Почему отекают ноги (и как это вылечить)

Как работает венозная система нижних конечностей
Причины
Важность своевременной профилактики
Как снять отечность

Когда вечером после работы приходишь домой и с трудом снимаешь туфли, зачастую обнаруживаешь отеки. При этом чувствуешь тяжесть и усталость в ступнях и голенях. Через несколько часов отдыха симптомы исчезают, но на следующий день ситуация повторяется, если, конечно, не попытаться ее предотвратить. Но для этого нужно знать причину. Разберемся, из-за чего отекают ноги, что делать с этим в зависимости от причин.

Как работает венозная система ног

По венам ног кровь возвращается к сердцу, чтобы вновь насытиться полезными веществами. При этом кровотоку, который движется снизу-вверх, постоянно приходится преодолевать силу гравитации. За его правильное направление отвечают венозные клапаны, которые препятствуют обратному току крови. Основное количество клапанов расположено в области голени. Когда человек двигается, мышцы голени сокращаются и надавливают на вены, обеспечивая течение крови к сердцу вопреки силе тяжести.

Отеки ног: причины

1. Малоподвижный образ жизни

Если человек продолжительное время не двигается, кровь в венах застаивается, пока венозные клапаны сдерживают ее обратный отток. Из-за этого и возникает отечность. Поэтому офисный труд и низкая физическая активность зачастую вызывают отечность. Нужно гулять не менее часа в день, регулярно необходимо делать перерывы на разминку. Желательно почаще удерживать конечности в возвышенном положении, если есть такая возможность. Это тоже улучшает отток крови. Что делать с отеками ног при сидячей работе? Рекомендуется носить «умный» компрессионный трикотаж, который создает определенное давление на разных участках ноги и способствует правильному движению венозной крови. Трикотаж оказывает максимальное давление в области лодыжки, далее оно снижается в широкой части голени и становится еще меньше в районе бедра. Таким образом, чем выше участок, тем ниже уровень компрессии. За счет эффекта распределенной компрессии «умный» трикотаж помогает движению венозной крови, даже когда ты находишься в статичном положении.

2. Неудачная обувь

Туфли на каблуках не только провоцируют плоскостопие, вредят позвоночнику, но и нарушают работу икроножных мышц. При использовании такой обуви мышечно-венозная помпа работает неэффективно, поэтому появляются отеки ног к концу дня. Тесные туфли с узким носом также приводят к нарушению кровообращения. Нужно носить обувь с широким передним отделом и небольшим каблуком. Избежать усталости и тяжести помогает ортопедическая обувь, которая имеет все необходимые элементы для поддержки здоровья стоп.

3. Стоячая работа

Так как кровь при движении по венам нижних конечностей преодолевает силу гравитации, в зоне риска отеков находятся люди, которые из-за своей профессии все время «на ногах». К ним относятся продавцы, парикмахеры, фотографы, учителя и т.д. Из-за постоянного пребывания в положении стоя венозная система перегружена, что часто заканчивается усталостью и появлением отеков. В подобных случаях рекомендуется почаще делать перерывы на отдых и удерживать ноги в возвышенном положении. А что делать при сильном отеке ног? В этой ситуации нужно носить компрессионный трикотаж, который стимулирует венозный отток крови.

4. Интенсивные занятия спортом

Умеренные физические нагрузки, безусловно, положительно влияют на здоровье вен, ведь при движении работает мышечно-венозная помпа. Но слишком интенсивные силовые тренировки негативно отражаются на состоянии сосудов. Подъем штанги, приседания с грузом, занятия на вертикальном тренажере зачастую оказывает сильное внутрибрюшное давление, которое может повлиять на нижнюю полую вену. Это также отразится на кровотоке, проблемы с которым провоцируют отеки. Поэтому нужно отдавать предпочтение умеренным тренировкам и носить спортивный компрессионный трикотаж, например, гольфы, которые защищают сосуды от нагрузки, улучшают кровообращение и снижают риск травмирования.

5. Длительные путешествия

В продолжительных путешествиях на автомобиле, самолете или поезде человек также вынужден долгое время находиться в положении сидя, мышцы не сокращаются. Поэтому важно перед поездкой купить удобную обувь, которая не будет сдавливать стопы и нарушать кровообращение. В течение поездок нужно стараться делать разминку, чтобы стимулировать работу венозной крови — особенно это важно, если уже есть такие патологии, как, например, варикоз. Во время переездов также рекомендуется носить компрессионный трикотаж, который способствует избавлению от отечности, снять чувство тяжести и усталость.

6. Беременность

У женщин нарушения, связанные с венами, возникают чаще, чем у мужчин. В первую очередь это связано с беременностью. Когда матка увеличивается, она начинает давить на крупные венозные сосуды в области малого таза, что ухудшает циркуляцию крови и, как следствие, приводит к отекам. Причиной также являются гормональные изменения, которые происходят в организме женщины во время беременности. Врачи рекомендуют носить компрессионный трикотаж до и после рождения ребенка. Что касается физических нагрузок — любая активность должна обсуждаться с врачом, который ведет беременность.

7. Неправильное питание и вредные привычки

На работу венозной системы может негативно повлиять рацион питания: употребление соленых продуктов, тяжелой пищи и быстрых углеводов делает кровь более вязкой. Появлению отеков также способствует недостаточное суточное потребление жидкости, а точнее, воды. Когда чувствуем жажду, мы зачастую пьем кофе, чай, соки, а для нормального протекания обменных процессов требуется именно чистая вода без содержания каких-либо добавок. Тот же кофе, например, создает дополнительную нагрузку на наши сосуды. Кофеин усиливает сердцебиение, из-за чего, соответственно, повышается давление крови. В день нужно пить около 2 литров чистой воды, чтобы снизить риски возникновения отеков. Также стоит помнить, что избыточная масса тела создает излишнюю нагрузку на вены, которая становится причиной отечности. Правильное питание помогает избавиться от лишних килограммов и приводит к снижению вязкости крови, что способствует кровотоку.

Важность своевременной профилактики

Отечность, которая появляется регулярно и не проходит, может также сигнализировать о наличии патологии: сердечной недостаточности, заболеваний почек, варикозного расширения вен нижних конечностей и других проблем организма. Поэтому при возникновении беспокоящих симптомов нужно сразу же обратиться к флебологу, чтобы выяснить причину их появления.

Отекли ноги: как снять отек

При отечности полезно положить конечности на возвышенное положение на 10-15 минут.

Избавиться от проблемы можно и самостоятельно, но важно помнить, что, если она продолжается регулярно, необходимо обратиться к врачу за персональной программой лечения. Только он должен прописать препараты, улучшающие венозный тонус, назначить лечебный массаж или процедуры физиотерапии. Важно провести диагностику и выявить причины — если это какие-то серьезные нарушения здоровья, необходимо лечить именно их, а не только симптом. Причем, чем раньше, тем лучше — например, варикоз на начальных стадиях можно вылечить без хирургии.