Кофеин — вещество, о пользе и вреде которого эксперты спорят до сих пор. Но все едины во мнении — злоупотреблять им нельзя. А вот в нужном количестве он может быть даже полезен для здоровья (по крайней мере для ежедневной активности точно, хоть и на короткий срок).

Польза кофеина

  • Повышает концентрацию внимания.
  • Повышает работоспособность.
  • Улучшает настроение.
  • Снижает утомляемость.
  • Снижает мышечную и головную боль.

Кстати, кофеин действует на организм не сразу — не жди моментального эффекта после выпитой чашки кофе. Он всасывается в кровь через 40 минут, а вот спустя 1-2 часа ты можешь заметить все его плюсы. В течение следующих 2 часов действие кофеина постепенно снижается.

Что будет, если перебрать с кофеином

pexels.com

При всех положительных свойствах кофеин может быть очень вреден для организма, особенно, если употреблять его выше нормы.

Передозировка может вызвать так называемое кофеиновое отравление, для которого характерны повышение нервозности, регулярные головные боли, повышение давления, тахикардия, проблемы со сном, беспричинные панические атаки.

Кофеин вовсе нежелательно употреблять людям с заболеваниями нервной, сердечно-сосудистой систем, язвенной болезнью, гастритом, диабетом и панкреатитом.

Сколько кофеина в день разрешается выпить

Если же никакие заболевания тебя не беспокоят, и ты спокойно можешь наслаждаться напитками с кофеином, главное — соблюдать норму.

Эксперты рассчитали безопасную суточную дозу — в организм здорового взрослого человека может поступать не более 100-200 мг чистого кофеина за 1 прием (это примерно 3 ч.л. молотого кофе и 2 ч.л. растворимого), в течение суток можно выпить примерно 400 мг, то есть 2-3 порции кофе.

Однако в разных видах кофе содержится разное количество кофеина:

  • Кофе, сваренный в турке — 100 –180 мг.
  • Эспрессо/американо — 80-130 мг.
  • Капучино — 70-80 мг.
  • Растворимый кофе - 60-100 мг.

unsplash.com

Также за день ты можешь выпить (примерно):

  • Сладкая газировка — 12 банок.
  • Диетическая сладкая газировка — 11 банок.
  • Энергетик — 5 банок.
  • Зеленый чай — 16 чашек.
  • Черный чай — 9 чашек.
  • Горячий шоколад — около 70 чашек.

И напоследок, важное правило

Даже если ты не превышаешь норму кофеина, пить напитки с его содержанием необходимо не подряд, а постепенно, в течение дня. Если ты выпьешь залпом 3 чашки кофе, ты также нанесешь вред здоровью. После 6 вечера напитки с содержанием кофеина пить не рекомендуется — могут возникнуть проблемы со сном.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен