По сути, тай-чи — это совокупность стоек, медитативных техник и комплексов медленных, грациозных движений, плавно перетекающих из одной в другую. В ее основе — традиционное учение китайской медицины о том, что болезни происходят из-за дисбаланса жизненной энергии ци, которая циркулирует в организме по невидимым каналам, называемым «меридианами». Когда ци течет свободно, то и самочувствие у человека отличное.
Доказательная медицина очень скептически относится к китайской медицине со всеми ее абстрактными понятиями о ци, инь и ян. Тем не менее тай-чи все же рекомендована к применению в некоторых странах, например, одобрена Национальной службой здравоохранения Великобритании (NHS).
Изначально тай-чи зародилось еще 1500 лет назад в Китае как боевое искусство — тайцзицюань («кулак великого предела»). Однако сейчас эта практика известна как гимнастика с мягким воздействием на организм. Версия, которую обычно практикуют поклонники этого искусства в западном мире, известна как «Форма рук» (Hand Form). Этим спокойным стилем могут заниматься люди любого возраста, она практически не имеет противопоказаний. Hand Form повышает выносливость, улучшает растяжку, помогает обрести гармонию с собой и не только. Вот еще 5 причин, чтобы начать практиковать эту древнюю гимнастику.
1 Уменьшает боль в суставах
Похожая тенденция наблюдалась и при артрите. У тех, кто следовал этой практике в течение 3 месяцев, уменьшилась скованность суставов, улучшилось равновесие и вообще повышался общий тонус организма.
Другое исследование показало: у пациентов с остеоартритом тай-чи уменьшает боль и скованность в суставах, а также способствует здоровому образу жизни, например человек начинает следить за своим питанием и эффективнее справляется со стрессом.
Но, пожалуй, наиболее впечатляющий результат был замечен еще в одном эксперименте, где благодаря тай-чи группе пациентов, страдающих остеопорозом, удалось замедлить потерю костной массы.
2 Снимает напряжение
Впрочем, существенное преимущество тай-чи в том, что эта практика помогает избавиться от негативных мыслей, нервного напряжения, улучшает сон, а также способствует тому, что человек более позитивно смотрит на мир.
Одно исследование показало, что тай-чи при некоторых психологических проблемах может оказаться более эффективно, чем лекарственные препараты. Ученые сравнивали действие тай-чи и мощного антидепрессанта среди пациентов, у которых была диагностирована депрессия или тревога. Часть из них занималась этой гимнастикой по 2 часа в неделю в течение 10 недель, вторая группа была контрольной.
Тай-чи также помогает решить проблемы со сном. В одном эксперименте добровольцев поделили на две группы. В течение 25 недель участники одной группы практиковали тай-чи, а другой — использовали более традиционные методы лечения бессонницы (управление стрессом, диета, определенные ритуалы перед сном). Эффект тай-чи оказался сравним со снотворным, но гимнастика в отличие от таблеток не имела побочных эффектов.
В другом эксперименте тай-чи сравнивали с упражнениями с низкой нагрузкой. Сон улучшился у всех, кто занимался физической активностью. Но добровольцы из группы тай-чи продемонстрировали более высокие результаты в этом отношении.
3 Улучшает координацию
Практика тай-чи от 8 до 16 недель способствует улучшению равновесия, повышает гибкость и тем самым снижает риск падений почти вдвое.
4 Повышает качество жизни у онкопациентов
У женщин, которые проходили лечение в связи с раком груди, значительно улучшилось качество жизни после практики тай-чи по сравнению с теми, кто получал только психосоциальную поддерживающую терапию.
5 Положительно влияет на сердце и сосуды
