Пять фаз сна
Первая — фаза засыпания, или дремота. Это переход от бодрствования ко сну, который обычно длится 10–15 минут. Именно она является одной из главных причин нарушений засыпания.
Вторая — фаза неглубокого медленного сна, самая длительная и занимает чуть ли не половину всей продолжительности ночного отдыха.
Третья и четвертая — фазы глубокого медленного сна. В этот период происходит наиболее интенсивное восстановление сил. Кстати, лунатики — это люди с нарушенной фазой глубокого сна. Этим расстройством страдают около 2,5 % населения планеты.
И наконец, пятая — фаза быстрого сна. Она характеризуется повышением мозговой активности: клетки мозга перерабатывают накопленную за день информацию, упорядочивается память и формируется будущая программа поведения. Благодаря этой фазе мы видим наиболее яркие и запоминающиеся сны.
-
Не пропустите
Вернуть здоровый сон
Чаще всего причина бессонницы кроется в переутомлении, стрессах, неправильном режиме или питании. Поэтому в первую очередь нужно устранить провоцирующие факторы.
✓ Перед сном старайтесь не переедать. Ужинать лучше за 2–3 часа до сна. Последний прием пищи должен быть легким. Есть продукты, которые способствуют сну. Например, рыба и орехи содержат жирные кислоты омега-3, которые стимулируют выработку гормона сна мелатонина.
✓ Причиной плохого сна может быть духота. Наиболее комфортная температура для сна — 18–20 градусов.
✓ Следите, чтобы воздух в спальне был достаточно влажным. Особенно это важно для людей, страдающих заболеваниями дыхательной системы.
✓ Постельное белье лучше выбирать из натуральных тканей. Кроме того, последние исследования показывают, что лучше спится на белье темных расцветок…
✓ Ложитесь спать в одно и то же время. Это поможет организму быстро настраиваться на отдых.
✓ Перед сном не стоит перенапрягаться или выяснять отношения. Отключитесь от дневных забот и постарайтесь расслабиться… Приятных снов!
