Фото: DepositPhotos/Fotodom.ru, bigmouse108/Fotolia.com

На сегодняшний день описано более 200 симптомов ПМС. Такого количества нет ни у одного другого заболевания. Они появляются во второй фазе цикла за несколько дней до менструации и проходят с ее началом. Причем многие женщины не могут самостоятельно контролировать происходящие изменения в настроении и самочувствии. 

Почему возникает ПМС, до сих пор точно не известно. Есть три основные версии:

  • генетическая предрасположенность
  • гормональный дисбаланс (увеличение выработки женских половых гормонов)
  • психосоматические нарушения (обычно ими страдают чрезмерно впечатлительные, мнительные особы)
Источник: Pexels.com

ПМС проявляется по-разному. Иногда в легкой форме, а в других случаях очень тяжелой, даже опасной! Когда симптомы ПМС влияют на качество жизни, мешают работать и адекватно общаться с людьми, терпеть их нельзя. Обязательно обратись к гинекологу. Если оставить все как есть, неприятные проявления будут усиливаться. При необходимости гинеколог может направить на консультацию к другим специалистам (эндокринологу, кардиологу или неврологу). Проблема в том, что под маской ПМС способны скрываться и другие заболевания, например, сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем.  

Существуют четыре основные формы предменструального синдрома:

  • Нейропсихическая. Женщину беспокоят раздражительность, нарушения сна, тревожность и вспышки гнева.
  • Отечная. Из-за задержки жидкости в организме отекают лицо, руки и ноги. Женщина жалуется на резкую прибавку в весе, напряжение и боль в молочных железах, вздутие живота.
  • Цефалгическая. Возникают тошнота, рвота, головная боль (чаще всего отдающая в глазные яблоки)
  • Кризовая. Самая опасная форма. Требует обследования и обязательного медицинского вмешательства! Ее характеризуют повышение давления, боли в области сердца, тахикардия, приступы паники и страха. Чаще всего такие кризы случаются поздно вечером или ночью. 

В зависимости от формы ПМС врач подбирает лечение. Например, при отечной форме рекомендуются мочегонные препараты (в низкой дозировке). Кстати, в их роли могут выступать не только таблетки, но и морсы из брусники или клюквы. Страдающим нейропсихической формой помогают мягкие седативные средства — валериана, пустырник или мята перечная. 

Как помочь организму справиться с неприятными симптомами

Независимо от формы ПМС очень важно соблюдать режим сна. Для женского организма вообще исключительно важно высыпаться. За 7-8 дней до начала месячных постарайся увеличить на 1 час продолжительность сна.

Начиная с 14–15 дня цикла, перейди на щадящую диету. Исключи крепкий чай, кофе, алкоголь, острые, маринованные, соленые блюда: они усиливают проявление симптомов ПМС. Принимай витамины группы В (положительно влияют на нервную систему), С и Е (полезны для эндометрия и молочной железы). Нормализовать баланс гормонов и облегчить течение ПМС также помогают растительные негормональные препараты. Однако использовать их нужно с осторожностью и только после консультации с гинекологом.

Источник: Pexels.com

Как укротить ПМС

Если во время ПМС ты мучаешься от головной боли или неприятных ощущений в области живота, не торопись принимать таблетки. Есть более мягкие средства. 

Источник: Burda Media
  1. Сделай массаж. При головной боли массируй всю волосистую часть головы в течение 4–6 минут. Затем закрой глаза и помассируй виски круговыми движениями. При боли в животе делай легкий массаж по часовой стрелке.
  2. Ешь больше овощей, фруктов, круп, бобовых и зелени. Богатые витамином В6 и магнием, они сглаживают симптомы ПМС. 
  3. Принимай ванны успокаивающие травяные или обычную. Это расслабит мышцы и снизит болевые ощущения.
  4. Приложи к низу живота теплую (но не горячую!) грелку на 15 минут. Она поможет справиться со схваткообразными болями в животе. В качестве альтернативы можно использовать согревающий крем

Советуют читатели

От боли в животе точечный массаж — просто супер! Главное, найти нужную точку на ноге. На внутренней стороне лодыжки есть выпирающая косточка. Приложи к ней сведенные вместе 4 пальца руки. На расстоянии 4-х пальцев выше косточки и будет нужная точка. Массируй ее 10 минут перед сном и в любое время днем. Массаж проводи как тебе удобнее — поочередно на каждой ноге или сразу на обеих. Виктория
Против приступов раздражительности меня спасает чай с мелиссой. Заваривать его очень просто. Для этого нужно взять 1 ч. л. мелиссы (свежей или сушеной) и залить стаканом кипятка, дать настояться 10–15 минут. По вкусу можно добавить мед. Александра  
 А я стараюсь во время ПМС  есть больше продуктов,  богатых кальцием. Читала,  что недостаток кальция  в организме провоцирует  спазмы мышц и гипертонус матки. Так что налегаю в эти  дни на творог, сыр, добавляю в еду кунжутные семечки. И ПМС у меня всегда проходит мягко. Лидия
С головной болью при ПМС мне помогает справиться упражнение из йоги. Сажусь на коврик по-турецки и, поднимая руки вверх, делаю глубокий вдох. Когда руки находятся над головой, задерживаю дыхание на несколько секунд. Затем, опуская руки, делаю выдох. Нина
Хотите верьте, хотите нет, но у меня ПМС прошел, когда я бросила курить. Прямо как рукой сняло! А потом мне уже гинеколог сказала, что никотин действительно значительно ухудшает течение ПМС. Татьяна
А мне контрастный душ помогает. Принимаю его утром и вечером, даже если чувствую слабость и не хочется вставать с постели. В конце всегда моюсь прохладной водой. Усилий немного, а самочувствие потом прекрасное! Марина 

Подпишись на канал Lisa в Яндекс.Дзен