1Следует стремиться к самодостаточности, справляться с трудностями самостоятельно.
На самом деле
Исследования показывают, что в культурах, ориентированных на индивидуализм, люди чаще страдают от последствий стресса, чем там, где витает дух коллективизма. Тот, кто вынужден справляться с тяжелыми переживаниями в одиночку, платит за это здоровьем. Социолог Джеймс Хаус обнаружил, что люди, ведущие изолированный образ жизни, живут меньше, чем те, кому есть с кем разделить горести. Причем это относится и к мужчинам, и к женщинам.
2 Чтобы мечта сбылась поскорее, нужно чаще представлять, что желаемое уже достигнуто.
На самом деле
Профессор психологии Шелли Тейлор в ходе эксперимента предложила одной группе студентов накануне сессии рисовать в воображении получение высокой оценки. А учащимся другой группы следовало представлять напряженную работу над конспектами. Именно они получили самые высокие баллы на экзаменах.
Визуализация успеха часто порождает преждевременную радость, становится суррогатом реальных побед. В результате человек может снизить усилия по достижению поставленной цели.
3Когда злишься, полезно выпустить пар: поколотить подушку, покричать, потопать.
На самом деле
Профессор психологии Брэд Бушмен провел множество опытов, доказывающих вред подобной разрядки. В одном из экспериментов он попросил ассистента оскорблять студентов, пока те трудились над учебным заданием. Когда молодые люди разозлились, одним из них предложили поколотить грушу, другим — посидеть спокойно. В конце эксперимента провели психофизиологическое обследование и выяснили, что наиболее раздраженными оказались те, кто срывал злость на груше.
Психологи Мюррей Браун и Ричард Уолтерс попробовали вознаграждать мальчиков за нанесение ударов по кукле и обнаружили, что через несколько дней дети стали вести себя агрессивнее по отношению к сверстникам.
Вывод: вымещение агрессии на неодушевленных предметах не только усиливает раздражение, но и подталкивает к реальной жестокости.
4 Лучше жить настоящим. Не стоит думать о событиях, которые еще не случились.
На самом деле
По мнению доктора психологии Арнольда Лазаруса, размышления о возможных проблемах подобны учебной тревоге. Они страхуют нас от паники и депрессии в случае неожиданных подножек фортуны. Если на горизонте замаячили такие угрозы, как увольнение или развод, не стоит закрывать на них глаза. Душевный покой вернется, только когда будет намечен план действий на случай краха семьи или карьеры.
Когда человек ставит цель и представляет себе только победу, не размышляя о путях к ней, это чревато эмоциональной катастрофой в случае провала надежд.
5 Оптимизм — залог здоровья и благополучия. Нужно заставлять себя мыслить позитивно.
На самом деле
Веря, что беды обойдут нас стороной, мы не принимаем мер предосторожности. Именно оптимистические иллюзии подталкивают к пренебрежению контрацепцией и ремнями безопасности. Барбара Эренрейх, автор книги «Улыбайся или умри: как позитивное мышление одурачило Америку и весь мир», считает, что чрезмерный оптимизм толкает банкиров выдавать кредиты людям, которые заведомо не могут погасить их, и тем самым увлекает мир в финансовый кризис.
6 В тревожных ситуациях нужно взять себя в руки и запретить себе бояться.
На самом деле Профессор психологии Даниэль Вегнер провел серию экспериментов, доказавших: попытки силой воли подавить определенные мысли делают их навязчивыми. Так, напуганные люди, запретившие себе думать о том, что вызвало у них страх, через некоторое время получают настоящую фобию. Самое лучшее, когда боишься, — принять это состояние и выразить его в разговоре с другом или в творчестве. Иногда страхи уходят, если человек командует себе бояться как можно сильнее.
7 Важно повышать самооценку. Люди, у кого она низкая, — неудачники.
На самом деле
Доктор психологии Рой Баумайстер проанализировал 15 000 исследований, посвященных чувству собственного достоинства. Он выяснил, что от самоуважения не зависят ни успеваемость, ни профессиональный успех. Более того, когда в ходе эксперимента у неуспевающих студентов повышали самооценку, их отметки по учебным предметам становились еще хуже. По мнению Баумайстера, для любого из нас самоконтроль намного полезнее самоуважения.
Если человек оценивает себя высоко, но не получает от окружающих подтверждения своих достоинств, он становится опасным. Самооценка выше среднего наблюдается у главарей банд, террористов, ярых националистов — у тех, кто склонен к насилию.
Именно завышенная самооценка превращает людей в самоуверенных нахалов, которые считают себя вправе перебивать других, высмеивать чужие замечания. Тогда как скромность делает из человека приятного собеседника.
Для каждого из нас оптимальна самооценка, которая отражает реальные достижения. Поднимать самоуважение нужно не самовнушением, а берясь за сложные задачи и достигая результата.
8 Чтобы чего-то добиться, нужно захотеть этого больше всего на свете.
На самом деле
Еще в начале XX века в психологии был открыт закон Йеркса — Додсона. Он гласит: для достижения лучших результатов в любой деятельности необходим средний уровень мотивации. Когда желание добиться успеха слишком сильно, мы начинаем нервничать и допускаем ошибки. Именно поэтому нельзя превращать в идею фикс желание разбогатеть или обрести семейное счастье.
9 Противоположности сходятся. В друзья и супруги надежнее выбирать непохожих на себя людей.
На самом деле
Профессор психологии Дон Бирн экспериментально доказал: нам кажутся привлекательнее люди, чьи установки и ценности близки к нашим. Сами того не осознавая, в коллективе мы стараемся примкнуть к компании, члены которой разделяют наши взгляды на мир.
По мнению Бирна, чем ближе муж и жена по складу характера, чем больше совпадают их потребности, тем счастливее и крепче будет брак.
10 Тем, кто без ума от ночного образа жизни, не стоит бороться со своими привычками. Кто-то из нас жаворонок, а кто-то — сова.
На самом деле
Не существует людей, для которых ночной образ жизни безопасен. В организме тех, кто бодрствует по ночам, падает уровень гормона сна — мелатонина. Его недостаток может привести к гормональным нарушениям, бесплодию и даже раку груди и простаты.
Ученые из Германии и Бразилии опросили более 4000 человек и выяснили, что люди, ведущие «совиный» образ жизни, больше других подвержены развитию депрессии.
Даже привычка спать с зажженным ночником небезопасна (свет мешает синтезу мелатонина). По данным японских ученых, она способствует ожирению и росту раковых клеток.
