Как взбодриться, оставаться оптимистом и делать тысячу дел одновременно, если единственное, что вам хочется в промозглую погоду — это забраться под одеяло с чашкой горячего шоколада?
1 Замените молочный шоколад темным
Ваши перекусы должны стать полезными. Темный шоколад с 70% какао поможет сосредоточиться. Он стимулирует мозговую деятельность, и тонизирует не хуже кофе. Темный шоколад не содержит муки и жиров, и в разумном количестве не вреден, в отличие от большинства других десертов.
2 Замените кофе зеленым чаем
Знаете ли вы, что когда нет сил проснуться, зеленый чай даже эффективнее, чем кофе? Во-первых, потому, что он тоже содержит кофеин. Но и не только поэтому. В его составе находятся антиоксиданты, замедляющие процессы старения. Именно потому, что китайцы регулярно пьют качественный зеленый чай, в Китае очень высокая продолжительность жизни. Чай снимает усталость и сонливость, воздействуя на организм более мягко, чем кофе. В нем содержится аскорбиновая кислота. Так что когда необходим «энергетик», зеленый чай подходит лучше всего. Не забывайте, что чай обезвоживает, поэтому после него пейте простую воду.
3 Больше двигайтесь
Начните день не с соцсетей, а с 50 приседаний. В течение дня сделайте 30 отжиманий, пробегитесь по лестнице или прогуляйтесь быстрым шагом. Любая физическая активность помогает справиться с сонливостью. Всего несколько движений в интенсивном ритме — и вы взбодритесь.
4 Отмените тяжелые продукты
Чашка чая с печеньем способна вывести нас из депрессии минут на пятнадцать, поэтому мы так любим эти перекусы за просмотром френдленты. Однако сразу после кратковременного прилива сил за приемом углеводов последуют еще большая вялость и усталость. Чтобы постоянно получать энергию, заряжайтесь не калорийными продуктами, а свежевыжатыми соками, зелеными коктейлями, фруктами и овощами. Блендер и соковыжималка должны стать вашими лучшими друзьями, а бутерброды оставьте тем, кто предпочитает телевизор.
5 Дышите правильно
Несколько раз глубоко вздохните на улице или у раскрытого окна. Выпрямите спину и делайте медленный глубокий вдох носом, закрыв рот. Выдыхайте тоже медленно. Пять полных циклов глубоко дыхания придают сил, восстанавливают силы и делают ум ясным.
