Создатель теории стресса эндокринолог Ганс Селье уверен, что «стресс — это жизнь». Мы радуемся или огорчаемся, а наш организм ищет способы справиться с внешними агрессивными факторами. Однако…
350 млн. человек страдают от депрессии в эту минуту (по данным ВОЗ).
46% россиян пытаются снять стресс, глядя в телевизор (по данным ВЦИОМ).
Наладьте сон
Ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина — гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Поэтому, ложась спать под утро, мы лишаем себя нужного количества одного из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, поглотителя свободных радикалов — нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.
Больше витаминов
При повышенных эмоциональных нагрузках расход энергии увеличивается в разы, что требует сбалансированного рациона. Данные биохимических исследований подтверждают, что перенесенный стресс сопровождается значительным изменением концентрации ряда водо- и жирорастворимых витаминов в сыворотке крови. В первую очередь это дефицит витамина С. Фолиевой кислоты, витаминов B12, ретинола и D3. Поэтому без приема витаминных комплексов сложнее нормализовать обмен веществ и улучшить функцию нервной системы во время стресса.
Мойте посуду
Сотрудники университета штата Флорида на примере 51 студента выяснили, что мытьё посуды помогает снять стресс — при условии, что человек во время этого занятия сосредотачивается на текущих ощущениях и переживаниях. Применительно к мытью посуды это означает, что нужно сфокусироваться на запахе моющего средства, температуре воды и тактильных ощущениях от губки и тарелки. Те, кому удавалось обращать внимание на эти вещи, позже отметили, что их нервозность после мытья посуды снижалась на 27%, а вдохновение повышалось на 25%. Те, кто мыл посуду, не задумываясь о процессе, остались в прежнем состоянии сознания.
Меньше шума
Конечно, нам трудно представить себя в вакууме. Вокруг нас столько звуков, информации, сигналов, на которые ежесекундно необходимо реагировать. И тем не менее, постарайтесь сократить воздействие информационного шума. Выключайте телевизор, когда не смотрите его, слушайте музыкальные радиостанции без ведущих, отключите уведомления в социальных сетях. И вообще, устройте себе, например, после 19.00 два часа тишины дома. Помогает!
Тайм-менеджмент
Может показаться смешным, но все же умение планировать свой распорядок дня значительно снижает уровень стресса и помогает оставаться бодрым и деловым человеком со здоровой психикой. Не планируйте слишком много дел на одно и то же время, распределяйте их с учетом важности. Имейте в виду, незавершенные проекты, особенно в условиях цейтнота, оказывают дополнительный психологический прессинг, который, наоборот, необходимо исключить.
! Результаты исследования ученых Университета Сан-Франциско показали, что остановить старение клеток, вызванное хроническим стрессом, способны здоровое питание, качественный сон и физическая активность.
