1 Шпагат — вызов для суставов
Если ты хочешь (и морально готова) сесть на шпагат,
2 Шпагат может привести к проблемам с поясницей
При попытке сесть на продольный шпагат тянется передняя поверхность бедра. Но почти у всех она зажата — и, чтобы увести ногу назад,
3 Погоня за быстрыми результатами часто заканчивается спазмами и болью
Представь: тебя заставляют без всякой подготовки… прыгнуть с парашютом! Как ты отреагируешь? Наверняка будешь изо всех сил сопротивляться.
Стремясь выйти за пределы физиологической нормы и быстрее сесть на шпагат, ты точно так же заставляешь
4 Боль в мышцах после растяжки вовсе не показатель прогресса
«Прыгать с парашютом» не готовы не только мышцы.
5 Поперечный шпагат — не для всех
Сесть на продольный шпагат рано или поздно сможет почти каждый, а вот
6. Шпагат — это не только ноги
Для катания на велосипеде мало научиться крутить педали. Нужно
Чтобы безболезненно сидеть в шпагате, мало заниматься только растяжкой ног — нужно дополнять тренировки другой физической активностью, чтобы научиться контролировать увеличившийся объём движений. Иначе с высокой вероятностью разовьётся нестабильность суставов, которая отрицательно скажется на осанке и походке, приведёт к появлению зажимов, блоков и боли в других частях тела. А ты даже не поймёшь почему.
И что же теперь — совсем не заниматься растяжкой?
Как видишь, сложный гимнастический элемент «шпагат» здоровья не прибавляет, зато вполне способен навредить.
Но важно понимать, что шпагат не равен растяжке. Так, вершинка верхушки айсберга... Поэтому если ты мечтаешь о красивом, подтянутом и здоровом теле,
Польза растяжки
Грамотная медицинская растяжка способна принести огромную, научно подтверждённую пользу всему организму. Она помогает улучшить:
-
подвижность суставов и связок;
-
осанку и координацию движений;
-
венозный и лимфатический отток;
-
питание и трофику тканей.
А также:
-
восстановить мышечный тонус;
-
ослабить зажимы в теле;
-
избавиться от отёков и целлюлита;
-
ускорить обмен веществ;
-
нормализовать артериальное давление;
-
снизить уровень стресса, повысить настроение и уверенность в себе.
Впечатляет, правда? А самое приятное в том, что добиться всего этого можно без боли и попыток разъехаться в шпагате. Более того, при регулярных занятиях ты получишь всю
Растяжка: правила безопасности
-
Не гонись за быстрым результатом — получай удовольствие от самого процесса и радуйся даже небольшому прогрессу.
-
Не усердствуй: оптимальный прогресс для шпагата — плюс 2–3 см в месяц, больше — уже небезопасно.
-
Не доводи до болевых ощущений, не терпи боль. Она сигнализирует об опасности и риске получить травму.
-
Соблюдай правильные углы, чтобы не травмировать спину и другие части тела.
-
Обязательно сочетай растяжку с силовыми тренировками.
