В мире фитнеса множество различных направлений, что дает возможность выбрать себе тренировки по душе. Один из популярных и уникальных методов — Animal Flow. Эта система упражнений вдохновлена природными движениями животных и восходит к самым древним инстинктам человека, который еще в эпоху первобытного общества использовал тело максимально функционально и гармонично.
Первобытные люди двигались разнообразно, поскольку их образ жизни требовал от тела максимальной функциональности: высокая выносливость, сила, ловкость, гибкость и координация — все было жизненно необходимо для охоты, защиты и выживания. Изучение эволюционной теории и антропологии показывает, что гармоничное движение и нагрузка тела стали ключевыми факторами выживания нашего вида. К сожалению, сейчас это все свелось к минимуму. Человечество все больше сидит и двигается очень однообразно. Это приводит к множеству проблем со здоровьем.
Современный фитнес стремится вернуть людей к природным режимам движения. И в Animal Flow упражнения имитируют естественные движения животных, которые обладают силой, гибкостью и выносливостью. Данный вид фитнеса сочетает элементы йоги, гимнастики, боевых искусств и функционального тренинга, что делает его универсальным и крайне эффективным.
На чем базируется Animal Flow
1. Активации
В Animal Flow используются два базовых положения активации: Зверь и Краб. Активации — это изометрические позиции, прогрессирующие в связи с уменьшением точек опоры с поверхностью. Допустим, ты начинаешь с опоры на две руки и две ноги. А затем отрываешь одну руку, тем самым усложняя процесс.
2. Формы специфических растяжек
Включение всего тела, начинающееся с одного из базовых положений, а далее модернизируется через разные движения.
3. Формы передвижений
Имитация движений животных.
4. Смены и переходы
Создают эффект потока в движениях.
5. Внимание мобильности запястий
Поскольку в занятиях задействуют четыре точки опоры, важно укреплять запястья и делать более мобильными. Это достигается за счет простых, но эффективных упражнений и разминок на данные зоны.
Основные преимущества
- Улучшение мобильности суставов — особенно тазобедренных, позвоночника и плечевых.
- Развитие силы кора и стабильности — основа для эффективной работы всего тела и профилактики травм.
- Повышение координации и контроля движений — плавность и точность движений улучшают общую физическую подготовку.
- Кардиореспираторное развитие — последовательные упражнения с полной амплитудой повышают частоту сердечных сокращений.
- Укрепление осознанности — упражнения с вниманием к телу способствуют улучшению связи тело-мозг, что дает лучший контроль над движениями и в обычной жизни
- Игровой и творческий подход к тренировкам — возвращение радости движения, что особенно важно для постоянной мотивации.
Самые популярные упражнения
Теперь разберем технику базовых упражнений с детальным описанием техники.
1. Ape Reach
Улучшает подвижности таза, позвоночника и плеч.
Техника:
- Начни в глубоком приседе, стопы плотно прижаты к полу.
- Положи обе руки на пол перед собой.
- Подними руки вверх, разведи их в стороны и раскрой грудную клетку, одновременно переходя на носочки.
- Вернись в исходное положение.
2. Loaded Beast
Развивает силы плеч и корпуса.
Техника:
- Встань на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами.
- Подними колени на несколько сантиметров от пола, удерживая корпус параллельным полу.
- Тянись тазом назад и уведи таз к стопам на выдохе, выпрямляя руки. На вдохе вернись в исходное положение.
3. Beast Reach
Улучшает мобильность таза и координацию движений.
Техника:
- Исходное положение как в Loaded Beast, подними колени от пола и уведи таз назад к стопам.
- На вдохе подними правую ногу от пола, согни ее до острого угла. Одновременно выпрями руки и округли спину вверх.
- На выдохе тяни колено к правому локтю, одновременно уведя корпус вперед до параллели с полом.
- На вдохе вернись в исходное положение. И сделай на другую сторону.
4. Crab Reach
Повышает мобильность грудного отдела, спины и активирует ягодицы.
Техника:
- Сядь в положение «рака»: таз на полу, ладони позади корпуса, пальцы направлены вперед, стопы на полу на ширине таза.
- Подними таз вверх, одновременно поднимая правую руку и тянись ей назад и вверх.
- Вернись в исходное положение, поменяй сторону.
5. Scorpion
Развивает гибкость позвоночника и координацию.
Техника:
- Исходное положение как в прошлом упражнении, только ладони направлены назад.
- Оторви левую руку и левую ногу от пола, оттолкни правой рукой ногой и переверни тело животом вниз в положение планки согнутыми коленями, которые остаются на весу.
- Далее подними правую ногу, выпрями руки и левую ногу, согни правую ногу в колене и потянись с тобой в левую сторону, вращая таз.
- Оторви правую руку от пола и медленно разверни корпус животом вверх, вернувшись в исходное положение.
- Сделай на одну и другую сторону.
Animal Flow — в первую очередь плавный переход от одного упражнения к другому, создание потока движений.
Систематические тренировки в таком стиле значительно улучшат твою физическую форму, вернут естественную легкость в движениях и разовьют целостное восприятие тела мозгом.
Двигательное разнообразие — это возвращение к природе, функциональной основе человеческого тела. Animal Flow эффективно реализует эти принципы в современном фитнесе, сочетая силу, мобильность, координацию и фокус. Освоив базовые упражнения, ты сможешь не только повысить уровень физической подготовки, но и стать более осознанной в своих движениях, что положительно скажется на здоровье и качестве жизни в целом.
Включи упражнения из Animal Flow в свой тренировочный процесс. Это будет прекрасным дополнением для твоих силовых и кардиотренировок.
