Что делать, если ничего не хочется: советы психолога

Сама по себе апатия не считается отдельным заболеванием. Скорее, это своеобразная реакция на раздражитель. Например, стресс, в ответ на который мозг запускает процессы торможения, предотвращая избыточное нервное напряжение и истощение психической энергии. Причем, не сам стресс влияет на человека, а его отношение к стрессу.

Поясню. Когда мы интерпретируем некоторые внешние события, как опасные/нежелательные/негативные для себя, в теле появляется стрессовая реакция. Мы можем думать, что стресс у нас вызван грубым разговором с партнером, напряженной работой, ребенком, который вечно скандалит, неприятной поездкой в общественном транспорте, когда отдавили ногу, но это не совсем так.

Внешнюю ситуацию мы расцениваем как негативную, и в организме именно из-за нашей внутренней негативной оценки организм реагирует стрессовой реакцией. Стресс создается в нашем с тобой теле, как ответ на происходящее вокруг, поэтому он еще иначе называется «стрессовая реакция организма».

Подобный механизм в нас заложен для борьбы со сложными ситуациями, если бы не одно «НО». Когда активизируется стрессовая реакция, большинство из нас зачастую хуже справляются со стрессом. У них может включиться один из защитных механизмов — бей, беги или замри (НЕ чувствуй/подави свои чувства).

Самый частый вариант — третий. Скорее всего, такое поведение сформировалось в детстве, когда самую большую угрозу для ребенка представлял конфликт между ним и значимым взрослым. Ребенок, опробовав разные модели поведения, уяснил для себя через фидбэк от взрослого, что чувствовать — болезненно, практически непереносимо.

Именно в тот момент ответом на стрессовую реакцию стала реакция «НЕ чувствуй» в качестве обезболивающего. И действительно, нет боли — нет проблемы.

Все бы неплохо, но обезболивающее это действует на все эмоции сразу, и на положительные, и на отрицательные. В будущем у выросшего уже ребенка сформировался апатичный тип реагирования. Периодически приходит апатия. На все события жизни он смотрит, словно через грязное стекло, хорошие и плохие события становятся одинаково «тусклыми».

Жизнь окутывает пелена уныния, тоски. Но стрессовая реакция, тем не менее, возрастает, вместе с ней растет и апатия. Человек работает, женится, рожает детей и все бы ничего, только анестетик «не чувствуй» работает, а чувство неудовлетворенности и апатия остаются.

Ведь требующий другой реакции вопрос, тем временем, будет тяготить, тревожить. Такие тягостные мысли тело опять может воспринять, как еще один стресс, тем самым усиливая его и апатию.

Почему человеку иногда трудно выйти из состояния апатии

Назревает вопрос. Выходит, спасающая реакция «замри» для человека несет больше вреда, чем пользы? Если бы человек еще понимал, от чего отказываться. Таким людям очень сложно обозначить свои чувства, они просто не понимают их.

На консультациях говорят о тяжести в теле, о комке в горле, о внутренней тоске, о том, что нет интереса в жизни. Им действительно сложно понять, чем отличается гнев от ярости, невозможно распознать, что они привносят в общение с окружением.

Со стороны очень хорошо заметно такое состояние. Например, когда человек яростно кричит «да я не злюсь, все нормально, что вы ко мне пристали». Но окружающие считывают тон, эмоциональный окрас речи, позу, выражение лица, частое дыхание и распознают в них агрессию. Получается, окружение может распознать эмоции у таких людей, но сам человек проживает свою жизнь вне ее сознания, с анестетиком под названием «апатия».

Также апатия выступает предвестником весьма серьезных физических расстройств и психологических заболеваний.

Она является симптомом таких тяжелейших заболеваний, как болезнь ПИКА, Альцгеймера, при которых наблюдаются вырождение биологических тканей и дегенерация психологических признаков организма.

Апатия или депрессия

Отмечу также: многие несведущие считают, что когда ничего не хочется делать — это депрессия. Да, апатичное состояние является симптомом депрессии. Для тех, кто не знает, депрессия — это психическое расстройство, которое влияет на соматическое состояние, в том числе и состояние головного мозга человека.

Длительная депрессия опасна тем, что, вне зависимости от причин и факторов её появления, результат будет один: органические поражения мозга. Поэтому очень важно обращать внимание на свое апатичное состояние или состояние близких.

Но ставить себе или родственникам такой диагноз по наличию одного лишь симптома в виде апатии нельзя. Только специалист может говорить о наличии и форме расстройства, и тем более только он может назначить лечение.

Кроме того, апатия, как побочный эффект, может возникать при длительном приеме алкоголя и некоторых лекарств (транквилизаторов, антидепрессантов, снотворного, оральных контрацептивов, антибиотиков).

Что делать, если ничего не хочется

Как бороться с апатией? Для начала необходимо устранить воздействие стрессовых факторов. Затем дать организму восстановиться — обеспечить себе полноценный сон, сбалансированное питание, минимизировать переживания, умственное напряжение.

Если всего перечисленного нет, но кажется, что скучно живешь, — попробуй разнообразить жизнь, чтобы взбодриться, оживиться, как-то поменять свой устаканившийся образ существования. Несамостоятельным, инфантильным и апатичным личностям нужно учиться брать ответственность на себя за все, что происходит с ними. Взять себя в руки, как говорится.

Если это не помогает, выраженная апатичность длится семь дней и больше, негативно влияет на качество жизни больного — своими силами ему не обойтись. Следует обратиться к психологу, врачу-психиатру или неврологу.

Квалифицированный психолог при помощи диагностической беседы выяснит причины возникновения апатии, и воздействие будет направлено именно на первоисточник проблемы, на то, что вызывает стрессовую реакцию и почему организм воспринимает такие события как негативные.

Выявляются триггеры, привычные способы реагирования, и с помощью когнитивно-поведенческой терапии происходит работа с когнитивной, эмоциональной и поведенческой сферой человека. Специалисты проведут диагностику, выяснят продолжительность и выраженность апатичности, провоцирующие факторы, назначат лечение.

С тяжело апатичными людьми беседовать бесполезно, поэтому анамнез собирается благодаря родственникам или друзьям, то есть людям, которые рядом с пациентом.

В качестве лечения может назначаться:

Психотерапия, индивидуальная или в группах. На начальном этапе подойдет первая. Наедине с психологом человек обсуждает вероятные причины апатии, способы ее преодоления, учится лучше чувствовать и принимать свои эмоции, ставить цели.

Затем можно попробовать посещение групповых тренингов — взаимодействие с другими людьми повышает заинтересованность и мотивацию. Прием медикаментов фармакологии возможен в некоторых случаях, но только под строгим контролем доктора.

Минимальная медикаментозная поддержка (витаминно-минеральные комплексы, растительные адаптогены, например, настойка женьшеня или элеутерококка) поможет организму быстрее восстановиться. При выраженной апатичности назначаются более серьезные фармакологические препараты: психостимуляторы, антидепрессанты.

Важно подключить к реабилитационному процессу близких людей, так как человеку при борьбе с апатией потребуется помощь и поддержка в новом образе жизни, поскольку вначале именно их воля является главным организующим и стимулирующим фактором.

Чего уж точно не следует делать при апатии, так это игнорировать свое состояние или состояние своих близких, отмахиваться или пренебрегать им, нападать на них или себя с обвинениями в лени. Нужно вовремя обратиться к психологу за помощью.

Это относится к Альцгеймеру и ПИКУ — не к апатии Кстати, ряд исследований говорит о том, что при правильном комплексном воздействии можно сохранять более-менее приемлемое качество жизни даже в случае тяжелых органических изменений.

То есть можно помочь жить лучше пациентам с Альцгеймером и прочими неприятными болезнями, о которых апатия свидетельствует. С помощью комплексной терапии выстраиваются новые синоптические связи, задействуются здоровые участки мозга и нейросети, что позволит перераспределить функции.