Когда стресс становится фоном жизни
«Времени у меня в обрез, сил мало, работа моя — ужас, а дома донимает шум, вот и приходится выкручиваться путем всевозможных уловок, раз уж хорошей и прямой жизни все равно не получилось» — это не предновогодний блог нашего современника, а строчка из письма Франца Кафки своей возлюбленной и музе Фелиции Бауэр.
В конце декабря под этими словами может подписаться почти каждая из нас.
Микродозы стресса: почему мы выгораем, даже если «ничего страшного не происходит»
Жизнь современной женщины, как мешок Санты накануне Рождества, доверху набита микродозами стрессов (МЦД). Это такие небольшие «инъекции стресса», которыми нас угощает реальность с утра до вечера:
- резкий звук будильника (МЦД-1) после тяжелого и недостаточного сна (МЦД-2);
- боли в желудке после тяжелого ужина и лишних бокалов вина (МЦД-3);
- нервные метания по дому в попытке собраться за пять минут и не опоздать на работу (МЦД-4);
- снежное месиво (МЦД-5);
- адский гололед на улице (МЦД-6);
- лютый ветер в лицо (МЦД-7);
- давка в метро (МЦД-8);
- пробки на дорогах (МЦД-9);
- очередные ужасы в новостях в смартфоне (МЦД-10);
- сердитое письмо от начальника в корпоративной почте (МЦД-11);
- неожиданные авральные сроки сдачи проекта (МЦД-12)…
День только начался, а мы уже дошли до стрессового порога, за которым поджидает хронический стресс — виновник большинства заболеваний, включая диабет, ожирение, проблемы с сердцем и утрату когнитивных способностей.
Кстати,
А теперь добавим к этому «всесезонному коктейлю» МЦД, типичные именно для последних недель года:
- квартальные и годовые отчеты;
- генеральная уборка, похожая на капитальный ремонт;
- закупка продуктов для праздника с классическим поиском горошка, который уже раскупили;
- отчаянная попытка сохранить баланс между купить все и оставить немного денег до следующей зарплаты.
В таком режиме глаз начинает подергиваться в такт гирлянде. Как раз вот тут волшебной палочкой, способной изгнать половину МЦД и пролить свет на нашу жизнь, и станут ритуалы.
Зачем психике ритуалы — с точки зрения мозга
Ритуалы способны создать ощущение предсказуемости и вернуть контроль, которого нам так не хватает в предновогодней лихорадке.
Они помогают поверить в себя: закрепить новые поведенческие установки после череды прежних неудач и активизировать скрытые резервы психики и тела. Кроме того,
Ритуалы как опора, а не прихоть
Американский писатель Мэйсон Карри, поймав себя на неспособности своевременно сдать текст редактору, решил изучить привычки известных писателей в надежде найти волшебный грааль творчества, но в итоге узнал, что все они придерживались определенных ритуалов, которые и помогали им писать.
В итоге Карри создал книгу «Daily Rituals: How Artists Work» (у нас она известна как «Режим гения: Распорядок дня великих людей») и — несколько ритуалов, существенно облегчивших ему писательскую жизнь. Давай и тебе создадим ритуалы, которые помогут перед Новым годом и Рождеством.
Конец года как точка пересборки
«Не трогай, это на Новый год» — фраза, знакомая многим с детства. К празднику готовились заранее, будто откладывали не только продукты и подарки, но и само ожидание перемен.
Новый год и сегодня остается моментом, когда мы естественным образом оглядываемся назад и пытаемся представить, что будет дальше. Не случайно это время совпадает с важными датами — зимним солнцестоянием, Рождеством, Ханукой. Все они про одно и то же: завершение цикла и надежду на обновление.
Поэтому
9 простых новогодних ритуалов, которые возвращают ощущение опоры
1. Ритуал благодарности и подведения итогов
2. Ритуал целеполагания
Набросай штрихами основные вехи грядущего года. Сделай это творчески: кто-то из моих клиентов применяет нейрографику, отрисовывая по специальным алгоритмам желаемые события будущего года, кто-то клеит карту желаний, а кто-то пишет списки от руки. Найди комфортный для тебя способ.
3. Ритуал очищения
Генеральная уборка, ванна с пеной, разбор и вынос старых вещей или даже выбрасывание их из окон, как это делают итальянцы, — так мы очищаем свою жизнь и освобождаем место для нового. М
4. Ритуал обновления
Приготовь новую одежду или новую вещь, которой ты станешь пользоваться, после того как часы пробьют полночь. Так ты совершишь символический переход в новый год.
5. Ритуал «А если бы было все возможно?»
6. Ритуал действия
7. Ритуал перед сном
Выключи заранее дополнительные микродозы стресса: вместо айпада возьми бумажную книгу, убери гаджеты, прими теплую ванну, зажги свечу — сделай какие-то действия, которые покажут мозгу: у тебя есть план, и ты в безопасности.
8. Ритуал солнечного утра
Задача — заранее определить 1-2 небольшие приятные вещи, которые ты сделаешь сразу после пробуждения.
9. Ритуал для исцеления творца внутри тебя
Каждая из нас умеет творить: кто-то отлично рисует, кто-то вяжет, кто-то делает умопомрачительные торты, кто-то наряжает самую красивую елочку в округе. Позволь себе «потратить время на ерунду» — да, она не будет так же эффективна, как заполнение таблицы Excel, но она наполнит тебя светом.
Медленно — значит устойчиво
Отнесись к ритуалам как способу дать тебе дополнительную опору.
Ты возвращаешь себе силу и расширяешь зону своего влияния. Потихоньку. Не торопясь.
Ты знаешь: процесс позаботится о результате, и настойчивая упорная черепаха со временем одолеет легкомысленного быстроного Ахиллеса.
