Кадр из фильма «Экзамен для двоих»

Эмоциональное выгорание
Последствия
Советы
Группа риска
Тест

Что такое эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание — это психологическое состояние с характерной симптоматикой. «Выгоревший» человек испытывает постоянную усталость, не может радоваться вещам, которые раньше приносили ему удовольствие. Он теряет интерес к жизни, пребывает в состоянии постоянной апатии. У него нет сил смеяться-плакать, даже экстренные ситуации не вызывают у него никаких эмоций.

Человек буквально живет в состоянии энергосбережения. Эмоциональное выгорание может настигнуть любого из нас, если мы погрязнем в рутине дел. Особенно при отсутствии видимого прогресса. Мы вроде бы что-то делаем, но не получаем видимый результат. От этого наши действия приобретают механический характер.

К чему может привести прогрессирующая апатия

1. Ухудшение отношений с окружающими людьми

«Выгоревшему» человеку трудно коммуницировать с другими, потому что он не видит смысла в диалоге. Он равнодушен ко всем и ко всему.

2. Нервное напряжение

Человек просто не может понять, какие занятия могут его отвлечь, помочь расслабиться. Все для него — один сплошной сплин.

3. Проблемы со здоровьем

Давно доказано, что большое количество болезней имеет психосоматический характер. Эмоциональное выгорание может стать спусковым крючком для множества из них, в том числе самых опасных. Вот почему не стоит игнорировать тревожные «звоночки». Обязательно займись своим ментальным здоровьем, если подозреваешь у себя эмоциональное выгорание.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Фото: Siora Photography, Unsplash
  • Прежде всего нужно наладить режим труда-отдыха. Не стоит «убиваться» на работе в попытках догнать и перегнать всю планету. Ты все равно этого не добьешься, а вот выгоришь однозначно.
  • Возьми за правило оставлять рабочие дела на работе, а дома больше проводить время с семьей и вне гаджетов.
  • Далее — направь свое внимание на тело. Походи на массаж, чтобы снять физическое напряжение и переключиться с мыслей на ощущения.
  • Обязательно занимайся спортом, пей побольше воды. Это поможет разогнать метаболизм, восстановиться после психологической нагрузки.
  • Еще очень важно высыпаться и почаще менять обстановку. Это поможет перезагрузиться, наполниться вдохновляющими впечатлениями.
  • Ну и, конечно, важно научиться говорить «нет». Ставь себя, свои потребности на первое место, чтобы не потерять мотивацию к жизни.

Кто чаще других подвержен выгоранию

Ученые давно выяснили, что среди лиц, чаще других подверженных выгоранию, — идеалисты-перфекционисты, а также люди с повышенными требованиями к себе, окружающим, наивные персоны в «розовых очках» и те, кто старается всем угодить и заслужить любовь.

Тест на эмоциональное выгорание онлайн

Наш тест поможет тебе понять, насколько велико твое истощение и что поможет вернуть радость жизни.

1/13
В течение дня на меня часто накатывает усталость, слабость, апатия.
Здесь и далее фото Vladislav Muslakov, Unsplash
Неправильно! Верно!
Рекомендуем