Мы вдыхаем и выдыхаем, не осмысливая этот процесс. Но с помощью осознанного дыхания (выполняя специальные упражнения) можно наполнить клетки кислородом, снять стресс, почувствовать себя бодрой и энергичной.
Поэкспериментируй: если утром не можешь встать и чувствуешь слабость, выдыхай и вдыхай воздух через нос настолько быстро, насколько сможешь.
Рот при этом должен быть закрыт, а дыхание очень короткое — по 3 вдоха и выдоха в секунду. Дыши так в течение 15 секунд. Так ты сможешь «поймать энергию» на весь день!
Диафрагмальное дыхание
Помогает сконцентрироваться и почувствовать прилив сил.
- Сделай глубокий выдох через нос так, чтобы уменьшился объем живота и груди (живот уходит глубоко внутрь, грудь неподвижна). Задержи дыхание и не вдыхай до тех пор, пока чувствуешь себя комфортно.
- Сделай вдох через нос. При этом живот должен медленно выпячиваться, как мяч, который надувают. Когда почувствуешь, что живот больше раздуваться не может, расширь грудную клетку.
- Когда грудь наполнится воздухом, подними ключицы, чтобы вошло еще немного воздуха. Для этого подними руки и отведи их за голову. Затем снова выдохни.
Дыхание через одну ноздрю
Улучшает настроение, помогает организму стать более здоровым.
Дыхание 4–7–8
Усиливает приток кислорода к головному мозгу.
Дыхание грудь вперед
Улучшает вентиляцию нижних отделов легких.
Рекомендуем
