Как не повредить суставы дома: инструкция для неуклюжих

Большинство травм суставов — спортивные, но встречаются и бытовые. Причем многие из них люди получают у себя дома. Даже во время выполнения простейших работ по дому можно поскользнуться и упасть, а что уж говорить о крутых и скользких лестницах. 

1 Не поднимай тяжести

Источник: здесь и далее Giphy.com

Многие работы по дому предусматривают подъем очень тяжелых предметов мебели или их перетаскивание с места на место. К примеру, чтобы переклеить обои, порой нужно отодвинуть громоздкий шкаф. Бывает, что у человека нет рядом помощника, и он закатывает рукава, чтобы справиться своими силами. Чем это чревато? Конечно же, растяжениями и вывихами!

Травмы получают в первую очередь те, кто не занимается спортом или физическим трудом. Если мышцы слабые, нагрузку берут на себя связки, суставы, сухожилия, но они не всегда способы ее выдержать. В результате происходят разрывы связок или смещение суставных поверхностей.

Решение: позови на помощь родственников или соседей. В крайнем случае найми профессионалов — все равно это будет дешевле, чем лечение полученных травм.

2 Не ходи по скользкому полу

Часто травмы наступают в результате падения. Человек может споткнуться, потеряв равновесие. У других начинает кружиться голова или внезапно темнеет в глазах, и они запинаются на ровном месте. Но одна из самых частых причин этих досадных происшествий — скользкий пол.

Решение: не забывай о том, что не стоит наступать на мокрые поверхности. Это не только уменьшит результаты твоих усилий (ведь пол снова станет грязным), но и может привести к падению с повреждением суставов.

3 Медленно переходи с горизонтального положения в вертикальное 

Не стоит вскакивать с кровати и быстро бежать в ванную, если ты проспала, или на кухню, как только чайник вскипел. При резком изменении положения тела может произойти падение артериального давления. Как результат — приступ головокружения и падение. В итоге — ушибы, вывихи, переломы костей, травмы связок и суставов.

Решение: займи сидячее положение. Посиди хотя бы полминуты, и только после этого вставай. 

4 Будь аккуратнее на лестницах 

Падение с лестницы — один из самых частых видов травм, ведь ступеньки есть в каждом доме. Чаще всего не везет тем людям, которые:

• поднимаются по обледенелым ступенькам крыльца своего дома;
• несут груз, закрывающий обзор под ногами (в результате нога промахивается мимо ступеньки);
• спешат, перепрыгивая через несколько ступенек;
• ходят по лестнице, и одновременно переписываются с друзьями в мессенджере.

Решение: проявляй внимательность и осторожность при ходьбе по лестнице. Если несешь груз, вначале осторожно прощупывай ногой каждую следующую ступеньку, и только после этого переноси на нее вес тела. Смотри не в экран телефона или планшета во время ходьбы, а себе под ноги. Не спеши и не перепрыгивай через две ступеньки — экономия пары секунд явно не сравнится с последствиями тяжелой травмы.

5 Не садись на неустойчивый стул 

Люди часто травмируют суставы в результате падения с высоты. Почему так происходит? Чаще всего из-за шатающихся стульев или табуреток. А также импровизированных «башен», когда несколько предметов мебели водружают друг на друга. 

Решение: проверь стулья в доме и при необходимости займись их ремонтом. Купи стремянку. Если ее нет, а добраться до люстры нужно прямо сейчас, выбери наиболее устойчивую табуретку. Пусть тебя подстрахует кто-то из родственников, поддержав снизу.

Совет врача

Если же так случилось, что избежать травмы не удалось, обратись к специалистам. Не стоит самостоятельно пытаться определить тяжесть повреждения. Сильная боль и другие симптомы могут ввести тебя в заблуждение. При повреждении суставов нужен, как минимум, врачебный осмотр. Если это вывих, доктор его немедленно вправит, а рентген поможет определить, нет ли переломов.

Для заживления тканей медики могут использовать артротерапию. Ее суть — во введении внутрь сустава гиалуроновой кислоты и плазмы, богатой тромбоцитами. Благодаря этим процедурам можно ускорить процесс заживления, снять боль и предотвратить опасные процессы в хрящевой ткани.