Самомассаж при стрессе: 5 самых эффективных техник

Польза самомассажа при стрессе

Массаж полезен не только при болях в спине или лечении заболеваний, это незаменимый помощник при стрессе и усталости. Научно доказано, что во время массажа снижается уровень адреналина, гормона стресса, и повышается уровень серотонина и дофамина, гормонов счастья.

Эти гормоны помогают нам оставаться спокойными и уверенными в своих силах, чтобы эффективнее справляться с повседневными задачами. Кроме того, массаж полезен для расслабления и восстановления запасов энергии. Если у тебя нет возможности записаться на сеанс к массажисту, ты можешь сделать самомассаж, уделив процедуре всего несколько минут.

Общие правила самомассажа

Как и при любых процедурах, есть свои противопоказания: заболевания сосудов, тромбы, повреждение участков кожи, онкология, аллергические реакции и повышенная температура тела.

Начинай делать самомассаж мягкими движениями, без сильного давления, чтобы не навредить. Внимательно следи за своими ощущениями и прекращай процедуру при возникновении дискомфорта.

Если у тебя нет аллергии, можешь использовать массажное масло с капелькой твоего любимого эфирного масла, или массажную плитку.

1. Массаж головы

Поможет при симптомах головной боли, но при болях движения должны быть легкими, без нажима. Массаж головы лучше делать до мытья волос. Можешь совместить с аромарасчесыванием, чтобы усилить терапевтический эффект от процедуры. Выполняется в положении сидя с опорой на спинку или лежа.

1. Сначала пройдись поглаживающими движениями ладонью от одного уха к другому, и опустись ниже к зоне шеи и плеч. Повтори движения другой рукой в обратную сторону.
2. Мягко надавливай подушечками пальцев на массажные точки на надбровных дугах, затем переходи к области на висках, помассируй за ушами и в конце помассируй затылок.
3. Нажми пальцами на середину лба и проведи по линиям к височной области.
4. Помассируй волосистую часть головы мягкими круговыми движениями, двигаясь в разных направлениях.
5. В конце процедуры повтори мягкие поглаживающие движения шеи и плеч.

2. Массаж шеи

Может помочь при болях в шейном отделе позвоночника, например, если ты много времени проводишь за компьютером. Можно выполнять самостоятельно, но важно не нажимать слишком сильно и избегать резких движений, чтобы не защемить мышцы. Удобнее выполнять эту технику в положении сидя, полностью расслабив позвоночник.

1. Обхвати шею обеими руками и бережно, поглаживающими движениями пройдись от затылка вперед к лицу.
2. Мягко помассируй шею, аккуратно растирая кожу ладонями.
3. Теперь проработай мышцы шеи сзади, где шея переходит в плечевой отдел. Именно здесь накапливается все напряжение, поэтому можешь аккуратно надавливать там, где чувствуешь напряжение и зажимы.
4. Проработай межпозвоночные области шеи, хорошенько разотри эту область.
5. В конце массажа вернись к мягким поглаживающим движениям.

3. Массаж тела

Поможет снять боли в мышцах, расслабиться и улучшить кровообращение. Выполнять движения лучше по направлению снизу вверх.

1. Начни с поглаживающих движений, как и в предыдущих техниках. Движения делай ладонями, без нажима. Можешь чередовать продольные и круговые массажные движения.
2. Затем переходи к мягкому растиранию круговыми движениями. Обрати внимание, что сильно растирать кожу не рекомендуется, если есть отечность или варикоз. В таком случае, лучше выбрать поглаживания.
3. Переходи к разминанию мышц. Удели больше внимания тем мышцам, где чувствуешь боль, или которые кажутся более плотными при нажатии. С каждым сеансом массажа можешь постепенно увеличивать давление на мышцы, так как они привыкают к нагрузке.
4. В конце процедуры можешь сделать вибрационный массаж подушечками пальцев. Аккуратными постукивающими движениями пройдись по массажным линиям. Не используй эту технику в области спины или почек, если есть заболевания.

4. Массаж ног

В стопах находится множество точек, которые связаны со здоровьем всего организма. Воздействие на эти области поможет снять усталость и уменьшить боль. Удобнее выполнять массаж ног в положении сидя, подтянув стопу к себе. Можешь предварительно сделать ванночку для ног, чтобы распарить и расслабить.

1. Начни с пальчиков на ногах, аккуратно массируя каждый поочередно. Затем разомни ступню, продавливая каждый сустав.
2. Разомни боковые области стопы, а затем перейди к области пятки. Помассируй заднюю часть пятки, плавно переходя к берцовой кости.
3. В конце помассируй подъем стопы и разомни сухожилия.
   Не пропустите

   Лимфодренажный массаж: 7 классных эффектов, которые можно от него получить

5. Точечный массаж

Заключается в надавливании на специальные акупунктурные точки на теле, в которых скапливается напряжение. Массаж этих зон поможет снять стресс и улучшить самочувствие. На лице они находятся в центре между бровями, по центру носогубной складки и в середине подбородка. На ладонях эта область находится посередине между большим и указательным пальцем. Биологически активные точки могут отличаться повышенной чувствительностью или болезненностью при нажатии на них. Найди нужное место и в течение нескольких секунд помассируй круговыми движениями в направлении по часовой стрелке. Постепенно надавливай сильнее, затем начни массировать в направлении против часовой стрелки, уменьшая нажим. Повтори 4 раза, усиливая давление с каждым подходом. Такой массаж можно повторять несколько раз в день.