Терапевт и сомнолог Дмитрий Дуйкин предупредил, что некоторые вечерние привычки могут негативно сказываться на качестве сна. В беседе с «Москвой 24» он отметил, что поздний ужин заставляет мозг работать, мешая расслаблению, и порекомендовал ужинать за 3-4 часа до сна.
«Триптофан предрасполагает к более быстрому выделению гормона сна — мелатонина», — пояснил врач, добавив, что за 1-2 часа до сна можно перекусить продуктами, богатыми данным веществом, такими как банан или кефир.
Дуйкин посоветовал избегать тяжелых спортивных нагрузок перед сном и заменить их легкими тренировками за 2-3 часа до отдыха. Помимо этого, он порекомендовал отказаться от просмотра фильмов с насилием и чтения тревожных новостей, заменив их расслабляющими занятиями.
Недавно косметолог Андрян рассказала, как избавиться от темных кругов под глазами.
