Эндокринолог Елена Островская рассказала о том, как быстро вернуться к нормальному режиму сна и питания после отпуска. В интервью «Ленте.ру» она подчеркнула, что процесс восстановления лучше начинать еще до окончания отпуска.
По словам Островской, отпуск часто сопровождается десинхронозом — состоянием, когда нарушаются суточные биоритмы. Это может привести к проблемам со сном и снижению работоспособности. Чтобы предотвратить негативное воздействие гаджетов, врач посоветовала использовать приложения, регулирующие яркость экрана.
«Синий свет гаджетов вызывает фотохимические реакции, которые разрушают фоторецепторы сетчатки глаза», — подчеркнула она.
Особое внимание Островская порекомендовала уделить выработке мелатонина — гормона сна, который критически важен для циркадных ритмов. Врач предлагает либо принимать его в таблетках до 23:00, либо способствовать естественной выработке через питание и отказ от кофеинсодержащих напитков за два часа до сна. Врач также посоветовала включить в рацион богатые триптофаном продукты, такие как индейка, твердые сыры и орехи, которые способствуют синтезу мелатонина.
Для нормализации питания эксперт порекомендовала легкие ужины с рыбой, нежирной птицей и овощами. Она обратила внимание на важность антиоксидантов и полифенолов, содержащихся в ягодах, для поддержания здоровья.
Возвращение к обычному режиму тренировок следует осуществлять постепенно, чтобы избежать стресса, который может вызвать переедание и затруднить адаптацию после отпуска.
Недавно британский хирург Раждан назвал простой способ заснуть за считаные минуты.
