Здоровый сон — основа хорошего самочувствия и продуктивности, однако сегодня очень многие сталкиваются с трудностями при засыпании или частыми ночными пробуждениями. К нарушениям сна могут привести разные факторы: регулярный стресс, переутомление, сбившийся распорядок дня, злоупотребление гаджетами перед сном, избыток кофеина, недостаток физической активности или неправильное питание. Но также одна из важнейших причин — воздух в спальне.
Почему микроклимат так важен
Микроклимат в спальне — один из критически важных факторов качественного сна, который часто недооценивают. Прежде всего, сюда относятся три основных параметра: температура, влажность и чистота воздуха. Именно их оптимальное сочетание обеспечивает спокойный и глубокий сон, а также позволяет организму полноценно восстанавливаться.
1. Температура
Температура в спальне влияет на способность засыпать и поддерживать глубокие фазы сна. Слишком высокая вызывает перегрев — тело начинает интенсивнее выделять пот, увеличивается частота сердечных сокращений, сон становится неспокойным, из-за чего человек просыпается уставшим. Но когда, наоборот, слишком холодно — организм тратит энергию на согрев, затрудняется засыпание, во сне может сводить мышцы. Оптимальный диапазон — 18-22°C, при этом лучше спать в прохладном помещении и использовать теплое (но не слишком тяжелое) одеяло.
2. Влажность
Низкая влажность (менее 40%) приводит к пересыханию слизистых оболочек носа и горла, что может вызвать дискомфорт, першение, сухой кашель. Кожа также становится более сухой и раздраженной, повышается риск появления трещин и воспалений. Излишне влажный воздух (более 60%) способствует размножению плесени, грибков, увеличивает риск аллергии и ухудшает общее самочувствие.
Оптимальный уровень влажности для сна — 40-60%. Его легко поддерживать с помощью увлажнителей или регулярного проветривания.
3. Качество и чистота
Свежий воздух насыщен кислородом, что необходимо для эффективной работы мозга и восстановления ночью. Его недостаток и накопление углекислого газа в замкнутых помещениях приводят к чувству усталости и разбитости по утрам, головным болям и даже снижению иммунитета.
Бытовые аллергены и различные запахи, которые накапливаются в таких условиях, также негативно сказываются на качестве сна: могут вызывать раздражение слизистых, заложенность носа, а у чувствительных людей — аллергические реакции.
Как исправить: Проветривай помещение за 20-30 минут до сна (даже зимой), следи за уровнем влажности (идеально — 40-60%). Температура в спальне не должна превышать 18-22°C. Поддержание здорового микроклимата — простое, но действенное условие для полноценного и восстанавливающего сна.
В условиях оптимального микроклимата организм получает сигнал, что настало время для глубокого, спокойного восстановления. Сон становится крепче и продолжительнее, уменьшается количество ночных пробуждений, а самочувствие и внешний вид по утрам значительно улучшаются.
Сделать микроклимат в доме значительно лучше, наладить сон, сохранить здоровье и повысить качество жизни в целом поможет инновационное устройство — бризер. Это устройство проточной вентиляции для безопасного проветривания при закрытых окнах и борьбы с повышенным содержанием углекислого газа, очистки воздуха от пыли, загрязнителей, вирусов и аллергенов. В России первый бризер был разработан компанией ТИОН.
Бризер забирает воздух с улицы, пропускает его через систему фильтров, очищая от аллергенов, пыли, пыльцы растений, пуха, бактерий и вирусов, мелкодисперсных частиц, запахов, и подает внутрь помещения свежий.
Кроме высокоэффективной фильтрации воздуха, хозяин бризера получает такие плюсы как регулируемый подогрев поступающего внутрь воздуха без теплопотерь, низкий уровень шума и энергоэффективность, удобное управление через бесплатное приложение, современный компактный дизайн, простоту обслуживания и гарантию от производителя.
Можно подобрать модель бризера бренда ТИОН под разные потребности и особенности жилья: будь то район с плохой экологией, большая семья или частые гости, маленькие помещения и не только.
Даже при полностью закрытых окнах дома будет свежий, а главное — очищенный воздух. Никаких сквозняков и шума. Идеально — для качественного сна.
ТИОН — признанный эксперт в области микроклиматики, за 20 лет на рынке компания разработала полную линейку для создания здорового микроклимата «под ключ». Эксперты компании рекомендуют в зависимости от времени года рассмотреть кроме бризера и другие климатические приборы, влияющие на разные параметры. Например, в отопительный сезон следует присмотреться к увлажнителю TION Iris, а в жаркий период охлаждаться безопасно можно под кондиционером TION Edelweiss или с помощью стильного вентилятора TION Tulip.
Загрязненный воздух и синдром апноэ
Апноэ — это состояние, при котором во время сна происходит периодическое спадение мягких тканей глотки, перекрывающее доступ кислорода. Дыхание останавливается на несколько секунд, уровень кислорода в крови падает, и мозг вынужден экстренно «подбуживать» организм, чтобы сделать вдох. Человек может не помнить этих пробуждений, но их может быть довольно много. В итоге сон становится фрагментированным, и глубокие фазы отсутствуют. Основные признаки апноэ: громкий храп, остановки дыхания (замечают близкие), утренняя головная боль, дневная сонливость.
Раньше среди основных причин апноэ называли лишний вес, патологии носовой перегородки, различные болезни и вредные привычки. Недавнее исследование на Конгрессе Европейского респираторного общества (ERS), что вызвать и усугубить апноэ в значительной степени может загрязненный воздух. Синдром особенно развит у жителей городов с более высоким уровнем загрязнения.
Как исправить: Обратиться к сомнологу для проведения полисомнографии или респираторного мониторинга. На улице города сложно оградить себя от воздуха, но стоит хотя бы чаще бывать на природе, где он чище. Дома следить за его чистотой проще — регулярно проветривать (если за окном загрязнение невысокое), делать влажную уборку и использовать пылесосы с HEPA-фильтром.
Для безопасного проветривания и эффективной очистки воздуха можно использовать бризер. Он обеспечивает полноценный приток и очищает поступающий с улицы воздух, но также может работать в режиме рециркуляции (очистки уже имеющегося в помещении воздуха).
Для этого подойдут модели TION 4S — флагман компании ТИОН, который обеспечивает мощную степень очистки и тихо работает, или «улыбающийся» Bio X со встроенными датчиками мониторинга качества воздуха.
В период цветения и аллергии или при проживании в экологически неблагоприятном районе помогут умные очистители серии TION IQ.
Оборудование качественно очищает воздушное пространство квартиры, дома или офиса от мельчайших частиц пыли, аллергенов, вирусов и микробов с эффективностью не менее 99,95%. Антибактериальный слой фильтра HEPA помогает уничтожить до 99,99% вредных микроорганизмов. Кроме того, приборы оснащены «умными» функциями: для мониторинга качества воздуха, эффективности обеззараживания, контроля ресурса фильтров на основании данных о загрязненности и автоматической регулировкой скорости работы очистителя.
Создание правильного микроклимата — простая, но очень важная мера для тех, кто хочет высыпаться, быстрее восстанавливаться и просыпаться в хорошем настроении.
Реклама. АО «Тион Умный микроклимат», ИНН 5408281283. tion.ru erid F7NfYUJCUneTTxrQ37As
Продавец: АО «Тион Умный микроклимат». ОГРН 1105476029890. Юр. адрес: 630090, г. Новосибирск, ул. Инженерная, д. 20, оф. 112
