Удовольствие «заложено» в наш организм природой: оно включается в ответ на полезное или приятное действие. Происходит это благодаря 4 нейромедиаторам, иначе их называют «гормонами счастья». Увидели в кафе аппетитный круассан или примерили новую блузку, и мозг тут же начал выделять дофамин. После занятий аэробикой или успешного завершения важного дела происходит выброс эндорфина, а когда вы всей семьей выходите погулять, подключается окситоцин. Похвала начальника (особенно при коллегах) провоцирует всплеск серотонина.
Удовольствие можно разделить на несколько «эмоций» в зависимости от тех веществ, которые его вызвали:
1Окситоцин. Гормон любви и привязанности облегчает общение и помогает нам испытывать острое удовольствие от близости с людьми, А еще он отвечает за крепкий сон.
2 Дофамин. Отвечает за интерес к еде, плотской любви, обещает счастье и делает его ожидание очень приятным.
3 Эндорфин. Вот так выглядит абсолютное счастье! Если осознанно относиться к тому, что происходит в жизни, то большинство привычных дел начнет приносить самую настоящую радость.
4 Серотонин. Препятствует депрессии и повышает настроение. Процесс выработки гормона благотворно влияет на работу головного мозга и состояние нервной системы в целом.
Дофамин поощряет действия, направленные на выживание: под его воздействием человек решается на подвиги и новые свершения. Этот нейромедиатор дает ощущение скорой награды — «еще чуть-чуть и будет та-а-ак хорошо!» Хотите испытать его действие? Станьте гурманом: научитесь есть не торопясь, маленькими кусочками.
Окситоцин, или «гормон нежности», прочно связывает нас с родными людьми и одновременно формирует настороженное отношение к посторонним. Секрет прост: например, в блаженном процессе общения с ребенком нам важно побыть с ним один на один. «Включить» окситоцин помогут семейный ужин, романтическое свидание, сказка, прочитанная на ночь детям.
Серотонин — это чистая радость. Испытать его воздействие не трудно. Проснувшись в прохладной светлой комнате, как следует потянитесь, широко улыбнитесь… и все почувствуете. Поговорка «радость в мелочах» в случае с этим гормоном абсолютно верна.
Эндорфин — это «эндо» (внутренний) «морфин». Его действие напоминает наркотическое опьянение. Он помогает справляться с болью и напряжением, избавляет от стресса и придает сил. 15 минут интенсивной физической нагрузки, и выброс эндорфинов обеспечен.
Гормоны — штука физиологическая. Но у процесса получения удовольствия есть еще одна составляющая — восприятие. Еще буддистские монахи заметили: «Хочешь наслаждаться жизнью — принимай все как есть. Цени каждый момент, будто он последний». Звучит банально, но если попробовать следовать принципу хотя бы несколько часов, станет очевидно: он работает. Да, это не просто. Даже мелкие неудачи сбивают позитивный настрой, а постоянно искать «что-то хорошее» в череде неприятностей — задача сложная. Но выполнимая! Надо лишь немного потренировать умение наслаждаться.
! Возьмите с полки книгу. Почувствуйте ее тяжесть. Откройте, вдохните аромат страниц, проведите ладонью по бумаге — какая она: шершавая или гладкая? Наши сенсорные ощущения тут же связывают с центром удовольствия информацию, поступающую от рецепторов кожи. Поэтому такие простые действия дают возможность испытать радость «здесь и сейчас».
! Это упражнение нейробиологи специально разработали для привыкших к фастфуду детей, но и взрослым оно подойдет. Отправляйтесь в супермаркет, изучите ассортимент и выберите… одно самое красивое яблоко, почувствуйте его запах, полюбуйтесь цветом и формой, а дома помойте и медленно (в течение 15 минут минимум) съешьте его. Рецепторы языка испытают настоящий кайф, а вслед за ними и вы.
! Погуляйте с собакой. Нет своей — возьмите на пару часов питомца из ближайшего приюта (сайт-подсказка dogdating.me). От души побегайте, побросайте палку или снежки, дышите полной грудью, почувствуйте, как стучит сердце. Погладьте животное, ощутите тепло и заразитесь его радостью.
Как создать вокруг еще больше радости
✓ Пробуйте новое, даже то, что раньше казалось странным или неинтересным. Мы, на самом деле, очень мало знаем о своих истинных вкусах и часто лишаем себя источников радости из предубеждений.
✓ Полностью погружайтесь в то, чем занимаетесь. Уговорили мужа сделать вам массаж? Отлично! Теперь перестаньте думать о работе, проблемах сына и раннем завтрашнем подъеме. Сосредоточьтесь на прикосновениях рук любимого и его близости.
✓ Поделитесь удовольствием! Когда мы видим радость других людей, наши собственные положительные эмоции усиливаются в разы.
✓ Вспоминайте счастливые моменты. Их можно даже записывать в тетрадку и доставать ее, чтобы перечитывать, когда будет грустно.
