Несколько лишних сантиметров на боках и килограммов веса — вот что осталось нам на память от зимы. И не надейся, что эти презенты растают, как снег, с первыми лучами солнца. Придется потрудиться, чтобы приблизиться к идеалу.
1. Ставь правильные цели
Неправильные — демотивирует. Как утверждают психологи, цели а-ля «выглядеть как Кейт Мосс», «весить 50 кг» — плохие сигналы для мозга. Более того, они могут скорее навредить твоему организму, ведь не всем безопасно худеть до минимальных размеров.
А вот чувствовать себя здоровой и счастливой, ощущать легкость во всем теле — верный вариант. Есть и другая проблема: чаще всего недовольство своим внешним видом — следствие неудовлетворенности в жизни. Поэтому прежде чем изнурять себя диетами, попробуй разобраться в своих чувствах, желаниях и ощущениях.
Может быть, стоит для начала повысить свою самооценку, научиться подавать себя, подбирая идеально подходящие к нестандартной по современным меркам фигуре цвета и фасоны?
2. Экспериментируй
Немного разобралась в себе? Теперь важно понять, как работает твое тело, что ему полезно, а что категорические не подходит — в еде, тренировках, способах мотивации. С первым помогут врачи и диетологи. С другими пунктами списка придется определяться самой.
К примеру, запишись на пилатес, походи хотя бы месяц (оптимальный срок), чтобы понять, как реагирует твое тело на упражнения. Не помогает? Попробуй плавание!
А эергичный танец зумба, например, не только способствует быстрому сбрасыванию веса, но и поднимает настроение. Если быстрый ритм тренировки тебе не подходит, может, придется по вкусу йога?
Экспериментируй и с целями: идеальные кубики или накаченные ноги — не всем могут нравиться. Гораздо эффективнее для кого-то может стать желание пробежать марафон, подготовить себя к покорению горной вершины и т.д.
3. Очищай организм
Весной важно «отмыть» организм от токсинов, накопившихся за зиму. Для этого есть всевозможные детокс-программы в различных SPA-центрах и домах отдыха. Правда, стоят они недешево.
Самый простой вариант — пить больше воды. Кроме того, так ты можешь «обмануть» растянувшийся за зиму от обильной и жирной пищи желудок.
Еще специалисты советуют: каждый день перед едой выпивать стакан отвара шиповника, добавив в него чуть-чуть лимонного сока и меда (конечно, если у тебя нет аллергии).
4. Налегай на теорию
Важно четко понять, что такое белки, жиры, углеводы. Узнай, каково их содержание в тех или иных продуктах, как они усваиваются, в какое время суток и в каком количестве их лучше употреблять.
К примеру, белки и жиры перевариваются организмом долго, по несколько часов. Золотое фитнес-правило: ты можешь съедать полграмма жира на килограмм тела (но не больше 30 граммов в сутки) и 1,5 грамма белка на килограмм веса.
Углеводы надо получать небольшими порциями, уменьшая их количество к вечеру. Быстрые углеводы (пасту, белый рис, сладости, фрукты) лучше съедать в первой половине дня. Таких нюансов — масса, и чтобы увидеть идеальную фигуру в зеркале, придется все досконально изучить.
5. Не считай калории
Гораздо важнее содержание белков, жиров и углеводов, а также полезных веществ. К примеру, полезнее будет съесть кусок вареной говядины, нежели низкокалорийный торт
Обрати внимание на ананас: бромелайн, который в нем содержится. Он притупляет аппетит и способствует расщеплению жиров. Правда, впадать из крайности в крайность и питаться одними ананасами тоже нельзя. Все-таки в них тоже есть калории и сахар.
Зацикленность на подсчете калорий таит в себе и несколько ловушек. Скажем, ты жестко следишь за калорийностью основных приемов пищи, но совершенно забываешь о перекусах. Или изгоняешь из тарелки жирные блюда, но при этом с чистой совестью начинаешь есть больше полезной пищи, а значит, в любом случае потребляешь дополнительные калории.
6. Равняйся на азиатские традиции
Прекрасные и стройные азиатки калорий не считают. Они применяют небольшую хитрость — едят палочками маленькие порции, подаваемые в небольшой посуде.
Можно адаптировать это правило на свой лад: использовать блюдца вместо тарелок, чайную ложку вместо столовой и так далее. Другой восточный принцип — употреблять больше специй, которые улучшают обмен веществ и стимулируют сжигание жиров.
И наконец, главный секрет — рис! Его в Азии добавляют в супы, едят в виде гарнира, используют при приготовлении десертов. Рис — не только источник клетчатки, он еще очищает организм от нитратов, избытка воды и соли, что способствует похудению.
7. Смени крем
Чтобы к лету сделать кожу более упругой, замени увлажняющие и питательные кремы для тела на антицеллюлитные и лимфодренажные.
Кроме того, если раньше ты аккуратно втирала крем в кожу, то теперь это надо кровоток и микроциркуляцию, благодаря чему из проблемных зон уйдет застоявшаяся жидкость. Не забывай о регулярности такого массажа.
8. Делай простые упражнения везде
Движение — это жизнь. Тезис не растерял своей актуальности. Используй любую возможность, чтобы тренировать свое тело. Откажись от эскалатора и лифта — поднимайся по ступенькам.
Сидя за столом на работе, напрягай и расслабляй мышцы живота, ягодиц, бедер. 50 повторений не менее 5 раз в день могут стать отличной подпорой в дни без тренировок.
Пока смотришь телевизор, крути обруч. Проснувшись, не забудь уделить немного времени ногам. Лежа на спине, «напиши» в воздухе ногами свое имя 3 раза. Это поможет укрепить боковую поверхность бедра, а заодно и пресс. И таких простых минутных упражнений в интернете можно найти миллион.
9. Питайся регулярно
Нет, мы не призываем тебя есть как можно чаще. Но здоровое трехразовое питание просто необходимо.
Не зря же наши мудрые предки выработали именно такой порядок приема пищи: завтрак, обед, ужин. Идеальный интервал ними — 3-4 часа. Время трапезы должно составлять минимум 20 минут. И главное — никакой еды на ходу!
Отказываться от завтрака не стоит. Утренний прием пищи «сгорает» почти целиком. Кроме того, не получив утренней дозы подзарядки, организм может в панике начать откладывать калории «на черный день».
Обед тоже очень важен. Он подкрепляет организм, дает силы, энергию и работоспособность на всю вторую половину дня. Основное блюдо должно быть сытным и может состоять из сложных углеводов (картофель, макароны из муки твердых сортов, каша из цельного зерна) и белковых продуктов (отварное или запеченное мясо — говядина, курица, индейка).
На ужин лучше употреблять легкоусвояемую пищу, которая не нагружает желудок (рыба, овощи, кисломолочные продукты, зелень). Ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна, иначе пища плохо переварится.
10. Борись с ленью
Зимой многие из нас напоминают медведей в берлоге. Лишних телодвижений делать не хочется, вылезать на улицу в холод тоже.
Но наступила весна, а значит, пора очнуться от спячки. Доставай велосипед, ролики. Гуляй в парке. Планируй путешествие.
Кстати, сейчас активный туризм — это модный тренд. Кто-то отправляется в йога-туры на Алтай, другие увлекаются скалолазанием в Крыму, третьи на байдарках покоряют пороги карельских рек. Неважно, чем ты будешь заниматься, главное — не сидеть дома, коллекционируя лишние килограммы.
Текст: Мария Седова
