Дыхательная гимнастика: упражнения на все случаи жизни

Главные специалисты в области дыхания — йоги — небезосновательно утверждают, что правильное дыхание помогает справиться с заболеваниями. Ведь оно тесно связано со многими системами и функциями организма. Без пищи и воды мы можем прожить дни и даже недели, а без воздуха — всего пару минут. Правильное дыхание приводит в порядок нервную систему, нормализует сердечный ритм и пищеварительные процессы, оказывает помощь во время родов.

Упражнения для улучшения состояния кожи

Помимо этого, дыхательные упражнения корректируют проблемы кожи и волос, которые очень сильно зависят от состояния легких. Если газообмен в легких нарушен, часть их функций перекладывается на кожу. Появляются преждевременные морщинки, высыпания на коже, начинают обильно выпадать волосы, могут развиться псориаз и дерматит.

Освойте брюшное дыхание! Практиковать его можно лежа или сидя. Положите одну руку на живот, а другую на нижние ребра. Сведите к минимуму движения грудной клетки и активизируйте движения живота. При вдохе живот должен выпячиваться. Если вы сидите, то выпячивание происходит при полном расслаблении мышц живота. Лежа — живот на вдохе напрягается. На выдохе втягивается как можно ближе к позвоночнику. Уделяйте тренировкам 10–15 минут в день по 2–3 подхода, и уже через 2 месяца объем легких увеличится на 20–30 %, а состояние кожи и волос улучшится.

Универсальная дыхательная гимнастика

При различных болезнях легких, бронхите и трахеите делайте такое упражнение. Лягте на твердую поверхность, выпятите живот. Сделайте полный выдох, а затем глубоко и медленно вдохните через нос. Плечи и живот неподвижны, задействована только грудная клетка. Выдыхайте также через нос.

При сердечно-сосудистых заболеваниях: лежа на твердой поверхности, при вдохе «надуйте» живот и попытайтесь полностью заполнить воздухом легкие. При выдохе живот втяните. И так повторите 10 раз.

С помощью дыхания можно справиться и с головной болью. Закройте правую ноздрю большим пальцем руки. Медленно и глубоко вдохните через левую ноздрю и выдохните через нее так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. Делайте так пару минут, повторите с другой ноздрей, и головная боль уйдет.

Брюшное дыхание улучшает сон, работу сердца и сосудов,
органов пищеварения

Дыхательная гимнастика во время беременности

Если вы ждете ребенка, старайтесь уделять 10 минут в день дыхательным упражнениям. Релаксационное дыхание помогает восстановить силы, обеспечивает организм будущей матери и ребенка необходимым количеством кислорода, оказывает обезболивающее действие в родовом процессе.

Итак, сидя на стуле, сделайте медленный полный выдох, плавно расслабляя мышцы брюшного пресса и дна таза. Затем спокойно вдохните воздух через нос, ощущая, как он попадает в нижние отделы легких (стенка живота при этом движется вперед). Потом выдохните через рот — живот при этом как бы «сдувается». Выдох должен быть чуть длиннее вдоха. Во время дыхания полностью расслабляйте все группы мышц. Приятно и полезно!