- Целеполагание
- Диета 16/8
- Средиземноморская диета
- Раздельное питание
- Спортивный режим
- Визуализация и мотивация
- Ежедневный трекинг
- Забота о себе
- Награда за труд
Когда за окном падает снег, повсюду — праздничная суета, а в голове — мысли о подарках и украшении квартиры, очень легко забыть о фигуре. Но давай начнем новый год не с чувства вины, а с чистого листа? Всего пара месяцев — и ты влезешь в лучшее платье, обещаем.
Возможно, у тебя уже есть опыт похудения. Но знаешь, что самое сложное? Не сорваться и чтобы сохранялась мотивация. Именно поэтому мы собрали только работающие диеты и эффективные фишки, чтобы ты смогла достичь своей заветной цели — похудеть до Нового года 2025. Давай начнем?
Пара слов о целях
Первым делом нужно определить, сколько килограммов тебе хотелось бы сбросить до Нового года. Идеальный вариант — минус 5-7 кг. Такая цифра вполне реалистична, если ты начнешь работать над собой уже сейчас. Еще один важный момент — установи для себя промежуточные результаты. Представь, как здорово будет отмечать каждые 2-3 кг, которые ты потеряешь.
Конечно же, ключ к успеху — это сбалансированное питание и регулярные упражнения. Начнем с рациона. Забудь о радикальных диетах, которые обещают быстрые и ошеломляющие результаты. Они не только не работают, но и опасны для здоровья. Вместо этого выбери один из проверенных методов.
Диета 16/8
Эта схема питания подразумевает, что ты будешь есть в течение 8 часов в день, а остальные 16 — голодать. Звучит строго, но на практике довольно просто. Например, можно перекусывать до 14:00, а потом ужинать до 22:00. В этот промежуток времени ты можешь наслаждаться полноценными приемами пищи, но без переедания.
Чтобы эффект был еще лучше, важно добавить фитнес. Если есть такая возможность, пусть это будут две-три полноценные тренировки в зале: кардио, например, батуты или танцы, силовая с весом и растяжка. Если по каким-то причинам ты не можешь ходить в зал, тоже ничего страшного. Делай планку каждый день и занимайся по небольшим видео из интернета.
Средиземноморская диета
Этот способ питания издавна славится своей эффективностью и пользой для здоровья. В рационе преобладают овощи, фрукты, цельные злаки, рыба, оливковое масло и орехи. Почему она работает? Все дело в сбалансированном сочетании полезных жиров, белков и углеводов. Это не только помогает худеть, но и улучшает самочувствие.
Вообще говоря, этот режим питания — едва ли не единственный с доказанным оздоровительным действием. Поэтому если хочешь укрепить здоровье в долгосрочной перспективе, постарайся питаться так постоянно — и результат не заставит себя долго ждать. Но и скинуть вес к Новому году диета тоже поможет, не сомневайся.
Раздельное питание
Этот метод предполагает, что белковые и углеводные продукты должны потребляться отдельно.
Да и, как показывает практика, выбирать более полезные продукты — не только для ежедневного рациона, но и для перекусов — с ним проще, чем без него.
Помни, что успех приходит к тем, кто не отступает от намеченного плана. Поэтому каким бы соблазнительным ни был новый десерт в любимой кофейне, остановись на ПП-варианте пирожного или вовсе от него откажись. А еще — совет на будущее — не увлекайся салатиками за новогодним столом. Тогда и краснеть перед самой собой за цифру на весах после каникул не придется.
Спортивный режим
Как уже было сказано, диета перед Новым годом окажется в разы эффективнее, если ты к ней добавишь к ней регулярные тренировки. В идеале старайся заниматься не менее 3-4 раз в неделю по 45-60 минут. Это, кстати, способствует формированию привычки. Так что не успеешь оглянуться, как уже не сможешь жить без занятий ;)
Главное — это не изнурять себя, а получать от тренировок удовольствие. Поэкспериментируй с разными видами спорта, пока не найдешь свой. Может, тебе больше нравятся зумба, пилатес и гамаки? Или ты заведешь привычку совершать ежедневные пешие прогулки? Основное правило: поддерживай активность, и будет тебе счастье и красивая фигура заодно.
Визуализация и мотивация
Если тебе интересно, как похудеть к Новому году, стоит держать в голове еще один важный момент: помимо диеты и спорта, важно настроить себя на результат. Определи для себя четкие цели и визуализируй, как ты будешь выглядеть в любимом платье на новогодней вечеринке. Представь, как будешь чувствовать себя увереннее и привлекательнее. Такие мысли подарят тебе необходимую мотивацию.
Как известно, короткие и конкретные планы на день всегда работают лучше, чем длинные и абстрактные.
Ежедневный трекинг
Еще один хитрый способ удержать себя в тонусе — установи напоминания и ставь «галочки» в календаре. Отмечай даты, когда ты достигла промежуточных целей, записывай свои успехи. Это поможет сохранить боевой настрой до самого конца.
Кстати, еще можно делать фотографии в зеркале — в купальнике или чем-то более закрытом, на твой вкус. Ты, конечно, не в шоу о похудении, но такой фотодневник, как показывает практика, отлично работает, если ты используешь его плюс другие перечисленные советы.
Забота о себе
Мы тут все про питание и тренировки, но, если честно, есть кое-что не менее важное. А звучит оно так: не забывай про полноценный сон и способы снятия стресса. Ведь высокий уровень кортизола, главного стрессового гормона, замедляет обмен веществ и мешает похудению.
Поэтому практикуй медитацию или йогу. Отвлекайся от ежедневных забот с помощью рисования или лепки из глины. Или просто совершай вечерние прогулки, чтобы «перезагрузиться». И высыпайся — это залог твоего здоровья и красоты.
Награда за труд
Когда 31 декабря ты будешь мерять любимое платье, а оно окажется на пару размеров меньше — поверь, это ощущение будет дорогого стоить. Ведь ты сумела преодолеть лень и сомнения, настроилась на успех и трудилась каждый день. И тогда ты сможешь смело сказать: «Я — молодец! Я сделала это!»
Поэтому давай начнем уже сегодня.
А если на этом пути возникнут небольшие трудности, скажем, тебе захочется бутерброд с колбасой или ленивое воскресенье вместо бассейна, так тому и быть. Ведь похудение — это, конечно, хорошо, но куда лучше и важнее отличное настроение и искренняя улыбка в зеркале.
