Очарование мудростью и стилем жизни таинственного Востока стало частью современного мейнстрима относительно недавно. Еще 50 лет назад большинство ныне широко распространенных практик, вроде йоги или чайных церемоний, встречающихся на каждом углу, представляли собой скорее экзотику. Но времена быстро меняются, и эпоха глобального мира вносит в эти изменения отчетливый восточный привкус. В далеких от европейской цивилизации частях света повседневная культура столетиями делала ставку на развитие силы духа и укрепление здоровья, поэтому неудивительно, что ее достояние становится популярным в самых разных странах. И если индийская традиция получает у нас все большее распространение, то некоторые другие культурные пласты незаслуженно отходят на второй план, или вовсе предаются забвению, оставшись без внимания на долгий срок. Поэтому сегодня поговорим о наследии Древнего Тибета — края высоких гор, буддизма и Далай-лам.
Упражнение 1
- Встань, вытянув руки параллельно полу, ладонями вниз.
- Выровняй руки и плечи. Ноги поставь на ширине плеч.
- Подними макушку к потолку и сосредоточься на воображаемой точке перед собой.
- Теперь медленно поворачивайся по часовой стрелке, пока не почувствуешь легкое головокружение. Во время вращения делай глубокие вдохи.
Упражнение 2
- Ляг спиной на пол, руки по швам. Ладони поставь на пол.
- Вдохнув, подними голову от пола, одновременно прижимая подбородок к груди.
- Одновременно подними ноги в вертикальное положение.
- На выдохе опусти голову и ноги обратно на пол.
Упражнение 3
- Встань на колени на полу.
- Помести ладони на заднюю поверхность бедер.
- Затем опусти руки вниз по бедрам и отведи плечи назад.
- Когда таким образом ты полностью вытянешься, лицо должно быть направлено строго вверх.
Упражнение 4
- Сядь на землю (на пол, на коврик), вытянув ноги перед собой.
- Расставь ноги примерно на 30 сантиметров друг от друга, ладони держи на земле.
- После этого откинь голову назад и подними верхнюю часть тела, оставляя колени согнутыми, а руки прямыми.
- В итоге должен получится некий импровизированный «столик».
- Медленно вернись в сидячее положение и отдохни несколько секунд, прежде чем повторить так несколько раз.
Упражнение 5
- Ляг на живот, положив ладони на пол. Они должны быть примерно на одной линии с грудными мышцами.
- Скопируй позу «собаки, смотрящей вверх» — для этого подожми под себя пальцы ног, подними голову и отведи плечи назад.
- Взгляд должен быть устремлен ввысь.
- Затем, не разжимая пальцев, опусти голову вниз. Повтори несколько раз.
На самом деле не так важно, какие упражнения ты выполняешь — если они безопасны и повторяются регулярно изо дня в день. Однако накопленный опыт тибетских монахов не стоит понапрасну сбрасывать со счетов. Ребята изрядно поднаторели в деле увеличения продолжительности жизни (во всяком случае, если судить по средним показателям региона), так что попробовать точно стоит. По крайней мере, пока медицина в лабораториях все еще бьется над секретом вечной молодости — у них уже есть готовый рецепт. Пользуйся.
