Как только ты решаешь начать заниматься фитнесом, вокруг тебя появляется масса советчиков — как, что, когда, зачем и почему. Да и сама ты наверняка будешь искать какую-то информацию, например, в Сети. Но не вся информация одинаково полезна. А некоторые, казалось бы, распространенные правила фитнеса на самом деле вообще не работают и могут даже навредить тебе.
1 Следить за фитнес-трекером как за главным показателем успеха тренировок
«Умные» часы с фитнес-трекером есть сегодня очень у многих. Их показатели, конечно, стоит учитывать, но они считают далеко не все, и оценивать по ним полную интенсивность занятий нельзя.
Фитнес-трекер измеряет частоту сердечных сокращений и отображает оценку сожженных калорий. Но это еще ни о чем не говорит.
Не воспринимай его как главный (и тем более единственный) инструмент измерения прогресса.
2 Считать боль после занятий показателем эффективности
На болезненность мышц после тренировки влияют многие факторы, в том числе то, достаточно ли жидкости в организме, сколько ты спала прошлой ночью и как быстро твой организм умеет восстанавливаться. Поэтому стереотип «все болит — значит занималась хорошо» использовать нельзя.
Чтобы измерить прогресс, попробуй отслеживать такие показатели, как частота сердечных сокращений, используемый вес или количество выполненных повторений.
3 Всегда отдавать предпочтение длительным тренировкам, а не коротким
Тебе вовсе не нужно тренироваться в течение 60 минут подряд, чтобы точно получить результат. Если у тебя есть только 10 или 20 минут, сделай это. Короткие тренировки также являются отличным способом улучшить общее состояние здоровья, похудеть, справиться со стрессом и выработать другие полезные привычки. Поэтому, независимо от того, есть ли у тебя сегодня две минуты или целый час, просто найди время, чтобы размяться или хотя бы прогуляться вокруг дома.
4 Заниматься каждый день
Видимо, правило регулярности физической активности, которое везде транслируется, сыграло злую шутку. "Никаких выходных" — это девиз многих, который в долгосрочной перспективе может оказаться вредным. Твое тело нуждается в отдыхе, чтобы функционировать должным образом и в полной мере раскрыть свой потенциал.
Вместо того чтобы заставлять себя заниматься спортом каждый день, прислушайся к своему телу: если ты чувствуешь усталость, попробуй тренировки на восстановление, например, растяжку. Или же вовсе откажись от занятий в пользу массажа, плавания или похода в сауну.
