Польза
Противопоказания
Как правильно делать
Как часто нужно выполнять
Видео
Поза лягушки в йоге
Польза
Упражнение «лягушка» является одним из основных в спорте, например, в баскетболе, волейболе, футболе и других видах спорта, где необходимо иметь хорошую скорость старта и маневренность на коротких расстояниях. Также оно часто применяется в гимнастике.
Это упражнение помогает развивать силу и выносливость ног, укреплять мышцы бедер, ягодиц, пресса, улучшать координацию движений, а также растягивать мышцы бедер.
Оно способствует увеличению мощности мышечных сокращений, что может улучшить способность к быстрым стартам, резким поворотам. Также может помочь улучшить гибкость, подвижность в суставах, что может снизить риск травм, а также улучшить общую физическую форму.
Кроме того, «лягушка» может быть полезной для улучшения выносливости, повышения тонуса мышц, улучшения кровообращения (и профилактики варикозного расширения вен)
-
Не пропустите
Противопоказания
Хотя действия довольно статичны, к этому упражнению стоит с осторожностью подходить, если есть проблемы с тазобедренными суставами, лодыжками, коленями. Также
Как правильно делать упражнение лягушка
Вот инструкция:
- Встань на четвереньки, согни колени, разведи их в стороны на шири-ну бедер.
- Плавно опусти таз вниз, немного наклонись вперед, упираясь руками в пол.
- Максимально прогни спину. Замри на 30 секунд секунд.
Важно помнить, что
Также не нужно тянуть и давить на выполняющего это упражнение специально — есть риск травмы.
Как часто нужно выполнять
Частота может зависеть от твоих физических возможностей, уровня подготовленности, целей тренировок. Однако, как правило, это упражнение включается в тренировочные программы как элемент разминки или методика на развитие скорости, мощности мышц.
Если же ты более опытный спортсмен, то частоту выполнения можно увеличивать до 5-6 раз в неделю, включая упражнение в различные тренировочные программы.
Однако не стоит забывать, что для достижения наилучших результатов важно сочетать лягушку с другими упражнениями на нижнюю часть тела, а также следить за правильным питанием и режимом отдыха.
Выполнение упражнения лягушка: видео
Наглядно увидеть, как делать упражнение лягушка, можно в этом ролике:
Поза лягушки в йоге
В йоге также существует поза, которая называется «позой лягушки». Она известна как Бхэкасана и может быть полезна для растяжки бедер, грудной клетки и плечевых суставов.
Как выполнять:
- Ляг на живот и положи руки под плечи так, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов.
- Согни колени и подними их вверх, сомкнув ступни вместе.
- Опусти грудь на пол и подними голову и плечи, чтобы смотреть перед собой.
- Затем согни левую ногу в колене и подними ее на уровень бедра.
- Положи левую руку на лодыжку левой ноги и правую руку на правую лодыжку, чтобы держать ноги вместе.
- Вдохни и подними грудь еще выше, согнув спину назад и вверх.
- На выдохе опусти грудь на пол и расслабься.
- Повтори упражнение на другую сторону, согнув правую ногу и положив правую руку на правую лодыжку, а левую руку на левую лодыжку.
