Что такое фитнес-резинки и зачем они нужны: объясняет инструктор по похудению

• Польза
• Как подобрать
• Чем заменить
• Как эффективно тренироваться
• Пример домашней тренировки на все тело

Фитнес-резинка — это удобный, компактный и универсальный спортивный аксессуар, который завоевал популярность благодаря своей эффективности и доступности. Они помогают внедрить спорт в свою жизнь даже самым занятым. Их легко приобрести, можно заниматься дома и с их помощью можно тренировать все мышечные группы. Также благодаря компактности их удобно брать с собой — в поездки, отпуска, командировки — что помогает сделать занятия регулярными.

Резинки пригодятся и как дополнение к основному инвентарю. После тяжелых весов, таких, как гири или гантели, можно доработать мышцы эффективными упражнениями с данным оборудованием.

Разберемся, что дает резинка для фитнеса.

Резинки для фитнеса: польза

Фитнес-резинка создает равномерное сопротивление во время натяжения. Это помогает эффективно прокачивать тело.

Резинками можно увеличить силу и выносливость мышц. С ними легко выполнять различные силовые упражнения для укрепления различных мышечных групп. Также резинками можно эффективно дополнить кардиотренировки. Например, надеть на бедра во время выполнения прыжков из приседа.

Огромный плюс фитнес-резинок в том, что они полностью безопасны для суставов и позвоночника, что снижает риск травм. Они подойдут для всех уровней подготовки — от новичков до людей с опытом тренировок.

Резинки станут отличной альтернативой для людей, которым противопоказаны тяжелые нагрузки с весами, а также для реабилитации после травм или для поддержки тонуса мышц в домашних условиях.

Как подобрать резинку для фитнеса

При выборе резинок важно учитывать следующие параметры:

• Уровень сопротивления. Толщина и жесткость — вот чем отличаются резинки для фитнеса в первую очередь. Для новичков рекомендуются резинки с низким сопротивлением (например, уровень S 2-5 кг), а для более опытных — более плотные и жесткие (M — 5-8 кг и выше).
• Длина. Короткие классические фитнес-резинки подойдут на все мышечные группы. Но длинные будут актуальны для разнообразия тренировок. Их можно привязать к мебели, турникам, тем самым дополнив свой арсенал новыми упражнениями.
• Материал. Латекс является стандартным материалом, обеспечивающим эластичность. Но есть и тканевые резинки. Они намного менее эластичные и дают более тяжелое сопротивление. Такие резинки подойдут уже продвинутым.
• Отзывы и бренд. Стоит выбирать аксессуары проверенных брендов с хорошими отзывами, чтобы резинка была безопасной и долговечной. Иначе можно наткнуться на плохое качество. Такая порвется уже после нескольких тренировок.
• Варианты сопротивления. Выбирай несколько комплектов резинок с разным уровнем сопротивления для разнообразия тренировок и прогрессирования нагрузки. Это повысит интенсивность проработки мышц.

Чем заменить резинку для фитнеса дома

Если нет возможности использовать именно этот инвентарь, вот варианты, чем заменить фитнес-резинку в домашних условиях:

• Упражнения с собственным весом, такие, как отжимания, приседания, выпады, различные планки. Это доступный способ тренировки без оборудования.
• Эластичные бинты могут подойти для создания сопротивления.
• Бутылки с водой и другие тяжелые предметы в домашних условиях создадут дополнительную нагрузку. Но она будет отличаться от нагрузки фитнес-резинок.

При использовании свободных весов важно соблюдать правильную технику и постепенно увеличивать интенсивность, чтобы избежать травм. Полностью заменить резинки можно, адаптировав упражнения под другие виды нагрузки, но именно эластичное сопротивление дает уникальные преимущества для мышц и суставов.

Как эффективно тренироваться с фитнес-резинками в домашних условиях

Мы дали советы, как выбрать фитнес-резинки для тренировок, но если при этом не учитывать правила их использования, в лучшем случае занятие не будет эффективным.

• Начинай тренировку с разминки – разогрей все мышцы и связки. Это могут быть суставная гимнастика и легкая короткая кардионагрузка.
• Дыши правильно. На усилии всегда делай выдох. Это помогает улучшить работу мышц.
• Планируй свой тренировочный процесс. Обязательно напиши заранее, какие упражнения ты хочешь сделать. А также распредели тренировки по дням. Это поможет не пропускать занятия и соблюдать регулярность, которая максимально важна для результата.
• Следи за техникой выполнения упражнений. Обращай внимание на положение корпуса и суставов. Избегай резких движений.
• Регулируй нагрузку. Подбирай натяжение под каждую мышечную группу. Чтобы было выполнимо, но не слишком легко.
• Включай в тренировке максимально разнообразные упражнения. Обязательно выполняй базовые — например, приседания, тяги, отжимания. Но и не забывай про изолирующие упражнения — например, отведение бедра, сгибание рук.
• Прогрессируй постепенно. Начиная с небольшого количества повторений и более легких резинок. И постепенно увеличивая интенсивность тренировок.
• Каждую тренировку обязательно завершай разминкой. Сделай легкую растяжку всех мышечных групп, на которые ты выполняла упражнения.

Пример домашней тренировки на все тело с фитнес-резинками

1. Шаги в стороны с наклоном

1. Встань прямо, ноги на ширине таза. Надень резинку на голени.
2. На выдохе начинай постепенно наклонять корпус вниз, при этом по очереди отводя бедро немного в сторону, растягивая резинку, как будто шагаешь. На вдохе возвращайся в исходное положение.
3. Выполняй упражнения без перерыва в течение 1 минуты.

Упражнение эффективно прорабатывает ягодицы.

2. Выпады с резинкой

1. Надень резинку на стопу правой ноги и прижми ее к полу. Другой конец резинки возьми в левую руку. Левую ногу поставь назад на носок.
2. На вдохе начинай садиться вниз до параллели с полом. На выдохе вернись в исходное положение.
3. Выполни на одну и другую ногу по 15 повторений.

3. Тяга узким хватом

1. Один конец резинки надень на стопу и прижми к полу. В противоположной руке — другой конец резинки.
2. Наклони корпус к впереди стоящей ноге и обопрись ладонью о бедро.
3. На выдохе начинай приводить лопатку к позвоночнику и тянуть резинку к внешней стороне бедра. На вдохе вернись в исходное положение.
4. Выполни по 15 раз на одну и другую руку.

Упражнение укрепляет мышцы спины.

4. Подъемы рук

1. Встань прямо, надень на предплечье резинку. Согни локти под углом 90 градусов и подними руки так, чтобы плечи были до параллели с полом.
2. На выдохе поднимай руки вверх, не разгибая локти. На вдохе вернись в исходное положение.
3. Сделай 15-20 раз.

Это движение проработает плечевой пояс.

5. Разгибания предплечий

1. Поставь правую ногу вперед и согни в коленном суставе. Один конец резинки возьми в одну руку, другой — в другую.
2. Обопрись правой рукой о бедро, зажав резинку. Плечо левой руки выведи до параллели с полом, локоть согнут.
3. На выдохе разогни предплечье полностью, на вдохе верни его в исходное положение.
4. Выполни на одну и другую руку по 20 повторений.

Упражнение эффективно укрепит и подтянет мышцы рук.

Следуй всем этим рекомендациям, и ты сможешь эффективно тренироваться как дома, так и на улице или в поездке. Универсальность — одно из лучших качеств фитнес-резинок. Они помогут тебе подтянуть тело, повысить силу и выносливость без походов в зал и дорогостоящего оборудования.