Большие или маленькие мечты могут быть сформулированы в цель, которая, подобно компасу, ведет нас в правильном направлении. Конечно, затем потребуется много тяжелой работы и решимости, чтобы добраться до места назначения, однако мы, по крайней мере, будем знать, куда именно нужно идти.
Более 2000 лет назад Аристотель описал этот процесс следующим образом: «Во-первых, у вас есть определенный, ясный, практический идеал; цель, задача. Во-вторых, заручитесь необходимыми средствами для достижения своих целей: мудростью, деньгами, материалом и методами. В-третьих, приспособьте все свои средства к достижению этой цели».
К сожалению, многие из нас по-прежнему застревают на стадии движения к цели, так и не достигнув пункта назначения. Мы начинаем с добрыми намерениями и, возможно, с планом, но потом, почему-то, не можем его осуществить.
Существует бесчисленное множество факторов, по которым это происходит — занятость, нетерпение, страх и негативное социальное давление являются одними из самых распространенных причин, почему мы не добиваемся желаемого.
Так как же нам реагировать на эти вызовы и продолжать двигаться по направлению к нашей цели несмотря ни на что? Прежде чем мы сможем поверить в достижение желаемого, мы сначала должны получить представление о том, как оно выглядит.
Перефразируя старую пословицу, сперва нужно увидеть свою мечту, прежде чем мы сможем в нее поверить. Именно здесь на помощь приходит визуализация мечты, которая является просто техникой создания мысленного образа будущего события.
Содержание
Что такое визуализация желаний
Как это работает
Как визуализировать желания
— Визуализация результата
— Визуализация процесса
Визуализировать желаемое — что это значит
Слово визуализация происходит от латинского visualis, «зрительный». В психологии под этим термином понимают процесс перевода словесных представлений в зрительные (визуальные) образы. Когда мы визуализируем желаемый результат, то начинаем «видеть» возможность его достижения.
С помощью визуализации мы мельком видим то, что, по словам одного писателя, является нашим «предпочтительным будущим». Когда это происходит, мы получаем дополнительную мотивацию и готовы к достижению нашей цели.
Визуализация целей — это не трюк, и она не предполагает мечтаний о том, что вселенная подарит то, что мы хотим, стоит только попросить об этом. Скорее, визуализация — это хорошо разработанный метод повышения производительности, подкрепленный научными данными и используемый успешными людьми в самых разных областях.
Возьмем, к примеру, спортсменов. Исследования показывают, что визуализация повышает спортивные результаты за счет улучшения мотивации, координации и концентрации. Она также способствует расслаблению и помогает уменьшить страх и повышенную тревожность.
По словам одного исследователя, «визуализация помогает спортсмену делать то, что он должен с уверенностью, спокойствием и совершенством».
Бывший игрок НБА Джерри Уэст — отличный пример того, как работает визуализация. Когда его спросили, чем объясняется его способность делать удачные броски, Уэст объяснил, что он репетировал их, бесчисленное количество раз прокучивая в голове момент, когда мяч попадает в корзину.
Другие легенды спорта, такие как Майкл Джордан, Ларри Берд, Тайгер Вудс и Рой Халладей, также использовали визуализацию для улучшения своих результатов и достижения личных рекордов.
Почему визуализация работает
Согласно исследованиям с использованием изображений мозга, визуализация работает, потому что нейроны в нашем мозге, те электрически возбудимые клетки, которые передают информацию, интерпретируют изображения как эквивалент реального действия.
Когда мы визуализируем действие, мозг генерирует импульс, который приказывает нашим нейронам «выполнить» определенное движение. Это создает новый нейронный путь — скопления клеток в нашем мозге, которые работают вместе для создания воспоминаний или усвоенного поведения.
После того, как это происходит, наше тело начинает действовать в соответствии с тем, что мы себе представляли. Все это происходит без фактического выполнения физической нагрузки, но при этом достигается аналогичный результат.
Как визуализировать свои желания, чтобы они сбывались
Чтобы извлечь выгоду из визуализации, тебе вовсе не обязательно быть элитным спортсменом — ей может пользоваться в своих целях кто угодно. Существует два типа визуализации для исполнения желаний, каждый из которых служит определенной цели, но для достижения наибольшего эффекта их следует использовать вместе.
Визуализация результата: пошаговая инструкция
Первый метод — это визуализация результата, и он включает в себя представление о том, как ты достигаешь своей цели. Для этого нужно создать подробный мысленный образ желаемого результата, используя все свои чувства.
Шаг 1: устройся поудобнее
Визуализация требует концентрации для максимально эффективного результата, поэтому постарайся найти место, где тебя не будут отвлекать. Устройся поудобнее в кресле, на диване, кровати или даже на полу. Убедись, что тебе комфортно и при желании включи приятную, спокойную или жизнерадостную музыку.
Шаг 2: представь себе обстановку, в которой исполняется твоя мечта
Например, если твоя цель — пробежать свой первый марафон, визуализируй беговую трассу и представь, как ты пересекаешь финишную черту за желаемое время. Удерживай этот мысленный образ как можно дольше.
Шаг 3: сосредоточься на деталях
Подумай о том, какая погода стоит в тот день, когда ты бежишь марафон. Солнечная или немного пасмурная? Кого ты видишь после пересечения финишной черты? Друзей? Членов семьи? Других бегунов? Постарайся представить картинку перед мысленным взором как можно более детализированной.
Шаг 4: сконцентрируйся на своих ощущениях
Каково это — проходить под финишным знаком, глядя на часы, ощущая прохладный воздух на своем разгоряченном теле? Представь себе волнение, удовлетворение и трепет, которые ты испытаешь, когда остановишься и в изнеможении упадешь в объятия близких.
Некоторые люди предпочитают сначала записать свою цель, а затем как можно более подробно перевести ее в визуальное представление. Это можно сделать с помощью нарисованной от руки картинки, фотографии других людей, достигнувших твоей цели, или схемы.
Средства не имеют значения, главное, чтобы они помогали тебе создавать яркий мысленный образ и сохранять мотивацию.
Визуализация процесса: пошаговая инструкция
Второй тип визуализации — это визуализация процесса. Он включает в себя представление каждого из действий, необходимых для достижения желаемого результата. Сосредоточься на выполнении каждого из шагов, необходимых для достижения желаемого, но не на самой общей цели.
Шаг 1: ощути то, что ты испытываешь перед тем, как получить желаемое
Вернемся к примеру с марафоном: перед забегом представь, что ты хорошо бежишь — ноги качаются, как поршни, руки расслаблены, дыхание размеренное и контролируемое.
Шаг 2: разбей достижение цели на этапы
Мысленно разбей маршрут марафона на отдельные участки и визуализируй, как ты будешь пробегать каждый отрезок, думая о своем темпе, беге и затрачиваемом времени.
Шаг 3: визуализируй трудности и их преодоление
А теперь представь, что ты почувствуешь, когда упрешься в «стену», в ту точку гонки, в которой твое тело захочет остановиться, и, что более важно, что ты должна сделать, чтобы прорваться через нее.
Шаг 4: насладись триумфом
И самое приятное — представь себе ту радость, которую ты испытаешь, когда у тебя все получится. Постарайся вызвать внутри восторг, эйфорию и гордость, как будто ты уже сделала то, о чем мечтаешь.
Возможно, ты не собираешься пробегать марафон. Тем не менее, ты можешь использовать те же принципы для достижения любой цели — создай яркую мысленную картину своего успеха, представь, что ты должна делать на каждом этапе процесса, и, подобно бегуну, преодолевающему «стену», используй позитивные мысленные образы, чтобы оставаться сосредоточенной и мотивированной, когда сталкиваешься с препятствиями или неудачами.
Важно подчеркнуть, что визуализация не гарантирует успеха. Она также не заменяет тяжелую работу и практику. Но в сочетании с усердными усилиями (и, мы бы добавили, поддержкой близких) — это мощный способ добиться позитивных изменений в твоей жизни и, наконец, получить то, чего ты хочешь.
