Все по плечу: как достичь своей цели и не остановиться на полпути

Цели могут быть самыми разными: небольшими и масштабными, личными и общими, высшими (например, служить обществу) и основными (выстроить счастливые взаимоотношения или найти работу). Помимо целей у всех нас есть мечты, и важно не путать эти два понятия. В чем разница между ними? Цель всегда конкретна, а вот мечта более общая.

Так, фраза «Я хочу собственную квартиру» — прекрасный пример мечты. А вот «Я собираюсь скопить 500 тысяч рублей в ближайший год для первоначального взноса за жилье» — это уже цель. Любую мечту можно трансформировать в цель, если ты поймешь, как именно ее достичь.

И как только условное «хочу похудеть» превратится в более четкое «Я буду считать калории, ограничу потребление сахара и куплю абонемент в зал», у тебя резко увеличатся шансы получить желаемое.

Как ставить цели и достигать их: секрет успеха

Одна из главных причин, почему многие из нас не могут достигнуть целей и в итоге отказываются от намерения получить то, что хотят — слишком нереалистичные планы.

Представим, что ты никогда раньше не занималась спортом, но решила начать вести более активный образ жизни. Это хорошее желание, но если вместо постепенного увеличения нагрузки ты сразу начнешь тренироваться по программе олимпийских спортсменов, ничего хорошего из этого не выйдет. Во-первых, чрезмерное напряжение без должной подготовки создает риск получения травмы, а во-вторых, ты, скорее всего, очень быстро выдохнешься и потеряешь всякую мотивацию и желание придерживаться своего плана.

Один из лучших способов поставить цель — выбрать небольшую ощутимую веху, которая тебе по плечу. Так, если ты горишь желанием скопить деньги на квартиру, то попробуй начать с попытки отложить... 10 тысяч рублей за три месяца. Это более реально и конкретно, чем размытая формулировка «Надо начать экономить».

Хочешь сделать свой рацион более здоровым? Не стоит ставить категоричные и жесткие цели, такие как «Я больше никогда в жизни не буду есть сладкое» или «Я навсегда отказываюсь от майонеза». Вместо этого попробуй для начала заменить газированные напитки натуральными соками и баловать себя пирожными не пять, а три раза в неделю.

Мечта может и должна быть большой, а вот цель стоит делать маленькой. Воспринимай ее как один шаг в сторону желаемого, который ты точно сможешь совершить. Пусть цель будет реальной и осязаемой, и тогда, достигнув ее, ты получишь заряд мотивации для следующего шага на пути к своей мечте.

Как правильно ставить цели и достигать их: 6 советов

1. Гони прочь пугающие мысли

Давай будем честными: цели могут быть пугающими и, даже конкретизировав их, мы продолжаем сомневаться в том, сможем ли достигнуть того, чего хотим. А что если получить желаемое окажется слишком тяжело? Вдруг ты опять потерпишь неудачу или не справишься с теми вызовами, с которыми придется столкнуться?

Что ж, внешние условия от нас мало зависят, но тебе вполне по силам упростить свой путь к цели, для начала поборов свои страхи. В следующий раз, когда тебя охватят сомнения, попытайся сформулировать их и записать.

Теперь внимательно посмотри на них и попытайся понять, что именно говорит негативный голос в твоей голове. Он не верит, что ты способна накопить на квартиру, потому что «не разбираешься в деньгах»? Это весьма общая фраза, которая, вероятно, подсказана твоим прошлым негативным опытом. Но раз ты уже сделала первый шаг навстречу успеху, то можешь и дальше двигаться к желаемому.

Давай попробуем переформулировать негативную установку на более позитивную. Попробуй возразить своему внутреннему пессимисту, что «Иногда я грамотно распределяю свои финансы» или «Я могу научиться тратить деньги более разумно». Помни, что пока твое тело движется в одном направлении, а разум — в противоположном, ты никогда не доберешься до места назначения.

2. Разбей цель на задачи

Итак, от мечты «Хочу квартиру» ты пришла к цели «Я собираюсь скопить 10 тысяч рублей за три месяца». Теперь пора подумать о том, как именно ты будешь это делать. Чтобы добиться желаемого, тебе необходимо откладывать в месяц примерно 3335 рублей и определиться с тем, как именно ты это сделаешь. Вариантов может быть несколько.

1. Попробуй проанализировать свои основные статьи расходов и понять, на чем ты могла бы сэкономить.
2. Подумай о возможности найти небольшую подработку в ближайшие месяцы.
3. Найди в списке расходов что-нибудь вредное, на что ты привыкла тратить деньги, и от чего стоит отказаться не только для экономии, но и ради своего здоровья.

Устроив мозговой штурм, ты сможешь увидеть множество различных шагов, которые помогут достигнуть цели и, выбрав из них те, что подходят именно тебе, станет проще составить список задач к выполнению.

3. Запланируй время для выполнения поставленных задач

Как только у тебя будет готов список, открой свой календарь и определись со временем, когда ты будешь работать над каждой из поставленных задач. Допустим, в 14:00 в воскресенье — начнешь составлять меню на неделю из более здоровых блюд, а в 19:00 по средам — будешь ходить в бассейн. Наличие конкретного времени для выполнения обозначенных задач имеет решающее значение для их успешного достижения.

Если помнить о мере и равномерно распределить новые дела среди недельного плана так, чтобы они не мешали текущим обязанностям и отдыху, то работа над ними не будет казаться непосильной и угнетающей.

4. Придумай «план Б»

Профессор психологии Нью-Йоркского университета доктор Питер Голвитцер провел увлекательное исследование о силе планирования препятствий. Он называет это созданием планов «если-то». Он обнаружил, что у людей гораздо больше шансов достичь цели, если они планируют, что будут делать, когда что-то пойдет не так. И реальность такова, что жизнь периодически будет мешать тебе достичь целей.

Ты решила ограничить потребление сладостей, но подруга позвала тебя в кафе с потрясающими десертами. Что будешь делать? Есть несколько вариантов. Ты можешь выбрать из меню что-то низкокалорийное, предложить подруге разделить один десерт на двоих или вообще — перенести встречу из кафе в парк.

Выбери один вариант для случаев, когда у тебя может появиться соблазн саботировать достижение своей цели. Ты знаешь, что это рано или поздно произойдет. Так почему бы не спланировать план действий заранее? Тогда, в пылу момента, тебе не нужно будет лихорадочно что-то придумывать, расстраиваться и раздражаться. Ты уже будешь знать, что делать, и нужно будет просто следовать намеченному плану, чтобы продолжать приближаться к своей цели.

5. Вознагради себя за свои усилия

Допустим, в попытке сэкономить те самые 10 тысяч рублей за три месяца, о которых мы говорили выше, ты решила перестать покупать кофе в кофешопах, а вместо этого брать с собой бодрящий напиток из дома.

Чтобы это решение стало нормой, тебе нужно заменить старую привычку (покупать кофе) на новую (готовить его самой). Исследования показывают, что у тебя больше шансов достичь своей цели, если ты вознаградишь себя за проделанную работу.

Так, Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», рассказывает о том, что называется циклом привычек. В этом цикле есть три шага:

• сигнал;
• рутина;
• награда.

В данном случае сигналом является утро. Рутина, которую ты пытаешься создать, состоит в том, чтобы принести свой кофе на работу из дома. Но чтобы по-настоящему закрепить эту новую рутину, тебе нужно сделать так, чтобы новая привычка приносила удовлетворение. Для этого необходимо придумать вознаграждение.

Может быть, твоя награда — воспользоваться термокружкой, которая тебе очень нравится, или добавить в нее немного больше кофе, чем ты получила бы, если купила его в кофешопе. Выбор за тобой, но главное, чтобы это действительно было чем-то приятным и стимулирующим для выработки новой привычки.

6. Не ругай себя, если иногда будешь сходить с намеченного пути

Изменение привычек дается нелегко, и достигать новых целей не всегда получается с первого раза. В какой-то момент на пути к желаемому ты можешь сделать шаг назад: купить самый дорогой кофе, съесть большое пирожное или пропустить тренировку. И в этом не будет катастрофы.

Если в этот момент ты будешь добра к себе и вспомнишь, что никто неидеален, у тебя будет больше шансов продолжать двигаться вперед и в итоге достичь того, чего хочешь. Главное, когда сделаешь это, не забудь отпраздновать свою победу!