Временно недоступна: что делать маме, которая устала и хочет отдохнуть

 Признай наличие проблемы

Невозможно продолжать двигаться на высоких скоростях, делая вид, что все хорошо. Ты постоянно срываешься на близких, психуешь из-за разлитой воды или разбитого стакана, раздражаешься от всяких мелочей. Поэтому признание проблемы и того факта, что сил больше нет, и нужно что-то менять — это уже первый шаг на пути к исправлению ситуации.

Как правило, нам сначала кажется, что мы устали вообще от всего: от работы по дому, проектов, вечной гонки с одного детского кружка на другой. Но если присмотреться, то, скорее всего, окажется, что наши силы истощает какое-то одно или два конкретных действия, а не вся наша жизнь.

И если определить для себя, какая конкретно сфера больше всего доставляет дискомфорта, и попытаться повлиять именно на эту сферу, то все собирается, как кубик Рубика.

Например, сложнее всего дается уборка по дому. Что можно с этим сделать, чтобы чувствовать себя в большем ресурсе? Самое простое — найти помощницу по дому, хотя бы на один день в неделю. Если такой возможности нет — попробуй ввести новые правила и новые привычки в дом.

Например, в качестве обязательного ритуала наводить порядок вместе с детьми, чтобы не оставаться с бардаком один на один. И вот так, небольшими усилиями, приводить самую раздражающую сферу из хаоса в норму.

Что вызывает усталость и истощает ресурсы молодой мамы

1. Недостаток сна

Справиться с этой проблемой мне помогло выстраивание режима для своих детей. Еще я советую не пренебрегать дневным сном, если он еще есть у детей. И в целом убеди себя, что сон с ребенком — самое важное, что сейчас есть.

Важнее, чем готовка, наведение порядка и каких-то других бытовых дел. Благодаря восполнению сна можно сильно исправить ситуацию с ощущением усталости.

2. Перфекционизм

Хочется дать ребенку все и сразу, быть везде лучшей, правильной, успевать больше всех, не откладывать сегодняшние дела на завтра — жизнь превращается в гонку за идеалом, который достичь невозможно.

Получается парадоксальная вещь: чем более идеальной ты хочешь быть, тем более уставшей и замученной становишься. Поэтому я склоняюсь к понятию «достаточно хорошая мама». Этот термин ввел британский педиатр-психотерапевт Дональд Вудс Винникотт. Проблема идеала в том, что он недостижим, а быть «достаточно хорошей» легко.

Именно такая мама — неидеальная — намного больше располагает ребенка к личностному развитию. И у такой мамы хватает ресурса, чтобы быть счастливой и наполненной.

3. Обесценивание своих заслуг

Это тоже сильно влияет на истощение материнских сил и ресурсов. Быть мамой — неблагодарная работа, которую нельзя оценить. Нельзя написать отчет в конце дня, получить премию, зарплату, уйти домой в конце тяжелого трудового дня. И эта работа не заканчивается.

Поэтому лучшее, что ты можешь сделать для своего внутреннего благополучия, для своих физических сил — изменить отношение к домашним и материнским делам. Я люблю считать, сколько стоит рабочий день няни, повара, помощницы по хозяйству, и представлять, что для кого-то твои ежедневные домашние дела — полноценная оплачиваемая работа, сложная и выматывающая.

Одна десятая твоих дел — полноценный рабочий день. Поэтому каждая мама должна знать, что ее домашняя работа — сложная, важная и нужная. Обязательно нужно ценить и хвалить себя, подмечать успехи в мелочах и понимать, что ты не просто сидишь дома, а по-настоящему трудишься.

Как вернуться «в ресурс»

Полезная практика — самостоятельно создавать свои ресурсные состояния. Для этого раздели лист пополам — в одну колонку выпиши занятия, которые приносят тебе удовольствие, а в другую — напиши дела, которыми давно мечтала заняться, но почему-то откладывала.

Чтобы мама тоже отдохнула, нужно постараться хотя бы раз в неделю интегрировать эти занятия в свое расписание. Да, не сразу все, а постепенно, по очереди. Например, в какой-то вечер отправь ребенка гулять с мужем, а сама наполни ванну и удели время себе.

Создавая список ресурсных состояний, помни, что начинать работать нужно с чем-то одним. Если включить в свой график все удовольствия сразу, ничего кроме очередной усталости и истощения ты не получишь.

Поэтому важно вводить в свою жизнь небольшие ритуалы, связанные с любовью к себе. Например, я каждый день делаю пятиминутный уход за лицом, это никак не влияет на меня, как на мать, но это дает мне много для внутреннего ощущения.

Я убеждена, что мамы — самые крутые тайм-менеджеры, организаторы, самые выносливые и верные сотрудники. Так почему бы не уделить время себе? С такой же серьезностью, как ты организовываешь досуг своим детям, постарайся разобраться в себе, распределить силы и обратить внимание на то, что нужно только тебе.

Вот пример популярных способов отдыха и «восстановления» среди мам:

• поспать;
• сменить обстановку и поехать загород (даже на 1-2 дня);
• сходить на сеанс массажа;
• познакомиться с новыми людьми;
• встретиться с подругами;
• сходить на шопинг;
• принять ванну с солью при свечах;
• заняться творчеством;
• посмотреть интервью или послушать подкаст;
• отправиться в СПА;
• позаниматься спортом (даже дома, например, йога);
• сходить на свидание с мужем;
• прогуляться в одиночестве;
• поездка на машине;
• молитвы и чтение священных книг;
• приготовить вкусный ужин;
• сходить к психологу;
• почитать книгу;
• послушать любимую музыку.

И самое главное правило, чтобы оставаться в ресурсе — нужно уметь просить помощи. Если ты понимаешь, что сил нет — геройствовать не нужно. Скажи тем, кто рядом с тобой: «Помоги мне!»