10 признаков эмоциональной зависимости и как от нее избавиться

У эмоциональной зависимости отмечаются две крайности. Страдающие обладают либо чрезмерно заниженной, либо неадекватно завышенной самооценкой, которая, скорее всего, является всего лишь фасадом, за которым прячется все тот же хрупкий неуверенный человек.

При внутренних проблемах человек старается показать миру, что с ним все хорошо, что он — такой же, как все. Чаще эмоционально зависимые выглядят как счастливые и уверенные в себе личности. Не пытаясь разобраться в проблеме, бывает сложно понять, что у тебя отсутствует идентификация.

В обществе каждый старается доказать свою значимость, однако, оставаясь наедине с собой, внутренне полностью отсутствует ощущение уверенности в себе. Эмоциональная зависимость от друга или близкого — это проблемы с самооценкой.

Человек пытается добрать недостающие качества, демонстрируя, насколько он хорош, или повысить мнение о себе с помощью стороннего человека. Если объект перестает давать необходимые эмоции или обрывает связь, зависимый субъект начинает страдать, показывать токсичность или пакостит обидчику.

4. Неправильная расстановка границ

Проблема тянется родом из детства. И у будущих эмоционально зависимых в семьях было два варианта. В первом случае, семья стремилась внешне создавать фасад идеальности — при любых проблемах запрещалось портить образ. Каждый член семьи поверхностно контактирует с другими, при этом наблюдаются жесткие границы, и при возникновении сложных моментов попытка озвучить проблему подавляется. В итоге, становясь взрослыми, дети продолжают играть модель «все хорошо при любых обстоятельствах», пряча свои истинные чувства и потребности.

Второй вариант — противоположный с размытием границ. В таких семьях «все свои», и нет необходимости стучаться в дверь ребенка, матери и отцы имеют доступ к личным вещам, что формирует неадекватное формирование границ.

5. Эмоциональная неустойчивость

Эмоционально зависимые люди по поведению схожи с личностями с пограничным расстройством. Они склонны воспринимать мир либо черным, либо белым. При даже небольших проблемах зависимый неадекватно чрезмерно реагирует на событие: при негативе может впадать в депрессию, которая длительно сопровождается слезами, истериками, суицидальными мыслями.

Эмоционально здоровый человек при стрессе признает свои эмоции, переваривает и идет дальше, параллельно решая проблемы. Зависимая личность же копается в негативе, постоянно возвращается и прокручивает ситуацию, при этом изобилует эмоциями, однако из-за сильного аффекта способность искать выход из ситуации пропадает.

Эмоциональная зависимость после расставания — наиболее яркий пример неустойчивости (все виды шантажа партнера, угроз суицидом, качелей, эмоции гнева, злости настолько сильные, что их невозможно контролировать) — попытки вернуть недостаток энергии.

6. Токсичность

Выражаясь современным сленгом, 90% эмоционально зависимых людей можно смело назвать токсичными. Зависимый изо всех сил пытается быть угодным, но при этом ждет дивидендов в виде одобрения и восхваления, иначе он не чувствует себя нужным. Но когда похвалы недостаточно, таких людей буквально переполняют плохие эмоции, они готовы брызгать негативом.

Даже приятную ситуацию они способны перевернуть и очернить. Зависимых переполняют чувства злости, стыда и обиды, которые они стараются переложить на окружающих. У женщин эмоциональная зависимость от подруги очень часто проявляется токсичностью — они проявляют все качества дружбы, при этом стремятся при любом удобном случае подколоть, сделать больно близкому или радуются неудачам, тем самым обозначив свое превосходство.

Таким людям необходимо научиться понимать, что они чувствуют, без проработки сложные негативные эмоции, обладающие мощной силой, оседают в теле в виде реальных болезней и различных зависимых поведениях. Скрытый негатив вызывает рост раковых клеток. Из минимальных последствий подавленного негатива можно отметить спазмы, блоки, зажимы мышц — все то, что называем психосоматикой.

7. Склонность к идеализации

Внутренняя пустота восполняется за счет наделения партнера качествами, которые у него отсутствуют. Зависимые люди пытаются закрыть внутреннюю пустоту с помощью другого человека. Находясь рядом с сильным, по их мнению, партнером, они тем самым возвеличиваются в собственных глазах. При этом они излишне идеализируют партнера, т. е. их ожидания завышены. Когда созданный образ начинает разрушаться, человек получает психологическую травму, неоправданные ожидания, самоценность слетает вместе с розовыми очками.

Эмоционально зависимые люди самостоятельно не способны пережить расставание. Даже если причина разрыва не оставляет шансов на восстановление отношений, зависимый партнер продолжает тянуться к объекту страданий. Большинство клиентов психотерапевтов, которые самостоятельно не способны пережить потерю партнера, — эмоционально зависимые люди. Выход из состояния требует помощи специалистов.

8. Несколько хронических заболеваний

Постоянное нахождение в состоянии перманентного стресса, избыточный выброс кортизола постепенно приводят к разрушению организма. Одно заболевание тянет за собой цепочку следующих.

Эмоционально зависимые люди нередко страдают гормональными заболеваниями, склонны к частым вирусным и бактериальным инфекциям. Классические методы восстановления не работают. Человек годами лечится, но результат отсутствует или временный. Без избавления от эмоциональной зависимости невозможно наладить физическое здоровье.

9. Психологические защиты

Эмоционально зависимые люди самостоятельно с трудом идентифицируют проблему. Они склонны обвинять всех в проблемах, кроме себя. Такие люди верят в магию и часто считают, что на них сглаз, порча — ищут корень зла во внешних источниках.

Также появляется склонность к обесцениванию состояния — они приводят в пример проблемы, которые многократно превышают собственные («голодающие дети», «войны»). Таким образом, зависимый человек находит оправдание себе и откладывает поход к специалисту, который может реально помочь наладить психологическое состояние.

10. Безотказность и жертвенность

Эмоционально зависимые люди не умеют отстаивать собственные границы. Они с трудом могут отказать в просьбе, даже если не в состоянии выполнить запрос. Стремление побыть «спасателем» сменяется периодом «жертвы» или «агрессора». Такие треугольники сильно раскачивают психику и, при отсутствии адекватной психологической помощи, разрушают человека.

Как убрать эмоциональную зависимость: 5 шагов

Эмоциональная зависимость — это состояние, которое можно преодолеть самостоятельно или с помощью психолога. Психолог и психотерапевт помогут обозначить и проработать проблему. Как избавиться от эмоциональной зависимости к человеку?

В несложных случаях можно выбраться самостоятельно. Используются методы замещения. Эмоции прорабатываются письменно — достаточно в течение 1-2 недель прописать, что дает общение с человеком, какие выгоды от отношений, а в другой колонке тетради выписать все минусы — реальные факты, которые приводят к страданиям и разрушениям.

Поначалу такой способ кажется неэффективным, однако, начиная делать упражнение, буквально открываются глаза, человек начинает адекватно оценивать ситуацию и понимает, что, кроме раскачивания эмоций и адреналиновой зависимости, связи нет.

Как выйти из эмоциональной зависимости, если ничего не помогает? Зависимость — это состояние, близкое к наркотическому опьянению. При отсутствии эффекта от легкой самостоятельной терапии, если состояние достигло критического уровня, напряжение и эмоции выдерживать сложно, мысли не отпускают, тогда есть смысл выйти из зависимого круга и обратиться к специалисту.

В реальности такие трудности возникают как у людей респектабельных, из мира большого бизнеса, так и у среднестатистической домохозяйки. Итог зависимых отношений — это ощущение полного краха своей жизни, глубочайшее разочарование в себе.

Тут может помочь только четкий алгоритм, который будет направлен на уязвимости.

1. Необходимо понять, что у тебя есть проблема, попробуй ее четко сформулировать.
2. Далее необходимо определить, ради чего и для чего нужно напрягаться и что-то менять в себе. Честно ответь себе на вопросы. Чего я себя лишаю, находясь в эмоциональной зависимости? Что будет с моей жизнью, как она изменится, что я никогда не получу в таких взаимоотношениях? Что будет с моей жизнью через год, пять, десять лет, если ничего не менять? И в обратную сторону: какие могли быть твои отношения, если ты начнешь работать с эмоциями?
3. Важно брать в фокус поведение и менять привычный для тебя способ реагирования.
4. Следующая мишень — это твое мышление, это один из важнейших шагов.
5. Продумай план, как ты можешь себя поддержать на эмоциональном, поведенческом и когнитивном уровне, с тем чтобы не вернуться к привычной эмоциональной зависимости в отношениях.

Следуя этому плану, у тебя есть хороший шанс выстроить здоровые отношения с собой и окружающими. Если же проблема слишком глубока, и самостоятельно справиться не получается, тогда стоит обратиться к специалисту.