Психологическая травма: 4 способа самостоятельно проработать болезненный опыт

Психологические травмы можно разделить на подвиды.

Возрастные

Наш характер, защитные механизмы, самооценка, а также потенциал будут зависеть от того, на каком году жизни они образовались.

Трансгенерационные

Передаются из поколения в поколение через установки, ограничения, убеждения. Они вербально или невербально транслируются в нашей семейной системе. Это более глубокие травмы, которые позволяли выживать нашим предкам. Очень часто они связаны с темой раскулачивания, войн, репрессий или другими историческими событиями.

Если предыдущему поколению пришлось подчиняться, отказываться от богатства или прятаться, чтобы сохранить себе жизнь, то это отразится на потомках. Они будут бояться зарабатывать, привлекать к себе внимание, постараются изолироваться, стать незаметными, пассивными.

Трансперсональные

Хранятся в психофонде страны, нации, в коллективных процессах и культурном коде. Они влияют на наше предназначение, отношение с социумом, а также выборы и самоощущение.

На самом деле, не так важно знать, какой именно вид портит нам жизнь. Нужно распознать проблему, а затем проработать. Одни травмы можно вылечить самостоятельно, а другие — только с помощью психотерапевта.

Если негативное событие случилось в первые пару лет жизни, то самостоятельно исцелить его не получится. Тут нужен специалист, который поможет правильно отразить эмоции и подскажет, как пережить психологическую травму.

Если события относятся к более позднему периоду, то можно справиться самой.

Как самостоятельно проработать психологическую травму

Существуют психологические практики, которые помогут тебе самостоятельно проработать детские травмы. В этом нет ничего сложного. Нужно лишь понимать, что ты чувствуешь, и правильно реагировать в моменты сильного стресса. Попробуй несколько способов:

1. Повышай эмоциональный интеллект

Для этого необходимо научиться рефлексировать, то есть распознавать свое состояние. Например, если ты попадаешь в неприятную ситуацию и чувствуешь дискомфорт, попробуй понять, что именно ты чувствуешь и что хочется сделать в этот момент. Когда эмоция станет осознанной, она перестанет так сильно на тебя влиять, а значит, ты сможешь управлять собой.

2. Научись сдерживать энергию

Это так называемый «навык амортизации эмоционального состояния». Например, если ты испытываешь гнев, то твоя задача осознать, что ты злишься, и попробовать справиться с этим чувством без крика, возмущения и агрессии.

Для этого найди в своем теле то место, где сосредоточена эта эмоция. Затем позволь ей разлиться по всему телу и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Таким образом, переведешь эту реакцию в символическое состояние, а значит, тебе не придется идти и крушить все вокруг. Ты спокойно это проживешь и, вместо того чтоб отдать свою внутреннюю энергию другому человеку, оставишь ее себе.

Постепенно твои эмоциональные запасы увеличатся, и ты сможешь очень мудро принимать решения перед тем, как что-то сказать или сделать. Так что постарайся сначала прожить негативные чувства внутри себя, а потом переходи к действиям.

3. Проявляй способность к эмпатии

Важно уметь распознавать не только собственные реакции, но и чувства собеседника. Навык ставить себя на место другого тоже можно тренировать. Например, в конфликтной ситуации задай себе вопрос: «А что бы чувствовала я на месте этого человека?» Способность взглянуть на проблему с разных сторон даст тебе возможность снижать напряжение в конфликте и быстро находить компромисс.

4. Развивай навык медиаторства

Когда научишься находить решение, которое удовлетворит не только тебя, но и другого человека, то сможешь быстро и четко находить выход из любой ситуации. Ты заметишь, что стала спокойнее, а твои действия — более взвешенными.

Улучшатся отношения с людьми, а мир покажется открытым и дружелюбным. Ты сможешь трансформировать свое состояние из негативного в позитивное даже без помощи специалиста.

Как понять, что травма ушла

Когда ты научишься отслеживать свои эмоции, проживать это состояние и находить способ адекватно реагировать на ситуацию, то почувствуешь облегчение. Будто негативная энергия, которая сидела внутри, преобразовалась в позитивную.

Пропустить такое невозможно. Ты ощутишь в теле дрожь, озноб или прилив сил. Это и будет сигналом к тому, что удалось трансформировать ту самую «капсулу», которая годами находилась внутри. Твоя жизнь изменится к лучшему, и ты увидишь, что перестала ходить по замкнутому кругу. Исчезнут повторяющиеся цепочки событий, появится чувство ценности, любви и уважения к себе и к окружающим.

Однако будь внимательна. Если поймешь, что попробовала все способы, но ситуация не изменилась, а вместо опоры ты чувствуешь лишь новую боль и смятение — попробуй обратиться к психотерапевту. При использовании современных методов терапии многие травмы можно исцелить буквально за несколько сессий.

Если реконструировать события из раннего детства, проработать их, то получишь огромный заряд энергии, который сможешь использовать для достижения своих целей. Наконец, ты почувствуешь себя взрослой, уверенной и счастливой.