Так, на кефире моментально стройнеют те, кто оброс жирком из-за сбоев в работе кишечника, вызванных дисбактериозом. Если же избыток массы тела спровоцировал дефицит карнитина, то худеть нужно на мясе, в котором содержится это жиросжигающее вещество. Какие еще бывают самые распространенные резоны для набора веса, как их устранить и сказать лишним килограммам «прощай»?
Виновата беременность
Прибавка за 9 месяцев составляет в среднем 7–12 кг. Часть уходит после родов. Но не все! Причем как минимум 2,5–3 килограмме из «задержавшихся» приходятся на подкожный жир, который отложился для утепления малышовой «колыбельки» и амортизации ударов. Избавиться от этого балласта непросто: организм приберегает его на случай повторных родов. Но если подойти к проблеме по науке, фигуру можно быстро привести к параметрам, которые были до родов.
✓ Принимайте комплексы витаминов и минералов, побуждающих организм сжигать жир (с йодом, железом, витамином С, карнитином, коэнзимом Q10).
✓ Превратите прогулку с малышом в спортивное мероприятие. За 20 минут активной ходьбы по парку с коляской можно сжечь до 100 ккал. Это самая настоящая кардиотренировка! Разработайте фитнес-маршрут с вариативными нагрузками на 40 минут. Прошли по нему дважды — 400 ккал как ни бывало!
10 минут — быстрым шагом по ровной дорожке.
7 минут — в горку, не сбавляя темпа.
7 минут — с горки в спокойном темпе.
5 минут — быстрым шагом по неровной (например, протоптанной по земле) тропинке.
10 минут — быстрым шагом по тротуару.
✓ Занимайтесь по специальной фитнес-программе для молодых мам, чтобы к концу месяца перейти на одежду 46-го размера вместо 50-го.
Начинайте занятия с 30-минутной ходьбы по степ-тренажеру, а затем выполняйте упражнения на растяжку, лучше с помощником (привлеките мужа!).
1. Стоя прямо, отведите руки назад и максимально вверх. Разведите их в стороны. Ассистент препятствует этому движению, удерживая ваши запястья 10–15 секунд.
* Тренируетесь в одиночку? Растягивайте мышцы каждой руки по очереди, стоя в дверном проеме и упираясь отведенной назад рукой в косяк.
2. Встаньте на четвереньки, обопритесь о пол прямыми руками, поставив их пальцами вперед чуть шире плеч. Скрестите ноги, поднимите ступни вверх (упор на колени). Сгибая руки, наклоняйтесь пониже, чтобы коснуться грудью пола. Медленно вернитесь назад (25–30 раз).
3. Лежа на правом боку, правой рукой поддерживайте голову, левая — на поясе. Правую ногу до предела согните в колене, левую поднимайте строго вверх, пытаясь преодолеть сопротивление, оказываемое партнером (можно надеть утяжелитель 1–1,5 кг). Выполните упражнение в 3 подхода, сначала 10, затем 15 и 20 раз, с коротким отдыхом в промежутках. То же, лежа на левом боку.
4. Лежа на спине, согните колени и вытяните прямые руки над головой. Поднимайте их перед собой: ассистент тормозит это движение (5 секунд). Опустите руки за голову и отдохните еще столько же (10–20 раз).
Тренируясь в одиночку, положите руки на нижнюю часть грудной клетки, чтобы ладони давили друг на друга над пупком, а мышцы живота напрягались (5–10 секунд).
Лень двигаться!
Не все любят спорт, а зимой многие начинают меньше двигаться, вот мышцы и заплывают жирком. Придется заняться фитнесом, чтобы он поскорее сгорел. Только нужно в качестве основного выбрать «свой» вид активности, с учетом склада личности. И к нему уже добавить нагрузки, которые, возможно, и не очень нравятся, но зато выводят из зоны комфорта и ускоряют потерю лишнего веса, помогая формировать красивую фигуру.
Выход такой: две тренировки посвящать тому, что нравится и лучше всего получается, а каждую третью — расширению спортивных границ. Ходите в клуб всего пару раз в неделю? Тогда чередуйте любимое с необходимым. Или разделите саму тренировку: 30–40% времени отдавайте полезному, но не слишком приятному, а 60–70% спортивного тайминга получайте мышечную радость.
Холерику важно выплеснуть избыток энергии. Циклические, монотонные тренировки утомляют его. Зависать в позе лотоса не хватает терпения, а если что-то не получается, холерик раздражается и бросает начатое. В удовольствие занимайтесь взрывными экспрессивными танцами вроде зумбы, афро-джаза, спортивного рок-н-ролла, танго и латины; тайбо и аэробикой (в том числе и силовой).
С целью самосовершенствования ходите на классический танец, боди-балет, пилатес, калланетику, стретчинг, йогу и дыхательную гимнастику.
Флегматик не любит работать мышцами. Девушки этого типа, поболтавшись у бортика бассейна, перемещаются в сауну, после нее — в джакузи или солярий. Все это очень медленно и спокойно, без напряга.
В удовольствие будут йога, стретчинг, пилатес, калланетика, акварелакс, классический балет.
С целью самосовершенствования займитесь парными танцами, групповыми тренировками. Полезны так же плавание, функциональный тренинг, круговые силовые тренировки — цикл из 5–6 последовательных упражнений с гантелями и другими подручными средствами (по 15–20 повторов).
Сангвиник существует в движении, быстро переключается с одного вида активности на другой. Фитнес-калейдоскоп ему в радость: он не выносит однообразие и может забросить тренировки, если они монотонные.
В удовольствие — универсальные тренировки и силовые нагрузки, АВS, фитбокс.
С целью самосовершенствования — боди-балет, диско, поп, хаус, йога, стретчинг, пилатес, калланетику, функциональные и циклические тренировки, включая кардио, джоггинг (бег трусцой) и скандинавскую ходьбу.
Меланхолик очень раним и чувствителен, легко впадает в депрессию и бросает тренировки, а плохое настроение заедает тортиками.
В удовольствие — медленные танцы, боди-балет и пластика. Калланетика, шейпинг, стретчинг тоже подойдут. Можно приобщиться к занятиям со штангой (памп) и силовым кардиотренировкам (только не слишком активным).
С целью самосовершенствования стоит освоить искусство балансировки на фитболе, полусфере босу, слайд-тренажере. Парные танцы (бальные, сальса, танго) и групповые тренировки помогут развеяться, создадут стимул для продолжения занятий.
Беспокойный желудок
Есть особая категория эмоциональных едоков, которые поглощают пищу не из-за того, что голодны, а потому, что встревожены, обижены, возбуждены, выбились из сил, страдают головной болью, чувствуют себя одинокими, хандрят, тоскуют, скучают, не знают, чем себя занять. Еда в таких случаях успокаивает, отвлекает от неприятных мыслей, повышает настроение, ведь она стимулирует выработку серотонина — одного из главных нейромедиаторов мозга, отвечающего за чувство насыщения и внутреннего комфорта. Но в результате резко прибывают лишние килограммы.
✓ Разминайте между большим и указательным пальцами мочки ушей с обеих сторон сразу — этот прием активизирует выброс транквилизирующих веществ в головном мозге и заглушает голод.
✓ Чтобы перестать хотеть есть, держать аппетит под контролем, надо заставить организм производить дополнительные порции серотонина в обход желудка. Помогут мудры — приемы йоги для рук.
Море покоя избавляет от стресса, тревоги, депрессии и спровоцированного ими обжорства. Соедините между собой подушечки большого и указательного пальцев на обеих руках одновременно, а остальные выпрямите.
Сила земли. Соедините подушечки большого и безымянного пальцев (на обеих руках сразу), а остальные вытяните и расставьте пошире. Выполняйте это упражнение до ощущения тепла в пальцах и умиротворения: с их появлением чувство немотивированного голода отступит.
Шапка Будды снимет головную боль и усталость, которые часто становятся причинами эмоциональной еды. Соедините прямые средние и полусогнутые остальные пальцы (кроме большого) обеих рук, а большие сомкните между собой боковыми поверхностями.
Ракушка для эмоций поможет отгородиться от волнений и тревог, избежав необходимости заедать свои огорчения сладкой и калорийной пищей. Четырьмя пальцами правой руки обхватите большой палец левой, соединив подушечки правого большого и левого среднего пальцев.
