Зимой мы реже бываем на свежем воздухе, почти не видим солнца, да еще и витаминов получаем недостаточно. Как быть? Пересмотрите режим дня, а заодно добавьте в меню «правильные» продукты.
1 Какао
В какао-бобах есть теобромин. Он действует подобно адреналину: возбуждает нервные клетки, помогая взбодриться, но при этом имеет более мягкий эффект, чем кофеин. Кроме того, какао содержит магний, который снимает усталость и нервное напряжение.
! В разгар рабочего дня клонит в сон? Заварите какао или съешьте ломтик горького шоколада (в сутки — не более 30 г). Это лакомство из какао-бобов активизирует выработку в мозгу гормона счастья — серотонина и поможет мобилизоваться на трудовые подвиги.
2 Морепродукты
Дары Нептуна богаты йодом. Когда этого микроэлемента не хватает, щитовидка вырабатывает недостаточное количество гормонов. В результате обмен веществ замедляется — и организм начинает испытывать дефицит энергии. Отсюда усталость, сонливость, ухудшение памяти, снижение работоспособности, плохое настроение.
! Чтобы повысить энергетический потенциал, чаще ставьте на стол блюда из рыбы, кальмаров, мидий и не забывайте про ламинарию — она же морская капуста. Всего в двух столовых ложках этого продукта содержится суточная норма йода.
От сезонной депрессии в холодное время страдают 40% россиян, причем женщины — в 4 раза чаще мужчин
3 Брокколи
Богата фолиевой кислотой — своеобразным антидепрессантом. Норвежские ученые заметили: в организме хмурых людей повышен уровень аминокислоты гомоцистеина, представляющей опасность для сосудов и ухудшающей настроение.
Фолиевая кислота приводит этот показатель в норму и помогает вернуть прекрасное расположение духа.
! Исследователи из Университета Мичигана обнаружили еще одно удивительное свойство брокколи. В ней есть уникальное растительное вещество — сульфорафан. Оно не только уничтожает раковые клетки, но и предотвращает рост новых злокачественных опухолей!
4 Апельсин
Главное его богатство — витамин С (аскорбиновая кислота), который повышает иммунитет и прибавляет бодрости. Кроме того, «целебная» аскорбинка необходима для выработки коллагена, благодаря которому кожа сохраняет упругость и эластичность.
! Этот оранжевый цитрус содержит большое количество пищевых волокон, способных надолго укрощать аппетит. Более того, в мякоти апельсинов есть пектин и другие природные полисахариды, которые связывают и выводят из организма вредные вещества.
5 Овсянка
Отличный вариант для завтрака. Овсяные хлопья снабжают организм железом, витаминами группы В и другими полезными веществами, которые придают живость уму, заряжают бодростью и энергией.
! Овсянка полезна и тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой — каша способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови и защищает сосуды от тромбов.
Точно в цель
Иногда простой массаж поможет быстро привести организм в тонус.
1. Пальцами обеих рук помассируйте лоб, продвигаясь к вискам. Затем легкими круговыми движениями воздействуйте на точку в центре висков, после этого хорошенько разотрите мочки уха.
2. Теперь наклоните голову вперед и положите пальцы на шею по обе стороны от позвоночника. Проводите ими вдоль шеи вниз к плечам и обратно, совершая энергичные мелкие круговые движения.
3. Если есть возможность, разомните костяшками рук подошвы ног или походите босиком по резиновому коврику с пупырышками и специальным рифлением либо по ковру из грубой шерсти.
4 причины вести активный образ жизни
С помощью спорта можно не только поддерживать форму, но и лечить болезни. Больше двигайся и будь здорова!
Прощай тоска
Смузи не только пополнят запасы витаминов в организме, но и помогут справиться с сезонной хандрой.
✓ «Фруктовый рай»
Понадобится 4 киви, 3 банана, 1 груша, 2 лайма, 2 веточки мяты, 2 стол. ложки сахара или меда.
Киви очистить, разрезать на 4 части. Бананы очистить, мякоть нарезать толстыми кружочками. Грушу очистить, вырезать сердцевину, мякоть нарезать ломтиками. С лаймов мелкой теркой снять слой цедры, сок отжать.
Фрукты, мяту, цедру переложить в чашу блендера, добавить мед и сок лаймов. Измельчить. Разлить по бокалам.
✓ «Фреш»
Понадобится 3 киви, 100 мл натурального йогурта, ядра от 3 грецких орехов, 1 стол. ложка меда. Киви очистить, разрезать на 4 части. В чашу блендера добавить киви, грецкий орех, мед, йогурт и измельчить на высокой скорости.
✓ «С добрым утром!»
Понадобится 3 яблока, 2 моркови, 1 стебель сельдерея, 1 апельсин, 1 стол. ложка меда. Яблоки очистить, вырезать сердцевину, разрезать на ломтики. Морковь очистить, натереть на крупной терке. Сельдерей очистить, нарезать ломтиками. С апельсина теркой снять тонкий слой цедры, сок отжать.
Все поместить в чашу блендера и измельчить. При необходимости можно разбавить водой.
