Вирусная усталость: как ковид влияет на психологическое состояние

Вот уже почти 2 года, как ковид правит умами, эмоциональным состоянием, и информационным полем. Он зашел во многие семьи и болезнью, и страхом смерти, и смертями. Ситуация с ковидом затянулась в стране и в мире. Люди устали бояться и жить в ситуации ограничений государственных и самоограничений. Жизнь взаперти — так, скорее всего, можно назвать эту ситуацию. И именно из-за того, что длится эта ситуация уже почти 2 года, у многих людей наступает выгорание: «Когда это уже все закончится!», «Сил моих больше уже нет», «Это никогда не закончится...» Знакомы эти фразы? И чувства опустошенности, бессилия, где-то безразличия или безысходности тут как тут.

Что важно при ковид-выгорании

Важно понимать и стараться принимать эту историю, знать, что в этой истории ты не одинок. У нас у всех один враг, да, он не совсем видимый или осязаемый, но он есть. Так становится немного легче.

И еще важно, что с одними людьми коронавирус сыграл не очень хорошую роль, чего-то лишил, а кто-то в этот период как раз нашел для себя ресурсы: новые смыслы, работу, друзей, увлечения, кто-то открыл бизнес, кто-то пересмотрел свои экзистенциальные ценности и обрел новые смыслы: в работе, в семье, в работе на удаленке, в экономии времени, в обучении онлайн, в общении с семьей и выработал новые жизненные стратегии.

Ковидограничения уменьшили для большинства из нас контакты. А еще стало слишком много общения на тему ковида и мало — на другие темы. На темы страхов, тревоги, переживаний, а не счастья, радости, удивления, знакомства с чем-то новым. Важно найти сообщество или нескольких близких людей, особенно тем, кто остался один. Чтобы просто делиться своими чувствами, впечатлениями и переживаниями.

Если начинается депрессия

Для тех, кто ощущает именно депрессивные чувства: апатию, усталость и отсутствие сил, чувство безнадежности, нарушение сна, расстройство когнитивных функций, потерю прежних опор и смыслов — рассмотрим, что будет важным и на что можно опереться.

Апатия: «Мне ничего не хочется», «Все раздражает», «Ничто не радует», «Ни к чему нет мотивации». Что важно? Вспомнить, что радовало хоть когда-нибудь, особенно в детстве. Что тебя радовало, как маленького ребенка? Чему ты улыбалась? А в подростковом возрасте? Можно пересмотреть фотки, можно повспоминать и помечтать. А что приносит хоть микрон удовольствия сейчас, важно вести дневник замечаний удовольствия и радости. Может, ты заметила, как какой-то герой в фильме чему-то улыбнулся или кто-то на улице сказал что-то смешное и т.д... Может, тебе захочется поделиться этими своими открытиями еще с кем-то, делись, и пусть твои открытия и радости множатся.

Усталость: «У меня ни на что нет сил!». Она часто приходит как физическая, так и эмоциональная — важно быть бережным к себе. Необходимо соблюдать режим отдыха, бодрствования и сна. Важно, особенно тем, кто переболел ковидом, не требовать от себя той же активности и продуктивности, что и раньше.

Нужно верить, что у организма есть все силы и ресурсы для реабилитации, это как после травм или переломов восстанавливаются кости и суставы — постепенно, не за один день. Нужно время и хорошие условия для реабилитации. Важно отмечать каждый день улучшения по сравнению со вчерашним днем или днем недельной давности. Нужно понимать, что, если ты где-то переусердствовала, будут откаты назад. Спи с открытым окном, гуляй и дыши свежим воздухом. Самое лучшее, если нет противопоказаний, встать на простые беговые лыжи или коньки. Твое тело откликнется сразу, и нервная система — тоже. Помнишь, как у Маленького принца: «Маленькие шаги», так и здесь.

Если тебя охватывает ощущение безнадежности, это, скорее всего, значит, что ты чувствуешь или видишь вокруг опасности больше, чем у тебя есть сил или ресурсов. Скорее всего, это может быть связано с тем, что раньше ты опиралась на одни опоры, а сейчас они не подходят, например, на стабильный доход или работу, а сейчас у тебя нет этого. Но ты ведь точно больше, чем твоя работа и доход. Понятно, что может быть напряжение с деньгами, но посмотри вокруг, кто на что опирается сейчас, или на что ты опиралась раньше, когда у тебя не было еще этой работы, дохода или родных. У тебя явно были внутренние опоры: твои способности, особенно умение найти новые решения, попросить о помощи или кому-то помочь хоть чем-то.

И еще безнадежность связана с отсутствием надежды на что-то лучшее. Возможно, тебе надо постараться обрести новые смыслы, постарайся на тему переоценки смыслов поговорить с друзьями, близкими, психологом, с кем угодно, возможно, решение уже близко, раз ты жива, жизнь тебе для чего-то дана, и она — в каждом прожитом дне.

Если проблемы с вниманием и памятью