Укрепляем иммунитет: полезные советы

1 Ешьте апельсины. В цитрусовых много витаминов группы В, а они способствуют хорошему настроению, избавляют от бессонницы и проблем с кожей и волосами. Кроме того, все цитрусы богаты фитонцидами — веществами, которые, подобно антибиотикам, справляются с болезнетворными бактериями.

21% россиян ежедневно выпивают стакан свежевыжатого апельсинового сока. И правильно делают!

2 Подсластите жизнь. Не забывайте про мед. В нем много витаминов группы В,С, калия, железа, магния, натрия, кальция, серы, хлора, фруктозы, глюкозы, белка, благодаря чему мед проявляет антибактериальное, противогрибковое, антивирусное действие и максимально мобилизует все защитные функции организма. Мед благоприятно воздействует на дыхательную систему, уничтожает вирусы, оказывает противовоспалительное действие, улучшает пищеварение, состояние костей и зубов тем, что насыщает организм кальцием и удерживает его в организме.

3 Пейте шиповник. В шиповнике достаточное количество витамина С, который оберегает нашу иммунную систему от риска заболеть гриппом и другими простудными заболеваниями. К тому же в плодах этого растения аскорбиновой кислоты в 10 раз больше, чем в черной смородине, и в 50 раз больше, чем в лимонах. А горячий настой шиповника помогает сохранять тепло даже в самые лютые морозы.

4 Употребляйте йогурт по утрам. Если съедать ежедневно по два стаканчика йогурта, организм вырабатывает повышающий иммунитет интерферон. Кроме того, пробиотики из йогурта улучшают обмен веществ налаживают работу кишечника: бифидобактерии переваривают клетчатку, синтезируют некоторые витамины, помогая нормальному функционированию пищеварительной системы и укрепляя иммунитет.

5 Закаляйтесь. Начинайте день с закаливания, и ваша сопротивляемость к болезням заметно возрастет.. Обливания, растирания и контрастный душ крайне эффективны для укрепления иммунитета. Приучайте себя к закаливанию постепенно: начните принимать контрастный душ сначала по 5-10 минут, а постепенно дойдите до 20-25 минут.