Так-так… Наверняка первый заход майских праздников поспособствовал отложению нескольких неожиданных килограммов на твоем теле. Шашлычки, салатики и соки сами себя не уберут, а ведь к лету наверняка хочется выглядеть подтянутой и всей такой на спорте?
Lisa.ru позвала на помощь селебрити, которые, как никто другой, знают наилучшие лайфхаки о том, как встретить самое откровенное время года в форме. Что же они рекомендуют — смотри ниже!
Екатерина Климова, актриса
Когда я хочу срочно похудеть, например, весной, я сажусь на особую диету. На завтрак я ем кашу, на обед — отварное мясо и овощи, на полдник — фрукты и творог, на ужин — все то же, что и в обед.
Все это нужно есть маленькими порциями. А еще обязательно приседай, крути обруч, качай пресс и вскоре от всего, что ты наела за зимний сезон, не останется и следа.
Лера Кудрявцева, телеведущая
Весной хочется выглядеть особенно привлекательно. Мой совет — влюбляйся. Красивая женщина — это влюбленная женщина. В дополнение к этому переходи на домашнее питание с супчиками, обязательно делай зарядку и пей свежевыжатые соки.
Мой секрет для женщины после тридцати: не налегай на молочные продукты — они уже не усваиваются. От любимого творога я не отказываюсь, но молоко в кофе больше не добавляю.
Анастасия Пивоварова, теннисистка, победительница 17 турниров ITF, TOP-100 WTA
Стоит выбрать три упражнения на разные группы мышц: на ноги, ягодицы, пресс и спину. Заниматься необходимо ежедневно. По сути это всего пара упражнений, но делать их нужно регулярно, по 15 повторений каждое.
Главное — выбрать самые любимые, тогда ты точно их будешь делать, и они не будут напрягать. Скажу более — по возможности можно делать их даже без формы!
Когда чистишь зубы с утра, ты можешь приседать или делать отведение бедра. Я очень люблю совмещать ежедневные рутинные занятия со спортом, особенно с ходьбой. По возможности ходи везде пешком, не пользуйся лифтом, также стоит следить за своим питанием, пить много воды и избегать продуктов и блюд с тяжелыми соусами, жирные и мучные.
Если следовать этим простым советам, можно прийти в форму достаточно быстро, не сильно себя психологически перегружая диетами или спортом.
Екатерина Стриженова, телеведущая, актриса
У меня молодой и красивый муж, а значит я должна быть в форме круглый год. Я испробовала все возможные диеты! В преддверии летнего сезона сажусь на строгую диету, устраиваю разгрузочные дни. Обычно это кефир и зеленые яблоки. Затем позволяю себе есть рыбу на гриле, мясо или птицу, или отдельно овощи и зеленый чай.
Главное мое правило: не запивать после еды. Никаких компотиков и газированных напитков, никакого сахара в моем меню нет и быть не может. Организм должен привыкнуть к строгому режиму. Для того, чтобы быть в форме, мне приходится практически от всего отказываться. Например, как только начну есть хотя бы хлеб, тут же поправляюсь.
Помню, как-то снималась с Яременко, артистом театра Моссовета. Он мне рассказывал, если съест хотя бы одну конфетку, то сразу делает пятьдесят приседаний. Я теперь тоже съем что-нибудь случайно, сорвусь на кусочек шоколадки, и сразу — пятьдесят приседаний. В следующий раз уже подумаешь, есть шоколадку или не стоит…
Екатерина Болдышева, певица, солистка группы «Мираж»
Если говорить о том, как привести себя в хорошую форму, то для начала нужно выкинуть из своей жизни все, что мешает находиться в равновесии и гармонии с самим собой и окружающим миром. Все наши стрессы, страхи, негативные эмоции и мысли — это верный путь к тому, чтобы в организме «сбились настройки» и «поплыли» формы. О каком нормальном весе и самочувствии можно говорить, если мы, находясь все время в состоянии стресса, начинаем его «заедать», а еще хуже — запивать его алкоголем? Я не придерживаюсь каких-то специальных диет, так как с нашей работой это просто невозможно, однако я давно сказала «нет» сладкому, жирному и мучному.
Алкоголь — только по особым случаям. Если говорить о занятиях спортом или тренировках в фитнес-зале, это точно не для меня, учитывая наш гастрольный график. Но мой «неспортивный» образ жизни сполна компенсируется работой на сцене: за полтора-два часа концерта я трачу столько энергии, что это сопоставимо с хорошей тренировкой. Я знаю по себе, что самое главное для того, чтобы хорошо выглядеть и себя чувствовать — это заниматься любимым делом, не копить в себе негатив и хорошо высыпаться.
Алексей Горбашов, музыкант, гитарист группы «Мираж»
Около двух месяцев назад я сломал ногу, и пара моих знакомых, которые имели такой печальный опыт, посетовали на то, что в условиях дефицита физических нагрузок быстро набрали лишний вес. «Ну, нет!», — сказал я себе и, несмотря на рекомендации врача соблюдать максимально щадящий режим, уже на следующий день после операции вернулся к привычным физическим занятиям, ведь сломанная нога не помеха тому, чтобы махать гантелями, подтягиваться на турнике и отжиматься от пола!
Уже лет 15 как я не представляю себе без этого свой день. Началось это с того, что у меня был такой период, когда я проводил много времени за компьютером, передвигался в основном на машине, часто перекусывал фастфудом. Я как-то не сразу придал значения тому, что одежда стала вдруг мала. Подумаешь, брюки перестали сходиться на поясе: купил новые на размер больше, и вроде проблемы больше нет. Но спустя какое-то время брюки снова переставали сходиться, и приходилось отпускать ремень еще на пару отверстий. А еще через какое-то время я заметил, что появилась одышка, и стало сложно нагибаться, чтобы завязать шнурки, я начал быстро уставать и стал раздражительным.
Стало понятно, что нужно менять свой рацион и серьезно корректировать физическую активность, чтобы убрать эти проблемы. Я распрощался с фастфудом, забыл про все сладкое и соленое, про соусы, кетчуп и майонез и прочие добавки к блюдам, про все то, что заставляет нас обманывать свой желудок и съедать больше, чем этого требуется.
Я решил, что нужно больше ходить пешком, а кроме того пару раз в неделю выбираться в бассейн и на теннисный корт. Постепенно это стало потребностью, и я могу с уверенностью сказать, что для меня физические нагрузки, умеренность в питании и позитивный настрой — залог хорошего самочувствия.
И сейчас, с приходом весны, я с нетерпением жду, когда просохнет грунт на открытых кортах, нога окончательно заживет, и можно будет снова махать ракеткой на свежем воздухе!
Клава Кока, певица
Я так хорошо отдыхала во время новогодних праздников, что теперь мне нужно приходить в форму к лету! А то подписчики уже интересуются в комментариях: «Не беременна ли я?». А это всего лишь булочки! И… неудачный ракурс. (Смеется).
Мой главный секрет — это танцы! Они делают тело красивым и заряжают положительными эмоциями. Также я занимаюсь плаванием и посещаю спортзал раз в неделю. Питание тоже очень важно. Когда я сменила к нему подход, то стала намного лучше себя чувствовать. Да и моя кожа лучше выглядит. И вообще, я советую всем сдать тест на пищевую непереносимость и аллергены.
Ханна, певица
Мне повезло с генетикой и строением тела, поэтому мне не приходится как-то специально худеть к лету. Если же все-таки необходимо экстренно сбросить несколько килограммов, исключаю из своего рациона сахар, соль, хлеб. Углеводы ем один раз в день — в обед. Спорт, витамины, скрабы для тела, для упругости кожи — вот мои секретные способы прийти в форму.
Я — самая мощная из всех сладкоежек. Но если мне нужно сбросить вес, я просто делаю это.
Анна Калашникова, блогер, певица, актриса
На самом деле, нет ничего лучше, чем поменять свой образ жизни в сторону пользы. Например, выбирать вместо фастфуда овощи и фрукты, вести сбалансированный рацион. Еще важно заниматься спортом — если не нравится, то можно заменить на танцы, бег, велосипед или любую другую активность.
На мой взгляд, без питания вообще невозможно привести себя быстро в форму. Лично мне нравится ходить в бассейн, а если бюджет позволяет, то иди к нутрициологу или диетологу на индивидуальное ведение. Я так делала, и результат был потрясающий!
Дарья Стрижова, хореограф
Мой секрет в экспресс-похудении не такой уж и удивительный. Я считаю, важно правильно выстроить питание, и тогда за месяц уже можно будет увидеть результаты! Так вот, самые важные правила в питании для меня:
- Не есть сладкое и мучное после 12:00
Как только я начинаю соблюдать это правило, сразу вижу, как меняется фигура. Мое тело говорит мне «спасибо».
- Не есть после 19:00
Или у тебя может быть другое время, главное, не есть за 4 часа до сна. Ты заметишь, как просыпаешься не опухшая, а в легкости и с приятным чувством голода. К тому же, режим питания воспитывает дисциплину, без нее добиться хорошей фигуры невозможно.
- Найти замену сладкому
Каждая девушка знает, как сильно нам иногда хочется съесть что-то вкусненькое перед сном. У меня есть рекомендация — вода комнатной температуры с медом и куркумой. Эта специя способствует пищеварению, стимулируя выработку желчи, необходимой для расщепления жиров.
- Зарядка по утрам
А как же без нее! Всего 3 упражнения:
- Планка (30 секунд на локтях/ 1 минута на руках).
- Приседания 30 раз.
- Отжимания 15 раз.
Это простое комбо для поддержания себя в форме, но, если выполнять по 3 подхода, экспресс-похудение гарантировано!
Артем Юдин, блогер
Этим летом я решил изменить привычный сценарий «паники перед зеркалом» и подготовился к сезону заранее. Минус 4 кг и уверенность в себе — вот результат моих усилий. Никаких секретов нет, все просто:
Правильное питание — это основа. Заменил фастфуд и сладости на овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу. Оказалось, полезное может быть вкусным!
Движение — жизнь. Начал с прогулок, затем добавил пробежки и силовые тренировки. Открыл для себя плавание — отличный способ сжечь калории с удовольствием.
Вода — мой лучший друг. Два литра воды в день уменьшили чувство голода, ускорили метаболизм и улучшили самочувствие.
Высыпаться — обязательно. Полноценный сон снижает стресс и тягу к вредной пище.
Главное — начать! Маленькие шаги, такие как кофе без сахара или прогулка вместо просмотра сериала, приведут к большим результатам. Верь в себя и встречай лето стройной и подтянутой!
Анастасия Беляничева, блогер
Я веду активный образ жизни, занимаюсь футболом и уверена, что никогда не поздно начать, даже если тебе «немного за 30». У меня есть несколько секретов экспресс-похудения, которые помогут тебе быстро достичь желаемых результатов и сохранить их на долгое время.
Во-первых — активный образ жизни. Занимайся спортом каждый день, выполняй упражнения на все группы мышц и не забывай про кардио: велосипед, катание на роликах, правильный бег, активное плавание и, конечно, энергичные танцы.
Во-вторых — здоровое питание. Откажись от жирной, сладкой и мучной пищи, консервов, полуфабрикатов, алкоголя, газировок, соков. Увеличь потребление сырых овощей (капуста, китайский салат, сельдерей), фруктов (не сладких) и белков, магазинные йогурты замени кефиром или ряженкой.
В-третьих— контроль порций. Ешь меньше, но чаще, чтобы не перегружать желудок. И старайся есть медленнее, наслаждаясь каждым кусочком!
В-четвертых — пей больше воды. Она помогает ускорить обмен веществ и избавиться от лишней жидкости в организме. Выпивай стакан воды утром натощак и вечером перед сном.
И заключительное — самодисциплина. Будь настойчивой. Выстраивай свой график питания и тренировок, чтобы не только достичь результата, но и сохранить его!
Следуя этим советам, ты сможешь быстро и эффективно похудеть, создать идеальные формы к летнему сезону. Помни, успех в похудении зависит от твоей уверенности и усилий, так что не останавливайся на достигнутом и иди к своей цели!
MARSO, певица
Во время пандемии вся наша семья сидела на карантине — так получилось, что мы с дочкой заболели ковидом. За это время я набрала 10 кг. По совету моего друга я пересмотрела систему питания, в обязательном порядке исключив ряд продуктов. И эти самые 10 кг, которые ко мне «прилипли», ушли ровно через месяц.
Главный секрет в любом похудении — самодисциплина, без нее никуда. Я исключила из своего рациона абсолютно все хлебобулочные изделия, сладкое и отказалась от кофе. Перестала есть крупы. Убрала коровье молоко — хочу напомнить, что женщинам после 30 лет диетологи не рекомендуют употреблять его в пищу. А еще совет, который работает всегда — меньше есть.
Если правильное питание будет дополнено спортом, результат не заставит себя долго ждать. Все получится!
