Осознанные сновидения: что это такое, зачем нужны и как их вызвать

Когда человек спит осознанно, словно смотрит фильм о себе. В таком состоянии он может спросить себя про будущее, внимательно разглядеть свои действия в прошлом, встретиться с умершими близкими, а также понять, как достичь цели в реальности и решить актуальные проблемы. Поэтому практику осознанных сновидений, в том числе используют, чтобы избавиться от ночных кошмаров. Ведь в таком случае происходит переосмысление сцены сна. Так что осознанные сновидцы получают возможность превращать кошмары в нормальные сны.

Но не стоит злоупотреблять этим состоянием, так как при неверном подходе оно может привести к нарушению сна и другим проблемам со здоровьем.

В своем исследовании ученый Вадим Ротенберг отмечает, что из-за отделения от событий сновидений, которые в осознанном состоянии воспринимаются как рационализированные, а не как реальные, человек ведет себя как наяву. Из-за этого подход сновидца к окружающей среде деформируется: потребуется какое-то время, чтобы вытеснить это состояние неосознанными снами. Теми, что человек не будет контролировать. 

Навык осознанных сновидений: две техники для новичков

Существует много разных практик. с помощью которых можно научиться видеть осознанные сны. Чтобы добиться нужного эффекта, нужно делать их регулярно и желательно под контролем человека, который в этом разбирается. Расскажем о двух техниках, которые подойдут на начальных этапах работы с вниманием. 

1. Техника «Гиперконцентрация»

Что нужно делать: В течение дня нужно фокусировать свое внимание на руках. В общей сложности за сутки надо переключаться на ладони, пальцы и тыльную сторону рук около 50-100 раз, а также обращать внимание, что находится под ними. Эффективность упражнения проявится, если во сне после таких тренировок человек также четко увидит свои руки, а все, что вокруг них, будет трястись. Это означает, что удалось войти фазовое состояние. В этом состоянии появляется шанс управлять бессознательным.

2. Техника «Проверка реальности»

Такая практика потребует всего нескольких секунд. Ум впитает несложные действия, которые нужно будет повторять, а после воспроизведет во сне. 

Что нужно делать: Несколько раз в день упирайтесь ладонью в твердый предмет — стену, шкаф или другую поверхность — и представляйте, что рука проходит через него. Важно, чтобы в руке ощущалось сопротивление. Когда ситуация повторится во сне, рука легко пройдет через предмет. Тогда сразу станет понятно, что это осознанный сон. Такой же метод можно применять к сжатию. В реальности рукой сжимать предметы, которые точно не поддадутся давлению, зато во сне сомнутся, словно они из пластилина.

Трехлетние дети могут осознаваться во сне без каких-либо практик. Ведь в этом возрасте у ребенка возникает самосознание и формируется концепция самости. В связи с этим активно начинают развиваться и расширяться память, а сознание быстрее входит в фазу быстрого сна. Ту самую, что больше всего подходит для осознанного сновидения. 

Поэтому, когда ребенок нагулялся, набегался, напрыгался, его вестибулярный аппарат настолько раскачан, что малыш, что называется, летает во сне и при этом осознает себя. Такие полеты знакомы всем. 

Что может мешать осознанным сновидениям

Есть несколько моментов, которые могут отсрочить переход к фазовому состоянию. Перечислим основные. 

1. Отсутствие внутреннего покоя. Такое состояние формирует нежелание фокусироваться на жизни вне сна. Чтобы исправить эту проблему, важно сначала определить и устранить источник беспокойства, абстрагироваться от многозадачности и чаще делать упор на тренировку сознания, внимания. Например, в течение дня ловить свои мысли и пытаться управлять ими, а не наоборот. 

2. Шум или свет. Войти в нужное состояние при таких обстоятельствах будет сложно. Особенно, если нет твердой концентрации. 

3. Другие люди рядом. Новичкам может также помешать, если во время практики рядом будет спать второй человек. 

4. Собственные движения. Нередко бывает, что в процессе то ухо зачешется, то щека, то спина или еще какие-то отвлекающие факторы спровоцируют незапланированные движения. Все это отдаляет от цели. 

Также фокусировке на осознанном сне могут помешать животные, голод, дети, жажда, будильник и неудобное положение. Поэтому важно учесть все возможные моменты и обеспечить себе подходящую обстановку. 

Перед сном надо создать соответствующее намерение — гипнотическое самовнушение. Например, многоразовым проговариванием фразы: «Я буду себя настраивать на вход в осознанный сон». Со временем обязательно получится погрузиться в осознанный сон. 

Через осознанные сны человек в силах загрузить в себя желаемую реальность, раскрыть свой потенциал. Например, «загрузить» в себя любые языки, сесть на шпагат, стать богатым, счастливым, сохранить свою молодость и яркость жизни.

Какие еще явления бывают в фазе быстрого сна

Фаза быстрого сна дарит не только осознанные сны, но и мнее распространенные явления. К ним относятся ложное пробуждение, сонный паралич и внетелесные переживания. Коротко расскажем о каждом. 

Ложное пробуждение

Яркий пример ложное пробуждения — это когда утром ты думал, что проснулся, оделся и пошел на работу/в школу или еще куда-то. Но на самом деле все это было во сне. То есть ложное пробуждение — это когда человек спит, но думает, что проснулся. 

Сонный паралич

Сонный паралич — когда сознание проснулось, а тело еще нет. В такие моменты становится не по себе: человек волнуется, боится и переживает, ему кажется, что он парализован или умер, что с ним происходит что-то страшное. Также в таком состоянии могут мучить видения. Образы домовых и привидений — результат как раз сонного паралича.

Внетелесные переживания

Так называют субъективное ощущение выхода из физического тела. Состояние также сопровождается страхом смерти и видениями. 

Все эти явления происходят, когда мозг человека еще находится в состоянии сновидения, но уже включились центры осознанности. В 2020 году исследователь Михаил Радуга провел опрос в Москве, в котором участвовали 974 человека. Результаты показали, что 88% респондентов когда-то испытали по крайней мере одно из названных явлений. При этом 43% отметили, что периодически продолжают проживать эти состояния. Также ученый отметил, что повторяемость таких явлений соотносится с продолжительностью сна и частотой воспоминаний о сновидениях.