- Что такое осознанные сновидения
- Как попасть в осознаваемый сон новичку: две техники
- Что может мешать осознанным сновидениям
- Как выйти из осознанного сна
- Какие еще явления бывают в фазе быстрого сна
24 года, или 8 640 суток — столько в среднем спит человек за всю жизнь. Естественно, с поправками на особенности. Но даже если спать меньше, цифры уменьшатся ненамного. Так что бодрствуем мы только полжизни, остальную проводим в состоянии сна. Неудивительно, что люди стали интересоваться, как использовать это время с пользой и возможно ли такое вообще.
Из нашей статьи ты узнаешь, что такое осознанные сновидения и как попасть в осознанный сон без подготовки: привели две техники для новичков.
Что такое осознанные сновидения
Осознанное сновидение — состояние, когда человек понимает, что он находится во сне, и может контролировать свои действия и сюжет сновидения. Осознание, что все переживания и восприятия — ненастоящие, а лишь продукт подсознания, позволяет влиять на сон: менять его сценарий и выбирать, с чем взаимодействовать, а с чем — нет. Установить и усиливать сновидческий контроль помогают практики специальных техник. Доказано, что во время таких тренировок больше всего задействованы префронтальная и теменная области головного мозга.
Чаще всего контролируемые сновидения возникают в стадии быстрого сна, который длится от 10 до 15 минут.
Таким образом, осознанные сны — это наши ворота в бессознательное. Инструмент, который может стать эффективнее, если им заниматься. И первый шаг к этому — тренировка сознания во время бодрствования. Чем больше человек работает над концентрацией наяву, тем проще ему будет сохранять это чувство во сне.
- спросить себя про будущее,
- внимательно разглядеть свои действия в прошлом,
- встретиться с умершими близкими,
- понять, как достичь цели в реальности и решить актуальные проблемы.
Поэтому практику осознанных сновидений, в том числе используют, чтобы избавиться от ночных кошмаров. Ведь в таком случае происходит переосмысление сцены сна. Так что осознанные сновидцы получают возможность превращать кошмары в нормальные сны. Но не стоит злоупотреблять этим состоянием, ведь при неверном подходе оно может привести к нарушению сна и другим проблемам со здоровьем.
В своем исследовании ученый Вадим Ротенберг отмечает, что из-за отделения от событий сновидений, которые в осознанном состоянии воспринимаются как рационализированные, а не как реальные, человек ведет себя как наяву. Из-за этого подход сновидца к окружающей среде деформируется: потребуется какое-то время, чтобы вытеснить это состояние неосознанными снами. Теми, что человек не будет контролировать.
Как попасть в осознаваемый сон новичку: две техники
Существует много разных практик, которые объясняют, как легко попасть в осознанный сон. Но, чтобы добиться эффекта, нужно делать их регулярно и желательно под контролем человека, который в этом разбирается. Расскажем о двух техниках, которые подойдут на начальных этапах работы с вниманием.
1. Как вызвать осознанный сон. Техника «Гиперконцентрация»
Инструкция, как попасть в осознанный сон с помощью техники «Гиперконцентрация» будет короткой. Поэтому новичкам в этом деле не придется запоминать долгие алгоритмы.
Что нужно делать: в течение дня фокусировать свое внимание на руках. В общей сложности за сутки надо переключаться на ладони, пальцы и тыльную сторону рук около 50-100 раз, а также обращать внимание, что находится под ними. Эффективность упражнения проявится, если во сне, после таких тренировок, человек сможет также четко увидеть свои руки.
2. Как войти в осознанный сон. Техника «Проверка реальности»
Размышляя о том, как погрузиться в осознанный сон, люди часто представляют сложные подходы и многочасовые медитации. Но есть практики, которые требуют всего 5-10 секунд в день. Этого времени достаточно, чтобы ум усвоил несложные действия и после повторял их во сне.
Что нужно делать: несколько раз в день упирайся ладонью в твердый предмет — стену, шкаф или другую поверхность — и представляй, что рука проходит через него. Важно, чтобы во время этой визуализации в руке ощущалось сопротивление. Чтобы перенести действо в сон, нужно в деталях проживать этот момент перед сном. Когда ситуация перекочует в сон, рука легко пройдет через предмет. Это и будет знаком, что сновидение под контролем: можно попробовать им управлять.
Такой же метод можно применять к сжатию. То есть сжимать в реальности предметы, которые точно не поддадутся давлению. Например, дерево или камень. Перед сном нужно постараться воспроизвести в голове тактильные и визуальные воспоминания об этом сжатии. Показателем успеха станет то, что во сне камень, стена или дерево сомнутся, словно они — из пластилина.
Трехлетние дети могут осознаваться во сне без практик. Ведь в этом возрасте у ребенка возникает самосознание и формируется концепция самости. В связи с этим активно начинает развиваться и расширяться память, а сознание быстрее входит в фазу быстрого сна — самую подходящую для осознанного сновидения.
-
Не пропустите
Что может мешать осознанным сновидениям
Есть несколько моментов, которые могут отсрочить переход к фазовому состоянию. Перечислим основные:
- Отсутствие внутреннего покоя. Такое состояние мешает фокусироваться на жизни вне сна. Чтобы исправить эту проблему, нужно сначала определить и устранить источник беспокойства, абстрагироваться от многозадачности и чаще делать упор на тренировку сознания, внимания.
Например, ловить свои мысли и пытаться управлять ими. - Шум или свет. Войти в нужное состояние при таких обстоятельствах будет сложно. Особенно, если нет твердой концентрации.
- Другие люди рядом. Новичкам может также помешать, если во время практики рядом будет спать второй человек.
- Помехи. Нередко бывает, что во время практики то ухо зачешется, то щека, то спина, или появятся еще какие-то отвлекающие факторы. Все это отдаляет от цели. Также фокусировке на осознанном сне могут помешать животные, голод, дети, жажда, будильник и неудобное положение. Поэтому нужно учесть все возможные моменты и обеспечить себе подходящую обстановку.
Перед сном нужно создать намерение — гипнотическое самовнушение. Например, несколько раз проговорить: «Я буду себя настраивать на вход в осознанный сон».
Во осознанном сне можно представить себе успешное достижение цели, что может положительно сказаться на результатах в жизни. Также в таком состоянии человек исследует новые идеи и сценарии, что способствует развитию творческого мышления. И, конечно, управление сюжетом сна в безопасной среде, помогает в борьбе со страхами и травматическими воспоминаниями.
Как выйти из осознанного сна
Есть несколько универсальных методов, из которых можно выбрать наиболее комфортный:
- Постепенное снижение интенсивности переживаний. Как только осознаешь, что хочешь выйти из сновидения, начинаешь уменьшать вовлеченность в события. Мысленно отстраняешься от сюжета.
- Метод «врата» или «дверь». Нужно представить, что проходишь через дверь или ворота, за которыми находится пробуждение.
- Счет. Классический способ, суть которого в обратном отсчете, начиная с 10. Но для этого нужно, чтобы рядом был человек, которому доверяешь. Самостоятельно сделать это сложнее. Особенно новичкам.
- Сосредоточение на дыхании или телесных ощущениях. Нужно переключить внимание на дыхание или ощущения в теле, например, в пальцах рук или ног. Такая фокусировка поможет пробудиться.
- Желание проснуться. Четко сформулированное намерение проснуться также считается эффективным инструментом. Главное — как следует сосредоточиться.
- Будильник. Самый простой и действенный вариант — поставить будильник на определенное время. Особенно подходит первопроходцам в осознанных снах.
Действенность этих методов зависит от особенностей человека и опыта в практике осознанных снов.
Какие еще явления бывают в фазе быстрого сна
Фаза быстрого сна дарит не только осознанные сны, но и менее распространенные явления. К ним относятся ложное пробуждение, сонный паралич и внетелесные переживания. Коротко расскажем о каждом.
- Ложное пробуждение. Яркий пример ложное пробуждения — это когда утром ты думал, что проснулся, оделся и пошел на работу/в школу или еще куда-то. Но на самом деле все это было во сне.
То есть ложное пробуждение — это когда человек спит, но думает, что проснулся. - Сонный паралич. Когда сознание проснулось, а тело еще нет. В такие моменты становится не по себе: человек волнуется, боится и переживает; ему кажется, что он парализован или умер, что с ним происходит что-то страшное. Также в таком состоянии могут мучить видения. Образы домовых и привидений — результат как раз сонного паралича.
- Внетелесные переживания. Так называют субъективное ощущение выхода из физического тела. Состояние также сопровождается страхом смерти и видениями.
Все эти явления происходят, когда мозг человека еще находится в состоянии сновидения, но центры осознанности уже включились. В 2020 году исследователь Михаил Радуга провел опрос в Москве, в котором участвовали 974 человека. Результаты показали, что 88% респондентов когда-то испытали по крайней мере одно из названных явлений. При этом 43% отметили, что периодически продолжают проживать эти состояния. Также ученый отметил, что повторяемость таких явлений соотносится с продолжительностью сна и частотой воспоминаний о сновидениях.
