Главная Красота Диеты Как похудеть после праздников? Меню на день

Как похудеть после праздников? Меню на день

Рассказываем, как сбросить после пару-тройку лишних кило без стресса и голодовки.

Как похудеть после праздников? Меню на день

Несколько разгрузочных дней после обильных новогодних застолий — и узкие джинсы будут сидеть как влитые. Но не больше трех! Иначе организм начнет испытывать дефицит важных питательных веществ. К тому же любые низкокалорийные диеты замедляют обменные процессы. Если у тебя есть хронические заболевания, посоветуйся с врачом. Особенно это касается эндокринных заболеваний (ожирение, сахарный диабет, подагра и другие) и патологий органов пищеварительной системы.

Легче всего переносятся белковые разгрузочные дни (например, мясной, яичный и творожный), потому что белки очень хорошо насыщают. Если сидеть на одном мясе или твороге не хочется, попробуй другой вариант. А вообще, чтобы лишние килограммы не появлялись, лучше приучить себя всегда питаться рационально. Не переедать и больше двигаться.

Диета для обмена веществ: меню на неделю

А что в меню?

Завтрак

Каша цельнозерновая без сахара (125 мл) + несладкий йогурт (125 мл) и кофе без сахара.

2 завтрак

Фрукты или овощи (125 мл).

Обед

Овощной суп (250 мл), отварное или запеченное мясо (75 г) + гречневая или любая другая крупа (125 мл). Отвар шиповника.

Полдник

Фрукт (125 мл)+ кефир (175 мл) или 100 мл творога.

Ужин

Рыба отварная или запеченная (75 г) + овощной салат (250 мл), чай с ромашкой или мятой.

Гречневая диета: результат за 7 дней

3 варианта монодиет

✔︎ Мясной день: Распредели в течение дня 300 г отварной говядины (на 3–5 приемов пищи) + 1,5–2 л воды (столовой или слабой минерализации). Если такая разгрузка переносится тяжело или ты хочешь продлить ее на 3 дня, добавь к мясу отварные или тушеные овощи (по 125 мл) либо зеленый листовой салат 3 раза в день.

✔︎ Творожный: 300 г нежирного творога распредели на 3–5 приемов в день. К творогу можно добавить 1,5 л нежирного кефира или столовую воду. Чтобы немного разнообразить меню, ешь по 125 мл фруктов, ягод или овощей (3 раза в день) и подсушенные хлебцы (по 1 шт 3 раза в день).

✔︎ Яичный: в течение дня можно съесть 3–4 отварных яйца с добавлением 125 мл овощей (или 250 мл листовых салатов) и трех хлебцев.

Овощная диета: минус 10 кг за неделю

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
ИСТОЧНИК«Лиза» 52/2017
ФотоUnsplash.com



ПОДЕЛИТЬСЯ

КОММЕНТИРОВАТЬ

Пожалуйста, добавьте ваш комментарий!
Введите имя


Новости партнеров