Молодая, сияющая кожа — мечта любой из нас. Не секрет, что кроме «классного крема» и «проверенного косметолога» необходимо задумываться о правильном питании. Есть ряд обязательных элементов рациона, которые должны входить в ежедневное меню каждого человека для поддержания увлажненности, тонуса и здоровья кожи.
Топ-5 продуктов для твоей кожи
Мода на суперфуды — по большому счету основана на нашем стремлении найти чудо-средство от всех бед. Между тем, существуют продукты с богатым микронутриентным составом, которые не так раскручены, но помогают поддерживать общее здоровье организма.
- Брокколи богата витаминами С и K, антиоксидантами, клетчаткой и кальцием. Эти компоненты улучшают процесс детоксикации и благотворно влияют на женскую гормональную систему.
- Авокадо — этот продукт является источником жирных кислот, помогающих предотвратить воспалительные процессы и сохранить упругость и гладкость кожи. Высокое содержание ряда витаминов способствует ее регенерации, а также снижает риск развития злокачественных перерождений.
- Миндаль — превосходный источник витамина Е, способствующего восстановлению тканей и защите от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей.
- Оливковое масло не только уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, но и помогает предотвратить раннее старение кожи. Противовоспалительный эффект возникает благодаря богатому содержанию полезных жирных кислот, необходимых для баланса гормональной системы.
- Дикая рыба (жирные сорта). Богата Омега-3 жирными кислотами. Они поддерживают целостность клеточных мембран, что важно для замедления клеточного старения и сохранения молодости. Дефицит незаменимых жирных кислот заметно проявляется сухостью, шелушением кожи.
Нутриенты, которые важно включить в рацион красоты после 35 лет (а лучше раньше)
Коллаген
И тут на авансцену выходит костный бульон. Это не просто утверждение: проведенное исследование показало, что у женщин, употреблявших костный бульон, уже через 4 недели заметно улучшилась эластичность и упругость кожи. А еще этот продукт богат гиалуроновой кислотой, которая помогает нашей коже удерживать влагу.
Аминокислоты
С годами мышцы теряют массу и тонус, мы знакомимся с таким явлением как птоз, когда на лице появляются так называемые «брыли». Достаточное потребление белка поможет замедлить этот процесс.
Флавоноиды
Обладают поистине чудодейственным влиянием на организм, не только улучшая липидный и метаболический профиль, но и оказывая сильную антиоксидантную поддержку организма. Флавоноиды — это особые химические соединения, которые производятся растениями для борьбы с воздействием солнца и патогенных факторов. Чем больше флавоноидов регулярно поступает в организм, тем мы моложе. Полезно включать в рацион различные виды растительных масел (не только оливковое, но и льняное, кунжутное), орехи (не более 30 граммов в день), баловать себя чашечкой хорошего зеленого чая.
Пробиотики и пребиотики
Ферментированные продукты играют важную роль в антивозрастной диете благодаря своей способности повышать общий иммунитет и снижать системное воспаление. Рекомендуется включать в свой рацион кисломолочные продукты, а также пребиотические растительные продукты и напитки, такие как квашеная капуста, кимчи, комбуча.
-
Не пропустите
Дефицитные состояния
Врачи отмечают, что самый оптимальный бьютихак — это подходить к вопросам питания индивидуально, в том числе с учетом возраста, и отслеживать дефицитные состояния, раз в два года сдавая расширенный анализ крови.
Если говорить про базу, то в 25 лет, условно, может быть достаточно дополнительного приема (по показаниям! ) жидкого витамина D3, витамина С, биоактивного магниевого комплекса, Омега-3.
Важный момент: правильно сочетать пищу и добавки. Например, коллаген следует принимать минут за 20-30 до приема пищи, а жидкий витамин D3 и коэнзим Q10 во время завтрака или обеда. При этом необходимо, чтобы в меню присутствовали жиры, так как оба этих вещества жирорастворимы.
