Разбудить утром детей, накормить их, одеть и развести по школам и детским садам. Привести себя в порядок, погладить мужу рубашку и отправиться на работу самой. Как ни странно, даже эти привычные дела способны повлиять на процесс похудения.
Все очень просто: за утро вы уже успеете устать, и в офисе, особенно если день выдался пасмурный, вам захочется поощрить себя конфеткой. А к обеду — парой печений, потому что времени на то, чтобы бежать в местную столовку, нет, дел на работе невпроворот. Вечером же припомнив допущенные диетические погрешности и вольности будете корить себя за них. Но толком даже объяснить себе не сможете, почему и в этот раз не смогли соблюсти диету.
В нашей жизни все взаимосвязано. И на процесс избавления от лишних килограммов влияет не только количество и качество съеденной еды, но и наше психологическое состояние, настроение детей, мужа, коллег, то, сколько шагов мы сегодня сделали, где успели побывать… Чтобы проанализировать все это, собрать все ниточки в один клубок, мы предлагаем вам завести Дневник Образа Жизни. Он поможет вам не только подсчитать, что вы съели, но и когда, как, где и почему это сделали. Научит контролировать чувство голода, распознавать, физиологический он или эмоциональный. Вы поймете, какая связь существует между физической активностью, вашим настроением и аппетитом. И «заглянете» в подсознание, которое может помешать или, наоборот, помочь вам похудеть и удержать идеальный вес.
Что вносить в дневник
✓ Питание. Эта часть дневника дает представление о том, что, когда и в каком количестве попало к вам в рот, есть у вас режим питания или он напрочь отсутствует. Заполняйте ее как можно подробнее. Не забудьте указать состав пищи (жирность, балльность или калорийность), время, в которое вы ели, и размер порции.
✓ Голод. Попробуйте 4-5 раз в день измерять его по 10-балльной шкале. В конце дня поймете, какие блюда, физические нагрузки, события вызывали сильный аппетит, а после каких он «укрощался».
0 — «сейчас в обморок от голода упаду»
1 — «съела бы быка!»
2 — «обязательно куплю что-нибудь вкусненькое по дороге домой»
3 — «с удовольствием поела бы, но еще потерплю»
4 — «что-то я давно не ела…»
5 — «можно пойти пообедать»
6 — «я почти наелась»
7 — «я сыта, можно и остановиться»
8 — «последний кусочек был лишним»
9 — «ужас, как переела!»
10 — «я так объелась, что еле дышу».
✓ Эмоции. Записывайте здесь все свои мысли, чувства. Что произошло в течение дня, как это повлияло на ваше настроение, выбор продуктов? В какой момент возникло желание «утешиться» вкусненьким? Почему стандартной порции не хватило? Что произошло, когда вы ели? Поначалу, возможно, будет странно задавать себе эти вопросы, но только так вы сможете найти причину «неуемного» аппетита.
✓ Движение. Это не дневник фитнес-тренировок, а потому записывать здесь можно любую двигательную активность: вечерние прогулки, уборку квартиры, пробежку за автобусом, поход в магазин за хлебом, подъем по лестнице и даже секс! Если у вас есть шагомер, фиксируйте его показания. Письменно планируйте, как увеличить физическую активность.
✓ Сон. Каждый день пишите, во сколько легли спать и как быстро уснули. Спокойный был сон или нет? Встали по утру отдохнувшей? Выспались или нет? Сколько спали?
✓ Мысли, рассуждения, выводы. Здесь вы можете записывать результаты (в килограммах, сантиметрах, ставшей впору одежде, комплиментах коллег и случайных прохожих), отмечать прогресс, хвалить себя. В этой же части дневника ставьте цели, к которым стремитесь. Ругать, журить и обзывать себя ни здесь, ни где бы то ни было категорически запрещается!
