Хочешь разнообразить привычные тренировки? Запишись на аквастеп. Ты будешь быстро худеть, подтянешь мышцы и получишь море позитивных эмоций!
Эксперт направления водных программ фитнес-клубов X-Fit Наталья Левченко расскажет, какие упражнения идеальны для начинающих.
Что такое аквастеп?
Аквастеп — это сплав степ-аэробики и водной тренировки. На занятиях используется специальное оборудование — степ-платформы.
Их прикрепляют к дну бассейна. Все начинается с разминки. Затем идет основная часть (комбинация прыжков, подъемов и спусков на степе). А в завершение — заминка и разнообразные упражнения на растяжку.
Кому подходит?
Аквастеп — отличная кардио-нагрузка. Во время занятий тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы и прорабатываются все группы мышц, особенно самых проблемных зон: ног, ягодиц и живота.
Нагрузка на позвоночник и суставы при этом минимальная. Поэтому заниматься можно даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Ограничений по возрасту и уровню подготовки нет. Даже уметь плавать не обязательно. Тренировки проводятся на небольшой глубине — не выше уровня груди.
Аквастеп — хороший выбор для желающих похудеть. За час занятий можно сжечь до 700 ккал.
Чтобы получить оптимальный эффект, рекомендуется тренироваться 2–3 раза в неделю. Результат ты сможешь оценить уже через 1,5–2 месяца.
Домашний фитнес: 4 простых способа поддерживать форму
Чтобы заниматься спортом дома, превращать квартиру в фитнес-клуб необязательно. Можно использовать компактный спортинвентарь.
3 упражнения в воде
✓ Разведи руки в стороны и делай упражнение «Ножницы» 20 раз. Укрепляет руки.
✓ Для пресса: подтяни колени к животу и вернись в исходное положение. 10–15 раз.
✓ Стоя, ноги на ширине плеч, делай повороты вправо и влево 30 раз. Упражнение убирает бока.
Есть альтернатива!
Если у тебя нет возможности ходить в бассейн, тренируйся дома. Существуют упражнения с похожим эффектом:
• Приставные шаги с выпадами
Из положения стоя (руки вытяни перед собой) сделай глубокий выпад в сторону, присядь (колено — под углом 900 градусов). Затем вернись в исходное положение. Повтори по 30 раз в каждую сторону.
• Бег на месте
Вытяни руки перед собой, согни их в локтях. Старайся коленями достать до локтей. 30 секунд бега, 30 — отдыха. И так 7–8 раз.
