Как подтянуть грудь без пластики: топ-3 упражнения от тренера

Так довольно часто случается, что, вроде бы, ты еще молода и свежа, но начала замечать, что грудь предательски сползает вниз, следуя гравитации, превращаясь в «уши спаниэля». Это может происходить уже в 30-40 лет, особенно после беременности и кормления грудью, отсутствии спорта в жизни или резкого похудения.

Да, проблема знакома многим, но так ли все печально? И неужели вернуть подтянутую грудь никогда уже не получится, оставив былые светлые воспоминания в прошлом?

Для начала давай разберемся, почему так происходит, а уже от этого будем искать решение проблемы, а оно точно есть! Тут главное — желание и усердие.

В чем причины

Сама молочная железа не имеет мышц, а состоит из долек молочных желез с прослойками жировой ткани, а они уже, в свою очередь, крепятся к грудным мышцам, которые можно тренировать для поддержки красивой упругой формы груди.

Для работы с грудными мышцами существует много упражнений: это и отжимания, и всеми так нелюбимая планка, которая, кстати, укрепляет всю верхнюю часть корпуса, включая плечевой пояс и спину, тем самым создавая поддержку груди.

Даже жим гантелей лежа укрепит верхние отделы грудных мышц и создаст эффект приподнятого бюста. Для таких упражнений фактически ничего не требуется, а при регулярном выполнении ты увидишь заметный эффект. Несомненно, это придаст уверенности в себе и своей форме.

Упражнения для мышц груди

Попробуй дома выполнить простые и эффективные упражнения:

1. Отжимания от пола. Это всем известное еще со школы упражнение хорошо прокачивает большую грудную мышцу. Если тяжело отжиматься, можно начать с отжимания, стоя коленями на полу. Это облегченный вариант, он подойдет тебе, даже если последний раз ты отжималась только в школе. Постепенно можно увеличивать нагрузку, переходя к полноценному исполнению упражнения.
2. Жим лежа. Многие женщины думают, что это упражнение формирует мужскую грудь и совсем не украсит женскую. На деле это далеко не так! Жим лежа приподнимает грудь. Возьми для начала легкие гантельки (1-2 кг, можно заменить на бутылки с водой) и сделай не более 10-12 поднятий гантелей одинаково, поднимая правую и левую руку одновременно. Ты почувствуешь, как грудные мышцы хорошо включаются в эту работу.
3. Поза лука. Это упражнение из классической йоги. Выполняется лежа на животе, задача — взять руками ноги насколько это позволяет твое тело, то есть выгнуться, как лук. В позе лука очень хорошо вытягивается передняя поверхность тела, растягиваются грудные мышцы и увеличивается гибкость позвоночника, выпрямляется осанка. Красивая осанка очень хорошо поддержит твою грудь.

Еще важные моменты

Со спортом есть еще нюансы. Например, для бега или прыжков необходимо надевать поддерживающий спортивный топик, потому что при резких движениях молочные железы смещаются в разные стороны, тем самым растягивая кожу и связки. Это не особо скажется, если у тебя небольшая грудь, но вот если ты обладательница внушительных размеров, то стоит обратить внимание на такой нюанс.

Массаж также будет способствовать улучшению кровообращения и лимфодренажу, что напрямую скажется на эластичности кожи. Есть даже маммологический массаж. Его выполняют специально обученные сертифицированные мастера, потому что зона очень деликатная и требует специальных знаний и навыков. Если ты найдешь в своем городе опытного мастера, то это тебе принесет не только красивую эстетическую форму груди, но также профилактику онкологических заболеваний, поскольку позволяет на ранних стадиях обнаружить уплотнения в груди и сразу обратиться за медицинской помощью.

Как видишь, проблема требует комплексного подхода. Сюда же можно добавить и питание, богатое белками для поддержки эластичности тканей. Разработай для себя подходящий план и следуй ему: цель по красивой груди будет достигнута, не сомневайся!