Топ-5 упражнений, чтобы убрать живот после перееданий

Почему именно живот

Переедание приводит к нескольким изменениям, влияющим на объем живота.

• Перегрузка желудка вызывает растяжение стенок, ощущение тяжести и выпячивание живота.Накопление жидкости — организм задерживает воду из-за большого количества еды.
• Замедленное пищеварение — избыток пищи замедляет перистальтику кишечника, провоцируя вздутие и газы.
• Нарушение гормонального баланса — уровень инсулина и кортизола меняется, что влияет на метаболизм жиров.

Общие правила

Чтобы живот быстрее ушел, важны еще некоторые действия:

• Пить чистую воду небольшими порциями, избегать газированных и сладких напитков.
• Есть больше зелени, овощей, белка (рыба, птица), отказаться от быстрых углеводов, сладкого, фастфуда, жареной пищи.
• Заниматься спортом — лучше по 15-20 минут в день, чем большие нагрузки через день.

После праздников

Добавляй в рацион продукты, способствующие пищеварению:

1. клетчатка — стимулирует перистальтику, выводит токсины, питает полезные бактерии кишечника.
2. пробиотические продукты (квашеная капуста, творог, твердые сыры) — восстанавливают микрофлору, улучшают расщепление пищи, синтезируют витамины группы B.
3. напитки для пищеварения — ромашка (снимает воспаление), мята (уменьшает спазмы), фенхель (устраняет вздутие).

Выходи на прогулки после еды, чтобы активировать ЖКТ.

Добавь с утра лимфодренажные техники:

1. простукивания ладонью по телу, начиная сверху и уходя вниз;
2. растирание массажной щеткой по лимфодренажным линиям;
3. контрастный душ.

Чтобы убрать вздутие и живот после перееданий, необходимо сочетать корректировку в питании с правильными упражнениями.

Упражнения

1. Вакуум живота

Техника вакуума активизирует поперечную мышцу живота — важнейший внутренний стабилизатор, который помогает сделать талию уже и улучшает осанку. А также она способствует улучшению кровообращения брюшной полости и снижению отечности.

1. Встань прямо, сделай глубокий вдох, затем на выдохе чуть наклонись вперед, обопрись ладонями о бедра, и выдыхай до тех пор, пока полностью не кончится кислород.
2. В этот момент тянись пуком вовнутрь к позвоночнику, максимально его втягивая.
3. Прижми подбородок в грудной клетке. Удерживай положение в течение возможного времени.
4. Затем расслабься и повтори еще 3-4 раза.

Важно: выполняй данные упражнения натощак либо через 3-4 часа после приема пищи.

2. Легкий кардиокомплекс

Ускоряет лимфоток, улучшает кровообращение и уменьшает чувство тяжести.

• Прыжки Jumpin Jack — на вдохе в прыжке ноги и руки в сторону, на выдохе прыжком возврат исходное положение.
• Бег на месте с высоким подъемом бедра.
• Скалолаз — встань в планку, начинай бежать ногами на месте. Если данный вариант слишком сложный, можно перейти на шаг, подтягивая колени по очереди к груди.

Каждое упражнение выполняй по 1 минуте. Повтори весь цикл 2-3 раза подряд.

3. Боковая скрутка

1. Сядь на коврик, поставь стопы перед собой на ширине таза, согни ноги в коленях.
2. Подкрути таз вперед и опусти корпус назад до того момента, пока ты можешь держать округленные поясницу и не начинаешь в ней прогибаться. Руки вытяни чуть перед собой. Стопы можно оторвать от пола либо немного придерживаться носочками.
3. Сделай вдох и на выдохе скрути корпус в левую сторону, на вдохе вернись в исходное положение и сразу же на выдохе разверни корпус в правую сторону.
4. Повторяй в течение минуты.

Ротационные движения укрепят мышцы живота и помогут пищеварению.

4. Скручивания с поднятыми ногами

1. Ляг на спину, согни колени и поставь стопы на ширине таза. Положи ладони на затылок и подними лопатки вверх от пола.
2. Подними ноги, чтобы голени были параллельны полу.
3. На выдохе еще больше подними лопатки вверх за счет сокращения мышц живота.
4. На вдохе вернись исход в исходное положение, но полностью не клади лопатки на коврик.

Выполняй упражнения в течение минуты. Оно поможет подтянуть мышцы живота.

5. Скручивания с касанием локтя

1. Ляг на спину, положи ладони на затылок и приподними лопатки. Согни ноги в коленях и подними их от пола так, чтобы голени были параллельны полу.
2. Сделай вдох и на выдохе скрути верхнюю часть корпуса в левую сторону, коснись правым локтем левого колена. При этом правую ногу выпрями полностью и опусти до параллели с полом.
3. На вдохе вернись в исходное положение.
4. Затем сразу разверни корпус вправо, коснись левым локтем правого колена. При этом левая нога выпрямляется. Выполняй минуту.

Здесь активно работают косые мышцы живота и улучшается кровоток в брюшной полости.