Ой, я такая же. С юношества страдаю сколиозом, а с рождением ребенка спина просто меня изводит, т.к. это маленькое чудо постоянно хочет на ручки, особенно если зубки беспокоят.
Стоит попробовать на гимнастическом мяче полежать, «покатать» его спиной, я где-то читала, что это помогает. Плюс иногда прошу мужа помассировать спину и помазать «Меновазином».
> TAHKA:
> Ведь теперь даже со свободными руками тяжело выпрямиться! Боль и хруст.
Наверное это хандроз, у меня было подобное. Тут лучше всего массаж хороший поможет, только у профессионала. Если нет возможности, пусть муж как может делает. Мне еще помогало, когда натирала больные места жидким бальзамом Ким или Звездочкой. Они как и меновазин не противопоказаны при лактации.
чаще контролировать осанку:к стенке подходить и запоминать ощущение.(у меня, по первости, было такое ощущение,переразгибаюсь наружу),плечи расправлять.А из физ-ры лучше плавать.если уж совсем тяжко-есть специальные ортопедические приспособления для разведения плечей, в крайнем случае делать восьмерку из эластичных бинтов или резины-широкой гимнастической,и надевать её на плечи на некоторое время 4-5 раз в день.
Девочки, спасибо за советы!
Я попробовала с Ромкой к сене прислониться, нормально, ни какой боли. Вроде ровно стояла. А вот отошла опять ноет На шею передалось
Танюш, попробуй йогу! Я думаю в инете можно найти массу поз. А Ромчика рядом положишь, он посмеется над мамой (Таня так и делала). Мне йога ОООЧЕНЬ помогла, правда я на занятия ходила. Но сейчас, если вдруг начинает затекать спина — пару поз — и уже легче. и детям весело
очень простое и эффективное упражнение: в ушу оно называется «ветка под тяжестью снега; — исходное положение ноги вместе, ступни прижаты друг к другу, бедра и ягодицы напряжены, спина прямая, руки через стороны поднимаем вверх и смыкаем в замок на затылке, лопатки сведены максимально, подбородок смотрит вперед и чуть вверх, шею не сгибать, плечи развернуты — наклоняемся влево масимально строго в сторну (ни впред, ни назад, локоть согнутой руки стремится к талии, бедру — счтиаем до десяти и скаждым выдохом стараемся наклониться как можно ниже, затем выпрямляемся — то же самое вправо-выпрямляемся. Затем делаем по-очередные наклоны вл5во-вправо , но уже на каждый счет в том же положении. По 10 в каждую сторноу. Закончили -выпрямились — ноги в прежней позиции, несильно сгибаем в коленях (присесть до комфортного устойчивого состояния) — руки согнуты в локтях перед грудью, между кулаками небольшое расстояние (сантиметров 10) и начинаем повороты в пояснице вправо-влево, т.е нужно посмотреть назад, причем поворачиваемся именно в талии, а не шеей (она зафиксирована). Делаем все эти упражнения с удовольствием, больно быть не должно. Если понравиться- дам еще пару упражнений. Словами конечно сложно описать, если что не понятно-постраюсь объяснить.
на здоровье. Еще на фитболе можно быстро и приятно просто расслабить мышцы спины — просто скруглите спину и как бы обмякните на мяче (Фитбол под животом и грудью). Ну и аккуратно плавно лягте потом спиной на мячь и расслабьтесь, можеть немного покачаться, шею не напрягайте, сохраняйте равновесие.
Хорошо ещё просто покачаться на спине:сгибаете ноги в коленях,прижимаете к груди ,а голову к коленкам и покачаться так несколько раз.Есть ещё хорошее упражнение,но для этого нужен кто-то. Вы ложитесь на спину и максимально расслабляетесь,а муж,или кто-то из домашних должен Вас несколько протянуть по полу за ноги вперед,плавно,без рывков.Вам как бы вытягивают позвоночник.
Но это всё(как и описанное выше) и упражнения на фитболе,лишь способствуют расслаблению мышц спины и позвоночника,но никак не воостановят осанку.
А я в школе носила специальный пояс (не знаю как его обозвать) для улучшения осанки. Он реально не давал мне сутулиться. Покупала я его в аптеке. Но его реально можно носить только зимой, чтобы под свитером не заметно было.
> черепашка:
> Хорошо ещё просто покачаться на спине:сгибаете ноги в коленях,прижимаете к груди ,а голову к коленкам и покачаться так несколько раз.Есть ещё хорошее упражнение,но для этого нужен кто-то. Вы ложитесь на спину и максимально расслабляетесь,а муж,или кто-то из домашних должен Вас несколько протянуть по полу за ноги вперед,плавно,без рывков.Вам как бы вытягивают позвоночник.
> Но это всё(как и описанное выше) и упражнения на фитболе,лишь способствуют расслаблению мышц спины и позвоночника,но никак не воостановят осанку.
по первому пункту-упраженение хорошее, Назавается «качаем золотой шар», только нужно еще подбородок прижать, это усиливает воздействие. По-поводу «вытягиваем спину»-это не всегда нужно, а иногда и просто противопоказано. Далее, позвольте не согласиться по пункту «как и все описанное выше…способствуют лишь расслаблению спины» — описанные мною упражнения совершенно не способствую расслаблению мышц спины — они помогают сформировать мышечный корсет, который и формирует осанку. При слабых мышцах спины осанки не будет.
Есть достаточно много таких упражненй, напрмер упражнений с гмнастической палкой, но они уже требуют дополнительного оснащения и места и больше времени, именно поэтому я остановилась на вышеописанных упражнениях, как и просила ТАНКА.
> melamory:
> По-поводу «вытягиваем спину»-это не всегда нужно, а иногда и просто противопоказано.
,вытягивание противопоказано только в период обострения радикулопатий,а в остальных случаях,если это делается плавно и тело передвигается недалеко (по расстоянию),то ничего криминального нет.
> melamory:
> описанные мною упражнения совершенно не способствую расслаблению мышц спины — они помогают сформировать мышечный корсет
есть такая мышца-выпрямляющая позвоночник.Так вот,если она слабая,то формирование поверхностного «мышечного корсета»,может не дать никаких результатов,а то ещё и навредить. А «качать»её следует совершенно другими упражнениями.
вот и я о том же: есть уверенность, что нет обострения радикулопатии? по-поводу упражнений спорить с Вами не стану, описанные мною упражнения эффективны,просты и безопасны, если их правильно выполнять. Конечно лучше под руководством тренера. О наличии других мышц спины я в курсе конечно, как и знаю массу различных упражнений на все группы мышц, поскольку я врач и занимаюсь спортивным ушу (а ранее акробатикой и бальными танцами). Еще раз повторю, что ответила непосредственно на просьбу ТАНКА об эффективных упражнениях, не требующих длительного времени для выполнения. Комплекс упражнений (а в него должны входить упражнения не только для мыщц спины) должен подбираться индивидуально и желательно после осмотра специалистом. Я же в своих рекомендациях следую принципу » не навреди».
Так что получается, о правильной осанке можно и не мечтать? Черепашка, подскажите, какие упражнения нужно делать на ту мышцу, без которой никак, или хотя бы литературу (в нашем городке нет специалистов).
> Albinochka:
> Так что получается, о правильной осанке можно и не мечтать? Черепашка, подскажите, какие упражнения нужно делать на ту мышцу, без которой никак, или хотя бы литературу (в нашем городке нет специалистов).
ну,почему же не мечтать?!Во-первых, нужно постоянно следить за собой. во-вторых ,у вас навреняка есть в городке фитнесс залы,где работают инструкторы. Лучше начинать, мне кажется,с пилатеса.Если нет возможнотси плавать. И уж навреняка есть поликлиника или больница,где 100% есть врач ЛФК. К ним тоже можно обратиться.
Для урепления этой мышцы есть банальное упражнение:И.П.: на полу на животе. поднимаете кверху руки и ноги и раскачиваетесь по 10-15 раскачиваний в четыре-пять подходов. А потом,попозже можно применять тренажёр «колёсико».Однако, как правильно им пользоваться и с чего лучше начать конркетно Вам,лучше всё-таки чтобы кто-то показал,описать непросто.
Комментарии (18)