Новый год с точки зрения начинаний — этопонедельник в квадрате. Ты мечтаешь, строишь планы и искренне веришь, что с 1 января все изменится — и ты начнешь жить по-другому. Но проходит месяц, другой, третий, а ты еще и не притронулась к списку, который так усердно писала в ожидании новогоднего чуда. Рассказываем, как ставить цели, чтобы они претворялись в жизнь.
1 Определись с мотивацией
Постарайся ответить на вопрос: «Что и ради чего я хочу достичь». Очень часто мы ставим цели, руководствуясь внешней мотивацией.
- Кому-то что-то доказать («Я не хуже, чем она», «Я могу…»)
- Быть как все («Бросить фриланс и устроиться на постоянную работу, как у всех»)
- Обратить на себя чье-то внимание («Вот похудею — и он в меня влюбится»)
- Сделать так, чтобы от тебя отстали («Найти мужчину, чтобы родители не приставали»)
- Опубликовать такой пост, чтобы получить в соцсетях кучу лайков и подписчиков.
Внешняя мотивация часто не работает, потому, что поставленная цель не нужна нам самим — мы хотим достичь ее не для себя, а для кого-то. Но усилия придется прикладывать нам. И мы откладываем начало дела, пытаясь оттянуть этот мучительный момент. Всего-то надо было определиться, для чего эта цель лично тебе. Все люди разные, и то, что важно для одних, совсем неинтересно и не значимо для других.
Подумай, что хорошего ты сама получишь, если твое желание осуществится. Что почувствуешь, что полезного приобретешь? Не потеряешь ли ты чего-то
еще более важного в процессе реализации намеченного? Если твоя мечта действительно стоит усилий, смело отправляйся в путь.
2 Визуализируй
Создай дневник или доску желаний, сделав ее красочной и интересной. Для каждой цели или задачи придумай образ (найди подходящую картинку в Интернете, вырежи из журнала или нарисуй сама). Уделив время оформлению списка, ты наполнишь желания энергией. Каждый раз, когда будешь открывать этот дневник, будешь заряжаться энергией и позитивом, не теряя мотивации, которая точно испарится, если придется изо дня в день смотреть
на тоскливый список из нескольких пунктов, которые обязательно нужно выполнить.
3 Учись выражать мысли
Твоя цель должна быть сформулирована максимально коротко, четко и позитивно.
Избегай лишних фраз и пояснений и абстрактных формулировок
Например, «Хочу поехать на Мальдивы на две недели с мужчиной моей мечты и провести там незабываемый отпуск» или «Хочу быть счастливой». В первом случае твое подсознание просто запутается в сути желаемого и ты так и не приступишь к реализации задуманного, а во втором — не поймет, чего именно ты хочешь, ведь счастье — понятие относительное.
Не растягивай цель во времени
И не транслируй ее на жизнь в целом («Вести здоровый образ жизни») — так ты рискуешь никогда не начать реализацию, оттягивая желаемое до последнего.
Не используй отрицательные формулировки
Откажись от фраз «не делать», «избавиться», «бросить». Говори о том, что ты приобретешь или сделаешь – вместо того, чтобы акцентировать внимание на «потери веса» или «избавлении от чего-то». Так, стремясь отказаться от вредной привычки («Брошу курить», «Перестану грызть ногти»), придумай, чем ты
займешься вместо этого, на что будешь тратить освободившуюся энергию или как станешь снимать стресс (например, «Займусь спортом»).
Правильно формулируй цель
Если ты сделаешь это неверно, с виду вполне безобидное желание избавиться от пары-тройки лишних килограммов, подсознание может реализовать
посредством потери парочки жизненно важных органов (не их самих, а их здоровья). Подсознание помогло тебе добиться «цели», а то
что путь был выбран неверный, так ты же об этом ни разу не обмолвилась.
Чтобы правильно ставить цели, запомни формулу SMART. Любая цель должна быть:
- Specific - конкретной:
- Measurable - измеримой;
- Attainable - достижимой;
- Relevant - актуальной;
- Time-bound - ограниченной по времени.
Соблюдение этих принципов позволяет поставить максимально ясную цель и задуматься о ресурсах для ее достижения.
4 Распиши свой путь
Когда цели поставлены, их нужно разбить на конкретные шаги (не каждую можно воплотить сразу). Чаще к желаемому приходится идти постепенно, выполняя определенные задачи.
- Распиши свои цели, шаги и сроки их реализации. Например, «К лету я хочу сбросить 10 кило»: 1 месяц — внедряю привычку не есть после 19:00, 2 месяц — привыкаю ежедневно выпивать по 2 л воды; 3-й — начинаю делать по утрам зарядку. Постепенно, сама того не замечая, ты достигнешь цели, не прикладывая особых усилий.
- Расписав шаги, старайся не лениться и не отступать от запланированного больше двух раз подряд. Пропустив два занятия в спортзале, не делай себе поблажки и в третий раз, иначе потом будет очень трудно вновь вернуться к выполнению плана.
- Выбиваясь из графика и не делая намеченного, не ругай себя. Так ты лишишь себя последней мотивации и еще больше отдалишься от желаемого. Лучше задумайся, а так ли ты хочешь добиться этой цели и достижима ли она?
Любая цель может стать достижимой, если избавиться от пяти «нет»
Нет ресурсов – у тебя недостаточно возможностей для достижения цели. В этом случае сначала стоит заполнить эти пробелы — найти выполнимые способы реализации задуманного или попросить кого-то о помощи.Нет смысла — достижение цели не изменит ничего в твоей жизни. Лучше поставь другую цель, к которой ты сама стремишься, или придумай то хорошее, что привнесет в твою жизнь реализация этого.- Нет права — ты не разрешаешь себе получить желаемое («Я не достойна», «Плохо старалась»). Скорее всего, тебе мешает голосок из детства, который говорит, что ты недостаточно хороша. Пришло время отпустить негативные установки и разрешить себе исполнение мечты.
Нет радости — достижение цели сопряжено с негативными последствиями, к которым ты не готова. Стоит тщательно взвесить все «за» и «против», ведь пока ты выбираешь между двух зол (отказ от цели и ее достижение кажутся тебе двумя негативными альтернативами), ничего не выйдет. Может стоит найти третий путь?Нет уверенности – цель вступает в конфликт с другой значимой для тебя целью, и ты никак не можешь определиться, так ли нужно ее реализовывать. Проанализируй, что случится, если откажешься от одной и другой цели, а также, что приобретешь при их достижении. Так ты сможешь оценить их значимость и принять взвешенное решение.
5 Сохраняй баланс
Расписывая цели на следующий год, ты можешь заметить, что большинство планов направлено на одну-две сферы жизни (работа и отношения или финансы и друзья). Но, делая акцент на одних областях, ты рискуешь запустить другие, не менее важные. Придумай хотя бы по одной цели на каждую сферу — и неважно, будут ли они одинаково значимы или масштабны. Главное, что следующий год ты сделаешь хотя бы по одному шагу в каждой из них.
Готова идти по более сложному пути? Тогда напиши все свои цели, а потом подумай, к каким сферам они относятся, и дополни «проседающие» области таким количеством задач, чтобы в каждой их было поровну. Затем распланируй их по месяцам, чередуя – нельзя реализовывать сначала все цели в одной из них, затем переключаться на другую.
Идеальный вариант: прописать в каждой сфере по цели или задаче на каждый месяц года. Так ты будешь планомерно и гармонично развивать все стороны жизни.
