Почувствуй себя живой: что такое витальность в психологии и как ее повысить

• Что значит витальность
• Признаки высокого уровня витальности и как его измерить
• Почему уровень витальности может упасть
• Факторы, блокирующие витальность
• Что еще снижает твой уровень жизненной силы
• Как развивать в себе витальность
• 8 способов повысить свой уровень витальности

Что значит витальность

Витальность (от лат. «жизнь») — «чувствуешь себя живым», жизненная сила или энергия, которая присуща каждому из нас. Это не просто физическое состояние, но и психологическое. Это то, что дает тебе чувствовать себя динамичной, вдохновленной и всегда готовой к действию.

Витальность долгое время являлась загадкой для психологии личности человека. Это понятие было введено в психологию Р. Райаном и К. Фредериком в 1997 году как максимальный уровень жизненных сил и энергии человека, относящиеся к общему психологическому самоощущению, которое выражает степень его жизнелюбия, эффективности, гармонии с самим собой и окружающим миром.

Витальность — норма для здорового психологического состояния. Это означает, что ты осознанно переживаешь состояние наполненности энергией и жизнью, которая отражается на твоем физическом и психологическом благополучии; чувствуешь себя в полном энтузиазме и мотивации.

Признаки высокого уровня витальности и как его измерить

Что может указать на высокий уровень витальности в данный временной отрезок твоей жизни:

• желание и способность действовать и двигаться вперед;
• блеск в глазах;
• чувствуешь себя уверенной и полной сил для достижения своих целей;
• ощущаешь чувство легкости и расслабленности в теле;
• эмоциональный подъем;
• удовлетворение в душе и теле;
• радость от каждого прожитого момента;
• способность противостоять жизненным сложностям.

Оценить свое состояние витальности ты можешь, ответив себе на следующие вопросы:

• Чувствую я себя в данный момент заряженной энергией?
• Я полна решимости, что никто меня не остановит?
• Испытываю ли я энтузиазм при мысли о завтрашнем дне?
• В данный момент я полна жизни?
• Сейчас меня наполняет столько энергии, что мне кажется, что я сейчас разорвусь?
• Я бодра и готова к действиям, чтобы делать свою жизнь более качественной?

Почему уровень витальности может упасть

К сожалению, в современном обществе многие из нас сталкиваются с недостатком витальности, а порой и витальной депрессией, когда снижается самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности, отсутствует мотивация. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или другими видами деятельности, разрушающими личность.

На это влияет много факторов:

• стресс;
• перегрузка информацией;
• неправильный образ жизни и мыслей;
• синдром хронической усталости;
• отсутствие физической активности и многие другие.

Как следствие, ты теряешь свою природную жизненную силу или не можешь верно распределить ее, расходуя не по назначению свою ценную энергию.

Факторы, блокирующие витальность

Согласно З. Фрейду, огромные затраты ресурса и внутренние силы уходят на защитные механизмы психики и на сопротивления. Они истощают тебя и приводят к снижению уровня витальности.

Что же блокирует доступ к твоей изначальной жизненной силе:

• конфликты в социуме и с близкими людьми;
• внутренние конфликты с собой;
• напряжения в психике и теле как ответная реакция на жизненные сложности;
• нервозность;
• постоянный контроль;
• тревожность за жизнь;
• негативная обратная связь от общества;
• неудачи;
• негативное прошлое и зацикленность на нем;
• сопротивление новому.

Что еще снижает твой уровень жизненной силы

На витальность очень сильно влияют твои реакции и действия (бездействия), которые обуславливаются твоими старыми установками и убеждениями, непрожитые эмоции и непроявленные состояния. Они периодически уводят тебя от настоящего момента и самой жизни, при этом забирая возможность жить здесь и сейчас.

К сожалению, мы зависим от ненужных установок и убеждений, которые порой формируют наше эмоциональные состояния: злость, ненависть к ближнему, переживания, недовольство собой, осуждение себя и мира.

Но это и есть развитие, когда ты, преодолев в себе ограничения на уровне психики, высвобождаешь огромный ресурс, чтобы запустить в себя новые позитивные убеждения, которые тебя приведут к высокому уровню витальности.

Как развивать в себе витальность

Витальность — это осознание собственной индивидуальности, которое позволяет радоваться каждому дню. Не все понимают, как развивать эту способность в себе, но только через работу над собой человек может достичь настоящего успеха.

Витальность выражается в эмоциональной и физической выносливости, а также в стремлении к самовыражению. Люди, обладающие этим качеством, способны преодолевать преграды и находить внутреннюю гармонию. Они находят вдохновение в своих увлечениях, отдыхе и новых возможностях, не боясь перемен.

Каждой из нас нужно учиться быть в соединении со своей жизненной силой. Для этого необходимо идти вперед, находясь в регулярном развитии, быть готовой к изменениям. Привязываясь к прошлому, ты теряешь энергию, а постоянное сопротивление новому и «стремление к стабильности» приводит к нарастанию тревожности и потери энергии.

Первый шаг к успеху — наличие определенного смысла жизни и веры в себя. Это база, на которую приходит жизненная энергия и которая помогает справляться со сложностями. А как же повысить свою витальность и, самое главное, сохранить?

8 способов повысить свой уровень витальности

Тебе было бы гораздо проще повысить витальность, если бы ты начала придерживаться следующих рекомендаций:

1. Поддержка высокого уровня энергии в теле

В этом помогут:

• регулярные физические упражнения и практики восточных традиций (йога, тай цзи);
• здоровый режим дня и правильное питание;
• практика медитации, направленная на расслабление и восстановление тела и психики;
• дыхательные тренировки.

2. Удовлетворение всех первичных потребностей

Заслуживают внимания:

• качественная еда, вода и сон;
• безопасность жизни и деятельности.

3. Автономия личности

Работа над проявлением своей самостоятельности и жизнестойкости в принятии решений и действиях: решение задач по ранее составленному плану;

• развитие позитивного мышления и чувства юмора; работа с тревогой, если необходимо;
• поиск своих собственных увлечений и хобби; тренировка навыка быстрого переключения.

4. Вовлеченность в жизнь

• развитие навыка концентрации в настоящем, осознанности: научись быть в настоящем моменте, ценить моменты и радоваться простым вещам;
• отпусти прошлое.

5. Социальная поддержка и общение

Развитие коммуникативных навыков, которые помогут выстроить качественное общение с разными людьми, построить доверительные отношения.

6. Развитие творческих навыков

• Ставь в приоритет собственные предпочтения и интересы — как следствие, такое же отношение проявляй к близкому и окружению;
• удели внимание поиску новых увлечений и хобби;
• саморазвивайся, обучайся новым навыкам и знаниям, пробуй себя в новых видах деятельности; постоянно познавай что-то новое и стремись к расширению своего кругозора;
• развивай свою креативность, занимаясь творческими видами деятельности.

7. Работа на уровне личности

• Практикуй управление эмоциями и умение адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам;
• преодолевай свои страхи и сомнения, развивай уверенность в себе;
• старайся искать позитивные аспекты в любой ситуации и научись видеть возможности вместо препятствий.

8. Поиск смысла

• Определи свои ценности и цели в жизни;
• подумай, что тебе больше всего хотелось в детстве, но не могла себе позволить — возможно, сейчас ты это можешь реализовать в виде своей миссии;
• практикуй благодарность и признательность за то, что у тебя есть, и за каждый новый день.

Повышение витальности — это долгосрочный процесс, который требует постоянного внимания к образу жизни, образу мыслей, психическому и физическому самочувствию, окружению.

Однако уделенное ему время и усилия могут значительно улучшить качество жизни и сделать тебя более живой, динамичной и энергичной. В здоровом теле — высокий уровень витальности.