Даже самые прекрасные взаимоотношения иногда переживают непростые времена и встречаются с вызовами: мы можем расходиться во мнениях со своими возлюбленными, обижаться на них и обижать их, а также чувствовать злость и раздражение.
Что ж, мы все — разные люди, и временами сталкиваться с разногласиями вполне нормально. Важно то, умеете ли вы успешно преодолевать эти «шероховатости», и насколько дружелюбная атмосфера царит между вами двумя — именно это является залогом здоровых отношений.
Ты живешь как на пороховой бочке и не можешь расслабиться буквально ни на минуту? Это нехороший знак, и стоит внимательнее присмотреться к признакам токсичных отношений и пассивной агрессии, чтобы понять, не состоишь ли ты в них.
Содержание
Определение токсичных отношений
Признаки токсичных отношений
— Отсутствие доверия
— Враждебное общение
— Контроль
— Ложь
— Односторонние отношения
— Опустошенность
— Необходимость в оправдании
Можно ли исправить токсичные отношения
Как выйти из токсичных отношений
— Признание проблемы
— Осознание плюсов
— План отступления
— Помощь близких
— Самопомощь
— Самопрощение
— Использование аффирмаций
— Отдых
Что значит токсичные отношения
Термин «токсичные отношения» впервые был использован специалисткой по коммуникации, американским психологом доктором Лилиан Гласс в ее книге «Токсичные люди», увидевшей свет в 1995 году.
Доктор Гласс определила токсичные отношения, как
Токсичные отношения могут возникнуть не только с мужчиной, но и с родителями, друзьями и даже коллегами. Грань между здоровыми и нездоровыми «токсичными» отношениями может быть быстро пересечена, и ее бывает трудно идентифицировать, даже при наличии признаков, которые могут показаться очевидными для других.
Ниже расскажем, как распознать семь признаков токсичных или абьюзивных отношений и как бороться с ними здоровыми и безопасными способами.
Токсичные отношения с мужчиной: 7 признаков, на которые стоит обратить внимание
1. Отсутствие доверия
Партнер — это тот человек, на которого ты можешь положиться, с кем будешь уязвима, и кто сможет тебя поддержать в трудную минуту. При отсутствии доверия ни один из перечисленных пунктов невозможен.
Людей в здоровых отношениях отличает уверенность в стабильности их связи. Без доверия, и не только доверия к тому, что партнер будет верен, но и доверия к тому, что он будет действовать в ваших общих интересах, не может возникнуть чувства безопасности, в котором мы так нуждаемся.
2. Враждебное общение
Открытые формы враждебного общения включают:
- повышение голоса;
- обзывательство или другие обидные фразы;
- привычка бросать и ломать вещи;
- физическое запугивание или применения силы.
Помимо этих очевидных признаков, есть и более тонкие, такие как:
- игнорирование;
- обвинение партнера в чем-то;
- привычка постоянно перебивать;
- тенденция слушать, чтобы ответить, вместо того чтобы слушать, чтобы услышать и понять своего партнера.
Враждебное общение может вызвать напряженность и создать дальнейшее недоверие между партнерами. В противоположность этому здоровые отношения основаны на открытом общении, уважении и привычки сначала немного «остывать» прежде чем продолжать дискуссию в те моменты, когда обстановка начинает накаляться.
3. Контроль поведения
Эти угрозы вселяют страх во многих людей, и именно по этим причинам многие люди остаются в токсичных, несчастливых отношениях, даже когда хотят, чтобы они закончились.
Другие признаки контролирующего поведения включают:
- указание партнеру на то, что «правильно»;
- угроза обличить партнера в чем-то;
- попытка получить полную информацию о местонахождении партнера и его контактах с другими людьми;
- попытка контроля денег партнера;
- изоляция партнера от его близких или попытка всегда присутствовать рядом с ним, даже когда он с другими людьми;
- требование предоставить доступ к личным устройствам, таким как телефон или аккаунты в социальных сетях.
4. Частая ложь
Ложь — какой бы незначительной она ни была — со временем подрывает доверие. Когда мужчина лжет тебе, это сигнализирует о том, что он не уважает тебя как партнера, который заслуживает честности и заботы. Ложь своему партнеру также указывает на то, что человек предан себе, а не отношениям.
5. Позиция «Бери все, не отдавай ничего»
Если ваши отношения постоянно вращаются вокруг того, что делает твоего партнера счастливым, и игнорируют твои собственные потребности, это может быть еще одним признаком токсичности.
Если мужчина отвергает, принижает или разрушает твои границы, это также может быть признаком токсичных отношений. Вот некоторые из признаков односторонних отношений:
- ты всегда пишешь первая;
- между отправкой сообщения и получением ответа проходит немало времени;
- ты ловишь себя на том, что снова и снова просишь своего партнера изменить свое поведение.
- Наличие существенно неравного разделения труда, ответственности или вклада в отношения или домашнее хозяйство.
6. Ты чувствуешь себя опустошенной
Подумай о том, когда ты в последний раз делала что-то для себя, проводила время с друзьями или крепко спала. Если со всем этим появились проблемы, и ты чувствуешь себя «на грани», то это может быть довольно красноречивым признаком нездоровых отношений.
Попробуй направить часть своей энергии на заботу о себе и посмотри, как отреагирует твой партнер. Если его реакция будет негативной, это сигнализирует о токсичности в ваших отношениях.
7. Ты оправдываешь его поведение
Часто ли тебе приходится защищать своего партнера перед другими? Хотя легко сказать, что «вы просто не знаете его так, как я», взгляд со стороны того, кто, как ты знаешь, любит тебя (например, друга или члена семьи, которому ты доверяешь), может быть способен ясно увидеть негативные характеристики твоего партнера, которые трудно признать самостоятельно.
О других признаках токсичных отношений можешь прочесть в отдельном материале.
-
Не пропустите
«А не поступаю ли так я сама?»
Признавать свои негативные черты характера и нездоровые схемы коммуникации — непросто и неприятно, но это необходимый первый шаг для начала работы над их исправлением, которую нужно проделать для того, чтобы вам обоим было комфортно в ваших отношениях.
Можно ли исправить токсичные отношения?
Хотя многие специалисты предлагают выйти из токсичных отношений путем прекращения общения с человеком, с которым ты в них находишься, в определенных случаях «токсичность» можно исправить.
Однако сделать это получится только в одном случае — когда оба партнера признают наличие проблемы и будут готовы к работе над ее решением. Кроме того, для преодоления токсичности в отношениях обоим партнерам необходимо:
- быть готовыми инвестировать в свои отношения;
- принять ответственность за прошлые ошибки;
- перейти от обвинений к пониманию;
- смотреть на своего партнера с состраданием;
- не зацикливаться на прошлом;
- быть готовыми принять помощь от третьей стороны.
Встреча с семейным терапевтом или психологом поможет обеспечить нейтральное пространство для обсуждения разногласий, а также получить квалифицированную и непредвзятую сторону, которая поможет вам найти новые решения старых проблем.
Переход от токсичных отношений к здоровым не произойдет в одночасье, но, практикуя уважительное обращение с партнером и отказываясь от негативных схем взаимодействия, это можно попробовать сделать.
Однако если ничего не получается, и партнер продолжает возвращаться к старым моделям общения, стоит всерьез задуматься о целесообразности продолжения ваших отношений.
Как выйти из токсичных отношений: 8 главных шагов
Каждая ситуация, как и человек, уникальна, поэтому тебе может потребоваться больше или меньше восьми шагов к преодолению токсичных отношений. Главное для начала — решиться избавиться от того, что делает тебя несчастной.
1. Выйди из состояния отрицания
Первый шаг к решению любой проблемы — это посмотреть ей прямо в лицо. Это особенно верно для прекращения токсичных отношений.
Признание того, что у тебя токсичные отношения, может показаться небольшим шагом. Но на самом деле он огромен. Ты переходишь через огромную пропасть, от отрицания к принятию, и ты можешь это сделать!
2. Определи преимущества этих отношений
Даже токсичные отношения могут иметь свои преимущества, из-за которых тебе может быть особенно трудно их прекратить. Попробуй записать эти плюсы.
Возможно, ты боишься одиночества и не уверена, что сможешь найти кого-то другого. Или снимаешь квартиру вместе со своим нынешним парнем, поскольку не можешь позволить жилье в одиночку. А может быть, твой партнер иногда делает тебе приятные подарки. После того, как закончишь, задай себе вопрос:
«Действительно ли эти льготы стоят такой цены?»
Скорее всего, это не так.
3. Заранее подумай о заполнении «дыр»
Как только ты прекратишь токсичные отношения, в твоей жизни появятся «дыры», которые откроются после того, как исчезнут льготы. Сейчас самое время спланировать, как ты сможешь их заполнить. Допустим, одно из преимуществ твоих токсичных отношений — это наличие квартиры. Ты можешь начать искать новые условия для жизни, даже если это означает, что тебе придется пожить с подругой или членом семьи в течение какого-то времени.
Если преимуществом являются общие финансы, сейчас может быть самое время поискать для себя вторую работу или краткосрочную подработку. Если речь идет об общении или даже любви — напомни себе, что вокруг есть немало парней, с которыми ты можешь построить здоровые и счастливые отношения.
4. Окружи себя позитивными друзьями
Подумай о том, какие друзья или члены семьи могут поддержать тебя в твоем решении прекратить токсичные отношения. Даже одного человека достаточно. Эти люди придадут тебе смелости и дадут представление о том, какой может быть жизнь вне токсичных отношений. Ты также можешь подумать о том, чтобы обратиться к психотерапевту.
5. Напиши себе письмо
В дополнение к друзьям, на твоей стороне есть еще один человек, в котором ты сейчас отчаянно нуждаешься: ты сама! Ты та, кто знает тебя лучше всех и была с тобой дольше всех. Попробуй записать все советы, слова поддержки и сочувствия, которые у тебя есть для самой себя, запечатай их в конверт и отправь себе по почте.
Если ты пока не можешь найти в себе достаточно любви к себе, чтобы сделать это, все в порядке. Попробуй написать письмо от лица друга или какого-то персонажа, который является самым сострадательным человеком из всех, о ком ты можешь подумать.
6. Избавься от чувства вины
Когда ты заканчиваешь токсичные отношения, то можешь чувствовать себя виноватой по многим причинам. Может быть, ты чувствуешь себя виноватой в том, что ты: оставалась в нездоровых отношениях слишком долго; причиняешь боль другому человеку; думаешь, что это расставание может навредить вашим детям.
Какова бы ни была причина, по которой ты чувствуешь себя виноватой, первый шаг к исцелению — это самопрощение.
7. Используй аффирмации
Аффирмации могут быть мощными инструментами перемен. Например, если ты хочешь чувствовать себя сильной, попробуй сказать себе: «Я сильная и все могу». Конечно, тебе также нужно будет предпринять практические шаги, чтобы доказать себе это.
Мозг действительно меняется при регулярной практике использования аффирмаций. Согласно исследованию 2016 года, МРТ-изображения показывают, что определенные нервные пути становятся более активными у людей, которые практикуют чтение ободряющих утверждений.
8. Позволь себе немного отдохнуть
Большинство экспертов по отношениям говорят, что одна из лучших вещей, которые ты можешь сделать после любого разрыва, — это дать себе время на выздоровление. Это особенно верно после токсичных отношений.
Потрать столько времени, сколько тебе нужно, после того как закроешь эту главу, чтобы снова вдохнуть полной грудью и насладиться жизнью.
Сосредоточься на том, что важно в твоей жизни. Когда ты научишься наслаждаться компанией самой себя и делать то, что нравится, не принося свое «Я» в жертву чужим интересам, ты сможешь начать здоровые и гармоничные отношения, которых заслуживаешь!
