Что такое
Признаки
Причины
Связь с психическими расстройствами
Как выявить
Как избавиться
Что значит пассивная агрессия
Давай рассмотрим примеры пассивной агрессии.
Во время совещания твой начальник объявляет, что высшее руководство рекомендовало внести некоторые изменения в структуру и течение обычного рабочего дня для повышения производительности. Новые методы, которые они описывают, кажутся раздражающими и ненужными. Вместо того чтобы высказывать свои опасения, ты решаешь проигнорировать директивы и просто продолжать делать то, что делала всегда.
Вот еще один пример: Девушка и ее парень готовятся к экзамену в одной комнате. Она расстроена из-за того, что он сказал ранее, но вместо того, чтобы обсудить недопонимание, она включает музыку на полную громкость, чтобы ему было труднее сосредоточиться.
Признаки пассивной агрессии
Большинство людей время от времени общаются с другими пассивно-агрессивно, иногда даже не осознавая этого. Поскольку пассивная агрессия является косвенной, она предлагает «мягкую» форму сопротивления.
Пассивно-агрессивное поведение не всегда является сознательным, хотя, безусловно, может быть и преднамеренным.
Может быть, ты хочешь прекратить свои нынешние отношения. Искры, которую ты когда-то чувствовала, больше нет, и тебе больше не хочется проводить время со своим парнем. Тем не менее, ты не хочешь ранить его чувства, поэтому, вместо того чтобы сказать «Я хочу расстаться», делаешь все возможное, чтобы он сам ушел от тебя:
- огрызаешься на него из-за мелочей, например, что он оставил посуду в раковине;
- отменяешь свидания, говоря, что слишком занята, или постоянно опаздываешь;
- отстраняешься, когда он пытается поцеловать или обнять тебя;
- игнорируешь его звонки или сообщения.
В общем,
Допустим, коллега останавливает тебя в коридоре и просит помочь со срочным проектом. Хотя ты совершенно не хочешь этим заниматься, но не можешь сказать ему «нет». «Конечно, без проблем», — соглашаешься ты. Он идет дальше, а ты возвращаешься к своему столу и с громким вздохом опускаешься в кресло. Когда ты начинаешь разбрасывать бумаги, чтобы найти нужные документы, то вполголоса ворчишь о том, что у тебя и так слишком много дел.
-
Не пропустите
Пассивная агрессия часто включает такие признаки, как:
- горечь, враждебность или негодование, когда другие люди обращаются с просьбами;
- умышленное затягивание выполнения просьбы;
- циничные или неприятные комментарии;
- склонность дуться или объявлять людям бойкот, когда что-то идет не так, как тебе бы хотелось;
- привычка обвинять других людей в своих проблемах;
- частые жалобы на то, что тебя недооценивают, обманывают или не понимают;
- тенденция откладывать или забывать о просьбах, которые ты не хочешь выполнять;
- привычка делать смутные упреки, которые не направлены на кого-то конкретно.
Еще один распространенный пример пассивно-агрессивного поведения — так называемый «упрек в воздух». Например, кто-то тебя очень сильно расстроил. Но вместо того, чтобы обратиться к этому человеку напрямую, ты публикуешь длинный пост в социальных сетях, чтобы выразить свой гнев и разочарование.
В этом посте нет каких-либо идентифицирующих деталей, но ты добавляешь достаточно контекста, чтобы большинство подписчиков понимали, о чем (или о ком) ты говоришь. Те, кто этого не знает, могут написать в личку или оставить комментарий, чтобы спросить, что происходит и все ли с тобой в порядке.
Что вызывает пассивно-агрессивное поведение
Некоторые факторы, которые могут способствовать этому, включают:
Стиль воспитания и семейная динамика
Если тебе не разрешали задавать вопросы родителям или говорить «Нет», ты, вероятно, научилась другим способам оспаривать правила, которые ты считала суровыми или несправедливыми. Таким образом, пассивно-агрессивное поведение могло помочь подчиниться, продолжая сопротивляться.
Необходимость сохранять контроль
Большинству людей в какой-то момент жизни приходится делать то, чего они не хотят. Это может быть довольно неприятно, особенно если обстоятельства часто ставят нас в сложные или неприятные ситуации. Когда ты ничего не можешь сделать, чтобы избежать определенных нежелательных задач на работе, в университете или дома, то можешь попытаться восстановить контроль над ситуацией, демонстрируя чувства, которые не хочешь выражать словами.
Страх быть отвергнутым
Страх перед конфликтом
Многим людям трудно справиться с напряженностью и конфликтами в личных отношениях. Ты можешь переживать о том, что выражение твоих истинных чувств повредит дружбе и отношениям или повлияет на мнение о тебе коллеги или руководителя. Таким образом,
Трудности с выражением эмоций
Не всем легко выражать (или даже распознавать) эмоции, особенно неприятные, нежелательные. Ты можешь подавить свои чувства, если выявить их и поделиться ими нелегко, или ты считаешь, что они неуместны. Но даже если ты избегаешь прямого выражения гнева и раздражения, они все равно могут проявиться в твоем настроении и поведении.
Может ли это быть симптомом психического расстройства
- затруднять самовыражение;
- влиять на твои убеждения относительно того, как тебя воспринимают другие;
- усложнять продуктивное общение.
В результате тебе может быть трудно напрямую делиться болезненными чувствами.
Если ты проводишь много времени, размышляя о несправедливости того, что ты испытываешь, но не можешь поделиться своим горем, эти чувства могут проявиться косвенно. Некоторые состояния психического здоровья также могут повлиять на то, как ты выражаешь себя и общаешься с другими, что может привести к поведению, которое кажется пассивно-агрессивным. Вот несколько примеров:
- синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ);
- тревожные расстройства;
- депрессия; вызывающее оппозиционное расстройство;
- биполярное расстройство;
- шизотипическое расстройство личности;
- шизофрения;
- расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.
Пассивно-агрессивное поведение может проявляться как симптом некоторых расстройств личности, включая зависимые и избегающие расстройства личности, а также нарциссическое расстройство личности (особенно скрытый нарциссизм). Такое поведение может проявляться по-разному, в зависимости от состояния.
Как понять, что ты ведешь себя пассивно-агрессивно
Не всегда легко распознать в себе пассивно-агрессивное поведение, особенно когда ты полагалась на эту реакцию, чтобы справиться с трудными чувствами большую часть своей жизни.
- Соглашаюсь ли я с тем, что предлагают другие, но потом чувствую раздражение?
- Когда я расстроена и зла, говорю ли я об этих чувствах или подавляю их?
- Склонна ли я избегать или игнорировать людей, когда они меня раздражают?
- Верю ли я, что люди часто обращаются со мной несправедливо?
- Беспокоюсь ли я, что люди разозлятся, если я расскажу им, что я на самом деле чувствую?
- Когда я не хочу что-то делать, откладываю ли я это как можно дольше или делаю плохо?
Пассивная агрессия: как избавиться
Возможно, ты не всегда осознаешь, как проявляется твое поведение, но некоторые люди довольно легко улавливают язык тела и настроение. В конце концов, пассивная агрессия может начать влиять на твои повседневные взаимодействия и отношения. Эти стратегии могут помочь научиться управлять этой реакцией.
1. Пересмотри свой подход к конфликту
Полное избегание конфликта может показаться заманчивым, но на самом деле конфликт может быть здоровым — если ты ведешь его правильно.
2. Практикуйся в соприкосновении со своими чувствами
3. Научись распознавать свои потребности в отношениях
Пассивная агрессия также может возникнуть, когда ты не уверена, чего хочешь. Ты знаешь, что что-то не совсем правильно, но не можешь определить, почему чувствуешь неудовлетворенность. Потратив немного времени на изучение того, что тебе нужно для себя, ты сможешь определить, чего тебе не хватает, и попросить об этом.
4. Четко обозначай границы
Никогда не поздно выразить или пересмотреть свои границы в любых отношениях. Тем не менее, открытое высказывание их может помочь уменьшить неловкость, когда ты беспокоишься, что уже слишком поздно говорить о том, что тебе неудобно. Кроме того, у тебя меньше шансов выразить это напряжение пассивно позже.
