«Родители играют очень большую роль в развитии тревоги, как биологически, так и экологически, — утверждает клинический психолог Юлия Туровская. — Около 65% нашего темперамента связано с нашими генами, и тревожные родители, как правило, рождают тревожных детей. Но это выходит за рамки генетики — существует множество моделей поведения, которые иногда используют родители, чтобы создать среду, в которой дети растут еще более тревожными».
Хотя несправедливо возлагать все на одного родителя, очень полезно подумать о том, как мама могла вызывать у тебя повышенную тревожность, и попытаться вспомнить, проявляла ли она одну или несколько из перечисленных ниже особенностей поведения.
Кстати, на эти модели также стоит взглянуть, чтобы избежать их использования в общении со своим ребенком.
1 Мама постоянно требовала от тебя «совершенства»
Любая мама, которая требует, чтобы ее ребенок был «идеальным», с большей вероятностью настроит его на жизнь с повышенной тревожностью. В детстве это обычно связано с оценками и школой.
«Возможно, вы помните, как у вас в животе порхали бабочки в ожидании оценок за четверть, и то, как вы боялись разочарования, которое может выразить мать, если эти оценки окажутся низкими, — говорит лицензированный психотерапевт Маркеша Миллер. — Когда вы вырастаете, это может перерасти в беспокойство, которое вы испытываете по поводу своей работы и того, как другие оценивают вас».
По словам специалиста по клиническому психическому здоровью Линдси Кандры, если мама требовала, чтобы ты была хороша во всем, что бы ты ни делала (например, в игре на музыкальных инструментах или занятиях спортом), и осуждала тебя, если ты «терпела неудачу», не удивляйся, если сейчас ты будешь чувствовать беспокойство, когда осознаешь свою «неидеальность» или сталкиваешься с какими-то препятствиями на пути к своей цели.
2 Она преуменьшала или отвергала твои эмоции
Сколько раз твоя мама утверждала, что ты драматизируешь или слишком остро реагируешь? Такое бывало нередко?
«Когда наши родители сводят к минимуму наши переживания, отвергают их или говорят нам «преодолеть» что-то, мы думаем, что мы не правы, испытывая негативные эмоции, — говорит терапевт Джули Уильямсон. — Это может объяснить, почему вы сейчас беспокоитесь всякий раз, когда пытаетесь выразить себя, или почему вы чувствуете необходимость делать «счастливое лицо» в режиме 24/7 — даже если это вас напрягает».
3 Мама всегда была крайне непредсказуемой
Вспомни атмосферу дома, в котором ты росла. Если мама была нежна и заботлива в один момент, а затем резко начинала сердиться и замыкалась в себе, это вполне могло заставить тебя чувствовать себя неуверенно и тревожно.
«Это происходит потому, что в детстве ребенок не знает, какое отношение он получит от своей матери, — говорит Ли. — В результате у него развивается болезненная привязанность, которая приводит к тому, что он чувствует себя неуверенно и тревожно сначала в детстве, а затем и во взрослой жизни».
4 У твоей мамы тревожное расстройство
Помимо генетики, если у твоей мамы было тревожное расстройство, она могла непреднамеренно передать ее тебе, моделируя страх и избегание. Может быть, она избегала общественных мест, придерживалась строгого распорядка или даже не поощряла путешествия, и все потому, что ей это не нравилось.
«Тревога усиливается поведением избегания, — говорит клинический психолог Кристал И. Ли. — Таким образом, научившись избегать ситуаций, провоцирующих беспокойство, вы так и не научитесь навыкам устойчивости к стрессу, необходимым для управления вашим беспокойством».
5 Твоя мама очень критична
«Еще один путь, которым мать могла увеличить ваши шансы на повышенное беспокойство, — это чрезмерная критичность, — говорит консультант по психическому здоровью Джинамари Гуарино. — Критика, преуменьшение, унижение и осмеяние в детстве — все это причины, из-за которых у людей развивается повышенная тревожность во взрослом возрасте».
В чем причина такого жестокого поведения?
«Родитель может думать, что обратная связь поможет вам добиться успеха, но, как и перфекционизм, постоянная критика способна привести к тому, что вы будете чувствовать себя настороженно, нервничать и бояться идти на здоровый риск», — говорит Кандра.
6 Она нелестно отзывалась о твоем теле
Еще один способ, которым критика может привести к беспокойству, — это если мама придиралась к твоему весу и/или делала замечания о том, что ты ешь и в каких количествах.
Как говорит Кандра, «это может привести к чему угодно — от беспокойства и борьбы за одобрение до более серьезной дисморфии тела и беспорядочного питания».
7 У мамы есть фобии
Твоя мама — человек, поэтому ты не можешь винить ее за то, что у нее есть какие-то фобии. Но полезно подумать о том, как ее страхи могли передаться тебе — например, она могла бояться водить машину, опасаться пауков или высоты.
Также возможно, что мама случайно «заразила» тебя фобиями, даже если у нее самой их не было.
«Я работал с детьми с арахнофобией (боязнь пауков), и некоторые матери чувствовали себя ответственными за то, что вызывали этот страх, потому что они чувствовали, что их задача — защищать своих детей от опасностей с помощью повторных предупреждений», — рассказывает доктор Эллисон Дэвис.
Конечно, став взрослой, ты можешь побороть фобии, выйдя за пределы своей зоны комфорта, просто чтобы доказать, что твои страхи не так уж и сильны. Также может быть полезно обратиться к психотерапевту, чтобы научиться лучшим стратегиям преодоления.
8 Твоя мама продолжает давить на тебя
Твоя мама давит на тебя, чтобы ты вышла замуж, завела детей, поступила в «хороший» университет или получила определенную работу?
«Когда родитель диктует, как вам жить, вы всегда будете чувствовать, что должны угождать, совершенствоваться или проявлять себя определенным образом, — объясняет профессиональный консультант Леа Лестер. — И это может привести к беспокойству из-за чувства вины и ваших неудовлетворенных ожиданий».
Если твоя мама всегда вызывала у тебя беспокойство, знай, что (если только она не займется самоанализом), она вряд ли остановится в ближайшее время.
«Осознавая это, важно помнить, что мы не можем изменить других, — говорит Лестер. — Мы можем изменить только наши реакции на поведение окружающих».
Поэтому дай себе разрешение устанавливать личные границы, изменять сценарий своей жизни, пробовать что-то новое, терпеть неудачу, совершать ошибки — и ищи способы лучше справляться со своим беспокойством. Для этого, возможно, потребуется обратиться к психотерапевту.
